夏季心煩氣躁怎么辦 夏季如何養(yǎng)心

時間:2021-06-25 作者:達(dá)?矢抾哆拉? 來源:茶文化

一、夏季心煩氣躁如何面對

  很多人總是心煩氣躁,甚至有人把這種情況稱作“習(xí)慣性煩躁”。中醫(yī)指出,其實,煩躁是一種正常的情緒反應(yīng),偶爾這樣,無需太擔(dān)心,可夏季卻很容易讓人煩躁,那么夏季心煩氣躁怎么辦?下面就來介紹幾種有用的解決煩躁的方法:

  1.心理暗示法:

  暗示是一種心理現(xiàn)象,有積極暗示和消極暗示之分。心情不佳時,如果對自己采取消極暗示,只會“雪上加霜”,更加煩躁。這時應(yīng)該對自己采取積極暗示,告誡自己是正常現(xiàn)象,烏云總會散盡,同時多回想一些以前經(jīng)歷過的美好情景和值得自豪的事情,就能夠緩解心理壓力。

  2.目標(biāo)轉(zhuǎn)移法:

  如果你是因為某件事或者是某個人感到心情煩躁,注意力無法集中,就不要強(qiáng)迫自己了。這時最應(yīng)該做的是放松心情,做一些打發(fā)時間同時又不會耗費腦力的事,不妨聽聽音樂、看看電視。只有在你的心情得到緩解和放松以后,你才能夠有精力去做自己該做和想做的事情。

  3.思想交流法:

  心理學(xué)研究表明,每個人都有同他人交流的欲望和需要。有些人不想讓別人知道自己的心事,無論是喜悅的還是悲傷的,不愿意把自己心理的感受說出來,這樣不僅對解決問題毫無幫助,而且會加重自己的煩躁情緒,久而久之還可能會產(chǎn)生心理障礙。正確的做法應(yīng)當(dāng)是找一位知心朋友倒倒苦水,說出心理真正的感受,在這之后,你往往可以感受到心里的煩躁能夠得到消除。

  4.運動釋放法:

  如果說前三種方法是“精神療法”,那么這一種就是“物質(zhì)療法”了。通過消耗體能來達(dá)到消除煩躁的目的。心情煩躁時,不妨到操場上跑幾圈,打一場球,出一身汗,心情自然也就得到放松了。

  知道了夏季心煩氣躁怎么辦,只有在你的心情得到緩解和放松以后,你才能夠有精力去做自己該做和想做的事情。

二、夏季心煩氣躁這樣吃

  在夏天,由于天氣熱,很多人都會覺得心煩氣燥。其實,當(dāng)你覺得煩燥的時候,很可能是因為你身體內(nèi)的火氣變大了。那怎么辦呢?很簡單,養(yǎng)心啊。下面,就讓小編來為你介紹幾種,夏季幫助你養(yǎng)心的食物,大家可以多吃一些。

  潤肺滋陰蓮藕

  功效:性味甘寒、可清熱止渴、潤肺滋陰。

  這樣吃:先取0.5錢蓮子心,加600毫升水先大火煮滾,再加30克蓮藕并切小塊,以小火續(xù)煮10分鐘,最后加入半顆去皮并切小塊的水梨,酌量加冰糖調(diào)味,燜煮5分鐘即可,可降火氣,改善口干口臭,助清心安神入眠。

  提醒:蓮藕屬淀粉,體重過重或血糖高患者,吃了蓮藕,則其他淀粉如米、面應(yīng)酌量減少。

  袪濕降火芹菜

  功效:性涼微寒、味甘苦,袪濕、清腸,緩解心火旺盛。

  這樣吃:取150克、約1把芹菜,洗凈切小段,取1顆蘋果,去皮切小塊,放果汁機(jī),加350~500毫升開水及酌量蜂蜜打成汁,可降火氣、降血壓。建議攝取量一半,不要濾渣。

  提醒:芹菜屬高鉀低鈉蔬菜,有助預(yù)防心血管疾病,不過限鉀的腎臟病患,宜先咨詢醫(yī)師。

  消暑解渴西紅柿

  功效:性味甘酸、微寒,可消食積、解渴,改善發(fā)熱煩渴。

  這樣吃:取10顆小西紅柿、洗凈,半個奇異果削皮切小塊,及500毫升低脂酸奶,放進(jìn)果汁機(jī),攪打至帶顆粒,可清熱止渴、助降心火,并具健胃整腸功效。油脂可提高茄紅素吸收率,可加5克黑芝麻。

  提醒:若不習(xí)慣酸奶黏稠口感,可以加100毫升開水?dāng)嚧?,口感更佳?/p>

  清涼利尿甘蔗

  功效:性味甘平,可利尿、清熱、止渴,改善肺熱和心煩。

  這樣吃:20克綠豆、洗凈,加400毫升水,以大火煮開后轉(zhuǎn)小火,煮40分鐘至軟爛后熄火,將湯倒掉,再將綠豆加500毫升甘蔗汁即可,可利尿、消暑解毒,另有助改善便秘、肺熱型常會有的喉嚨痛癢和咳嗽等。

  提醒:甘蔗成分為糖類,熱量約1碗飯,糖尿病或體重過重者,當(dāng)天飯量應(yīng)減少1碗。

三、夏季練坐功除心煩

  進(jìn)入夏季高溫、多雨的天氣逐漸多了起來,在這樣的天氣里人體陽氣最易受損,體內(nèi)濕氣增加,情緒也會更加煩躁。以下推薦習(xí)練三種健身功法,能緩解這個時期的不適癥狀。

