營養(yǎng)均衡的下午茶 有助保持身材

時間:2022-06-07 作者:熊大Love熊二 來源:茶文化
營養(yǎng)均衡的下午茶 有助保持身材

下午的輕微饑餓并不是什么壞事!午餐吃得太少或者過于匆忙,到下午4點左右肚子呱呱叫是再正常不過的事情了。因此,不要有愧疚感。來一頓營養(yǎng)均衡的下午茶吧。它不僅可以讓你恢復(fù)體力,還有助于保持身材呢!

好的下午茶:優(yōu)美曲線的保證

最新的營養(yǎng)調(diào)查結(jié)果表明,有下午茶習(xí)慣的人比其他人要苗條!下午茶往往受饑餓的驅(qū)使,是一頓真正的迷你餐,它和用來發(fā)泄郁悶或僅僅用來解饞的零食是不同的。零食的熱量只會儲存到體內(nèi),而下午茶和其他正餐一樣,一部分用來供機體消耗。按照營養(yǎng)周期表(符合生物節(jié)奏的營養(yǎng)),最有利的飲食方式是早餐最豐盛,午餐居中,晚餐清淡,使飲食和體能消耗程度成正比(尤其是運動造成的體能消耗).

因此,下午茶和正餐的消耗原理是完全相同的。它可以幫助我們保持精力直到黃昏,因而使得晚餐可以比較清淡。條件是下午茶必須像正餐那樣搭配,咸甜可以根據(jù)自己的口味選擇。

下午茶的原則仍舊是選擇2到3種具有互補作用,可以保證營養(yǎng)均衡的食品。比如一種谷物食品(餅干,面包干……)配一個奶制品(酸奶,白奶酪……)或一個時令水果,當(dāng)然還有飲料,最好是水,各種形式皆可(礦泉水,加香料的水,清茶……)

下午茶:減肥同盟

您通常每周做1-2次體操或者在晚7點-8點半之間游泳來保持身材,這非常好!但是為了防止低血糖引起疲勞感――尤其是午飯吃得太早―

―最好的辦法是在16點-17點之間吃一頓下午茶。其實,運動過程中肌肉會消耗很多能量。

碳水化合物和脂肪是兩種最主要的動力來源。碳水化合物以糖原的形式儲存在肌肉和肝臟里,脂肪則儲存在脂肪組織里。如果說短期劇烈的運動是通過糖原釋放能量,那么長時間運動(45分鐘以上)則由脂肪細(xì)胞釋放存儲的能量。需要指出的是糖原的儲存量從運動開始后1小時開始減少,3個小時以后達到極限,不管進行的是什么運動。為此,運動前加餐補充糖分是很有必要的:優(yōu)先選擇比如"果醬"餅干,香料蜜糖面包,谷物營養(yǎng)棒,干果和果汁一類的食品,當(dāng)然還有水,在運動前后和運動過程中都要不斷補充水分。


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