1、向營養(yǎng)師請教,我們家該如何搭配一日三餐
多做物理治療,你可以試試愛斯威爾腰部助理,我自己在用的,覺得效果不錯,所以推薦你用一下。最好不要吃藥,吃藥是有副作用的,而且也沒什么效果,特別是止痛藥,副作用更大。平時的話也要多注意休息,不要干體力活,特別是彎腰,不要經(jīng)常彎腰,不過休息的同時也不能忘了做腰部鍛煉,多扭扭腰,也可以游泳,騎自行車,登山等,這些都是可以做的運動。吃的方面也要注意,辣的,冷的,刺激性的東西少吃??梢远喑詼匮a性的食物,也要注意腰部保暖。睡覺的時候要睡硬板床,最好是側(cè)著睡.
瘦肚子:
1.雙向仰臥起坐:平躺。雙手放在耳后。雙膝并攏成90度。吸氣。呼氣。肩、背上抬,同時雙膝向胸部回收。吸氣,回到起始位。重復(fù)。
2.板橋式:雙臂伸直,雙手、雙膝、腳尖支撐地面,背部平直。雙腿向后蹬直。腹部收緊。維持3-5秒?;仄鹗嘉?。重復(fù)。
3.腹部環(huán)繞:平躺。雙手放在耳后。雙膝并攏,稍屈,雙腳交錯,上舉。吸氣。呼氣,向右側(cè)抬起頭、肩。吸氣,轉(zhuǎn)向左側(cè)。左、右反復(fù)進行。
4.你可以試試減肥藥物 有一些效果就很不錯 而且沒有反彈 你可以加Q .Q 88 594 384 ,她空間里有幾種,大家都評價不錯。其他的我也不說了 你可以自己去網(wǎng)上查一下! 祝你早日減肥成功!
減肥要養(yǎng)成健康的生活習慣.
要有恒心:
飲食配上運動等于減肥!
1、不可吃零食。戒掉嘴饞的毛病
2、每天保證八小時的睡眠。
3、晚飯吃少點,爭取5份飽為宜。
4、適當運動,堅持早跑步,晚散步。飯后4個小時睡覺!
至于運動呢:
1選擇跑步,勻稱身形。
2選擇瑜伽,提高氣質(zhì)顯型!
3建議游泳,消耗脂肪最快。
至于減肥藥,想吃的話一定要是沒有副作用效果還可以的,【新婷美減肥膠囊】是由螺旋藻、決明子、山楂..等配成的,純中藥
沒有什么副作用,減的效果還很好也可以試試。減肥一定要多多堅持,只有養(yǎng)成良好習慣才是永恒的。祝你成功!
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早上要吃好,中午要吃飽,晚上要吃少。
早晨的第一餐是營養(yǎng)攝取最關(guān)鍵的一餐。早上最好吃一些營養(yǎng)豐富的東西,營養(yǎng)健康的早餐要有足夠的碳水化合物、膳食纖維和蛋白質(zhì),包括粗糧谷物,蔬菜水果及蛋奶制品或豆制品。燕麥是谷物中膳食纖維和碳水化合物含量較高,并且含有獨特的水溶性膳食纖維的粗糧谷物,它能像海綿一樣吸收膽固醇并將其排出體外,減少膽固醇在大、小腸被吸收的機會,從而幫助降低血液中的膽固醇含量,減少心臟病的罹患幾率。
午餐要葷素搭配好,盡量吃飽,為了營養(yǎng)均衡,應(yīng)經(jīng)常變換菜色,但是不宜吃太油膩的食物,以免影響下午的工作。
晚餐可根據(jù)自己的喜好,以富含碳水化合物的食物為主,而蛋白質(zhì)、脂肪類吃得越少越好。
早6點奶250毫升
早餐(早8點) 鮮豆瓣泥粥,咸蛋1/4個,饅頭兩片
上午點心(早10點) 豆?jié){或牛奶100~150毫升,餅干2~3塊
午餐(午12點) 飯一碗,紅燒牛肉末2勺
下午點心(下午2點)四季水果50~80克,果醬小面包半個,魚肝油 3滴
晚餐(下午5:30) 雞湯煮餃子1碗,碎豆苗2勺
晚10點 奶250毫升
科學搭配一日三餐的飲食原則
