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小孩睡眠質(zhì)量差怎么辦
1、小孩睡眠質(zhì)量差怎么辦之創(chuàng)造舒適睡眠環(huán)境
確保你的孩子的房間是舒適的,保證冬暖夏涼即可。房間要可以控制光線,適當(dāng)?shù)靥砑訜粽只蛘甙偃~窗。柔軟的燈光可以讓孩子感覺更好,一個柔軟的枕頭也能讓他覺得舒服。可千萬不要讓他的床上到處都是玩具。
2、小孩睡眠質(zhì)量差怎么辦之同一時間上床睡覺
雖然在我們大人的眼里,小孩子是沒有時間觀念,但是在他們的身體里面有。保證每天晚上按時睡覺能夠讓他們的身體和心理都進(jìn)入一種睡眠規(guī)律。在周末或者在夏天的晚上睡眠時間可以適當(dāng)延遲,但是其他時間應(yīng)該盡量保持一致。推遲時間睡覺的話很難會讓孩子再度調(diào)整到正常的生物鐘。
3、小孩睡眠質(zhì)量差怎么辦之關(guān)掉電視
千萬不要給孩子養(yǎng)成在睡覺之前看電視或者是其他的一些娛樂活動來使孩子放松,達(dá)到孩子輕松入睡的習(xí)慣。因為這樣不僅對孩子的睡眠沒有好處,而且還會造成一定的危害。因此,想要改善兒童的睡眠質(zhì)量,在睡覺之前最好關(guān)掉電視。
4、小孩睡眠質(zhì)量差怎么辦之哺乳后不要立即入睡
嬰兒在出生3個月后,每天總的睡眠時間是14小時。如果寶寶在晚上睡上12小時,導(dǎo)致夜間醒來的次數(shù)變少,白天嬰兒就只能睡兩到三次。這時候,媽媽們應(yīng)該注意經(jīng)常喂養(yǎng)寶寶或者睡覺。
5、小孩睡眠質(zhì)量差怎么辦之創(chuàng)造寧靜感覺
從生理學(xué)角度來講人體分泌大量的激素,也可以促進(jìn)睡眠,并幫助在昏暗的環(huán)境中生長。因此,在晚上,母親可能希望在嬰兒房間留下一點小燈,以使家庭保持昏暗和安靜。這會使寶寶分泌最多的睡眠荷爾蒙,同時也讓寶寶逐漸感受到夜晚的意識,逐漸調(diào)整寶寶的正常睡眠時鐘。
小孩睡眠質(zhì)量差的原因
1、缺乏安全感
媽媽的子宮對于胎兒時期的寶寶來說,是封閉、安全且溫暖的。出生之后寶寶離開媽媽的身體來到一個新的環(huán)境,每天都見到不同的人,一切對于寶寶來說都是陌生的,或多或少都會存有恐懼感。缺乏安全感也是寶寶驚醒的重要元兇之一。所以,有的時候,寶寶睡在媽媽身邊才可以入眠,無論父母多么躡手躡腳地走出房間,警惕的寶寶依然會察覺到,再次哭鬧起來。
2、受到驚嚇
寶寶膽子小,容易被陌生人的行為動作驚嚇。寶寶出生之后,會有很多親朋好友來探訪,而且都喜歡逗玩寶寶。有的時候會做一些驚嚇的逗玩,例如是先雙手遮著臉然后對寶寶做鬼臉等。雖然出發(fā)點都是為了讓寶寶可以開心的笑,逗玩一下,但卻忽略了寶寶的神經(jīng)系統(tǒng)還比較脆弱,如果讓寶寶受到驚嚇,寶寶晚上就會睡得不安穩(wěn)。
3、睡覺前玩得太刺激
寶寶睡不安穩(wěn)的一個原因,也可能是在白天,父母讓寶寶玩得太瘋,亦或者是睡前的游戲玩耍過度。讓寶寶的大腦神經(jīng)一直處于興奮狀態(tài),睡眠肯定不好。
小孩睡眠質(zhì)量不好吃什么
1、牛奶
寶寶睡前不妨來一杯熱牛奶,這可是有助于入睡的食物。牛奶中含有兩種催眠物質(zhì),可以讓寶寶感到全身舒適,有利于解除疲勞并入睡。
2、小米
在所有谷物中,小米含色氨酸最為豐富,色氨酸能促進(jìn)大腦神經(jīng)細(xì)胞分泌出一種使人欲睡的神經(jīng)遞質(zhì)。此外,小米含有大量淀粉,吃后容易讓寶寶產(chǎn)生溫飽感,可以促進(jìn)胰島素的分泌,提高進(jìn)入腦內(nèi)的色氨酸數(shù)量。而且,小米粥對護(hù)理寶寶的脾胃有著重要的作用。平時可以多給寶貝吃些小米,熬成小米粥,或者是蒸飯時候大米小米各半,都是可以的。
3、核桃
在臨床上,核桃被證明可以改善睡眠質(zhì)量,因此常用來治療神經(jīng)衰弱、失眠、健忘、多夢等癥狀。寶寶可以吃核桃配以黑芝麻,搗成糊狀,睡前服用15克,對于改善寶寶睡眠效果非常明顯。