  養(yǎng)陽按揉足三里

  天氣漸熱,暑熱邪盛,汗液排泄也會加快,中醫(yī)認(rèn)為“氣隨汗脫”,而“氣者陽也”,人體陽氣也會受損。此外,熱天人們貪涼,如吹空調(diào)、吃冷飲等,更易受寒濕之邪而傷陽。

  《靈樞》記載:“陽氣不足,陰氣有余,則寒中腸鳴腹痛……調(diào)于足三里?!毕募攫B(yǎng)護(hù)陽氣,常按揉足三里穴可補(bǔ)中益氣。該穴位在外膝眼下3寸,距脛骨前嵴1橫指,當(dāng)脛骨前肌上。取穴時,由外膝眼向下量4橫指,在腓骨與脛骨之間,由脛骨旁量1橫指,該處即是。

  常用的方法是拇指按揉足三里:用拇指指面著力于足三里穴位之上,垂直用力,向下按壓,按而揉之。其余四指握拳或張開,起支撐作用,以協(xié)同用力。讓刺激充分達(dá)到肌肉組織的深層,產(chǎn)生酸、麻、脹、痛和走竄等感覺,持續(xù)數(shù)秒后,漸漸放松,如此反復(fù)操作數(shù)次即可。

  練熊戲健脾祛濕

  由于雨量增加,空氣潮濕,各種皮膚病如腳氣、濕疹、汗斑、濕性皮膚病、足癬等易發(fā)生。中醫(yī)認(rèn)為,這些皮膚病的發(fā)生與天氣悶熱和潮濕有關(guān),尤以濕重為主要致病因素。那么,怎么才能簡便有效地祛濕呢?

  中醫(yī)祛濕可通過健脾來實現(xiàn),因為脾主運化,喜燥惡濕,若為濕所困,則運化失常,表現(xiàn)為大便稀溏,腹?jié)M腹?jié)q,不思飲食,噯腐吞酸等,其病機(jī)為濕邪困脾,故要健脾祛濕。五禽戲中的熊戲是較好的健脾運動,可健脾胃、助消化、活關(guān)節(jié)。

  主要招式如下:身體仰臥,兩手抱著小腿,抬頭,身體先向左滾著地(最好在干凈的地面上或家中地板上鋪一層毛毯),再向右側(cè)滾著地,左右滾轉(zhuǎn)各7次。然后屈膝深蹲在地上,兩手在身旁按地,上體晃動,左右各7次。練熊戲時,要像熊那樣渾厚沉穩(wěn)。熊看似笨重,走路軟塌塌,實際上在沉穩(wěn)之中又富有輕靈。

  練“坐功”除心煩

  氣溫增高,即便室內(nèi)有空調(diào),還是難免經(jīng)歷室內(nèi)室外“冰火兩重天”,此時人的情緒也會隨之改變,容易出現(xiàn)心煩現(xiàn)象。這時候練練“坐功”可以來除煩。明代著名養(yǎng)生學(xué)家高濂在其所著的《遵生八箋》中記載了“小滿四月坐功”,具體方法為:每日凌晨3時~7時,正坐,一手手心向上用力托舉,一手手心向下,用力下按,各三至五次,然后牙齒叩動36次,調(diào)息吐納,津液咽入丹田九次。此功法可治肺臟邪毒積滯引起胸脅漲滿、心顫心慌、面紅鼻赤、眼珠發(fā)黃、心煩心痛、掌心發(fā)熱等病癥。感興趣的朋友不妨試試。

四、夏季心煩以茶解憂

  越來越多的人利用茶來養(yǎng)生。喝茶養(yǎng)生,茶道養(yǎng)心。如今社會壓力大,人們沒合適的地方和方法排憂,甚是痛苦。然而,你知道嗎?茶竟然可以排憂解難,為你撫平內(nèi)心的浮躁?;蛟S多年后還能成為你生活上排憂養(yǎng)生的好朋友。

  當(dāng)失望、無奈、苦悶之時,泡一杯清澈甘醇的烏龍茶,靜思冥想,便會感悟出生活就是由苦與樂而交織成的,在品過苦澀之后才能體味出濃香;當(dāng)憤怒、不安、暴躁之時,泡一杯澄碧清香的龍井茶,靜心而思,讓心靈歸于沉靜,自得一份心靜、心寬、心安;當(dāng)疲憊不堪,急火攻心之時候,泡一杯澀澀的苦丁茶,湯色黃中透紅,滋味鮮爽沁人心脾。

  以茶解憂,可以清心明志,教人明理,遇到過急之事可以避免“怒傷肝、恐傷肺”的情況發(fā)生。

  以茶解憂,還可以引導(dǎo)“心病”患者暫時忘卻病痛帶來的苦惱,使患者意境開闊、心情舒暢,有利于身體康復(fù)。

  茶之“療效”貴在使人靜心、解惑,轉(zhuǎn)悲為喜,轉(zhuǎn)憂為歡。既能化解心中之淤氣,也理療了心中之傷痛,使心情變得冷靜和泰然,將一切煩惱與憂郁置之度外,讓心靈復(fù)蘇,使信心重現(xiàn),從無望中看到希望。


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