一天要吃三餐飯人吃飯不只是為了填飽肚子或是解饞,主要是為了保證身體的正常發(fā)育和健康。實驗證明:每日三餐,食物中的蛋白質(zhì)消化吸收率為85%;如改為每日兩餐,每餐各吃全天食物量的一半,則蛋白質(zhì)消化吸收率僅為75%。因此,按照我國人民的生活習慣,一般來說,每日三餐還是比較合理的。同時還要注意,兩餐間隔的時間要適宜,間隔太長會引起高度饑餓感,影響人的勞動和工作效率;間隔時間如果太短,上頓食物在胃里還沒有排空,就接著吃下頓食物,會使消化器官得不到適當?shù)男菹?,消化功能就會逐步降低,影響食欲和消化。一般混合食物在胃里停留的時間大約是4~5小時,兩餐的間隔以4~5 小時比較合適,如果是5~6 小時基本上也合乎要求。
◎生物鐘與一日三餐:現(xiàn)代研究證明,在早、中、晚這三段時間里,人體內(nèi)的消化酶特別活躍,這說明人在什么時候吃飯是由生物鐘控制的。
◎大腦與一日三餐:人腦每天占人體耗能的比重很大,而且腦的能源供應(yīng)只能是葡萄糖,每天大約需要110~145克。而肝臟從每頓飯中最多只能提供50克左右的葡萄糖。一日三餐,肝臟即能為人腦提供足夠的葡萄糖。
◎消化器官與一日三餐:固體食物從食道到胃約需30~60 秒,在胃中停留4 小時才到達小腸。因此,一日三餐間隔4~5 小時,從消化上看也是合理的。
三餐中食物的選擇:一日三餐究竟選擇什么食物,怎么進行調(diào)配,采用什么方法來烹調(diào),都是有講究的,并且因人而異。一般來說,一日三餐的主食和副食應(yīng)該粗細搭配,動物食品和植物食品要有一定的比例,最好每天吃些豆類、薯類和新鮮蔬菜。一日三餐的科學分配是根據(jù)每個人的生理狀況和工作需要來決定的。按食量分配,早、中、晚三餐的比例為3∶4∶3,如果某人每天吃500 克主食,那么早晚各應(yīng)該吃150 克,中午吃200 克比較合適。
早餐的科學搭配:營養(yǎng)專家認為,早餐是一天中最重要的一頓飯,每天吃一頓好的早餐,可使人長壽。早餐要吃好,是指早餐應(yīng)吃一些營養(yǎng)價值高、少而精的食物。因為人經(jīng)過一夜的睡眠,頭一天晚上進食的營養(yǎng)已基本耗完,早上只有及時地補充營養(yǎng),才能滿足上午工作、勞動和學習的需要。早餐在設(shè)計上選擇易消化、吸收,纖維質(zhì)高的食物為主,最好能在生食的比例上占最高,如此將成為一天精力的主要來源。
◎早餐的重要性:專家經(jīng)過長期觀察發(fā)現(xiàn),一個人早晨起床后不吃早餐,血液黏度就會增高,且流動緩慢,天長日久,會導致心臟病的發(fā)作。因此,早餐豐盛不但使人在一天的工作中都精力充沛,而且有益于心臟的健康。堅持吃早餐的青少年要比不吃早餐的青少年長得壯實,抗病能力強,在學校課堂上表現(xiàn)得更加突出,聽課時精力集中,理解能力強,學習成績大都更加優(yōu)秀。對工薪階層來講,吃好早餐,也是干好基本工作的保證,這是因為人的腦細胞只能從葡萄糖這種營養(yǎng)素中獲取能量,經(jīng)過一個晚上沒有進食而又不吃早餐,血液就不能保證足夠的葡萄糖供應(yīng),時間長了就會使人變得疲倦乏力,甚至出現(xiàn)惡心、嘔吐、頭暈等現(xiàn)象,無法精力充沛地投入工作。
◎理想早餐的要素:一般情況下,理想的早餐要掌握三個要素:就餐
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