1、減肥營(yíng)養(yǎng)餐食譜大全
減肥營(yíng)養(yǎng)餐食譜大全?
減肥食譜
NO.1
1.早餐一顆水煮蛋,一杯牛奶,半個(gè)蘋果或一些馬鈴薯+火腿+沙拉醬
2.中餐一碗飯+菜
3.晚餐於七點(diǎn)吃,與中餐差不多,但只吃七到八分飽即可,而過了九點(diǎn)后就不可再吃任何東西,但水果除外
4.可於睡前喝杯果汁（可以擠檸檬原汁+水+二顆酸梅）(味道佳,切記不加糖）
5.配合適度運(yùn)動(dòng)
NO.2（優(yōu)酪乳減肥瘦身食療法）
1.起床后...兩杯水
2.早餐...蔬菜汁200cc
3.中餐...優(yōu)酪乳500克
4.晚餐...蔬菜汁200cc
5.就寢前...1-2杯水
另外還有叁種方式:
(1)午餐正常餐
早餐蔬菜汁200cc；午餐正常適量；晚餐優(yōu)酪乳500克
(2)晚餐采正常餐
早餐蔬菜汁200cc；午餐優(yōu)酪乳500克；晚餐適量
(3)早晚餐優(yōu)酪乳
早餐優(yōu)酪乳200克，蔬菜汁200cc；午餐正常適量；晚餐優(yōu)酪乳300克，蔬菜料理(沒油份的)
☆通常實(shí)施3-7天即可恢復(fù)正常飲食
NO.3（蘋果餐）
1.早餐:一瓶牛奶（或不加糖咖啡）＋一顆白煮蛋（或茶葉蛋）
2.蘋果:從中午12:00開始，每2小時(shí)吃一顆蘋果直至晚上8：00一共五顆，吃完就不再進(jìn)食
☆蘋果餐吃一天就夠了
NO.4
1.早:烤全麥吐司一片,水煮蛋一顆,脫脂牛奶一杯,茶一杯(健怡可樂亦可)
2.中:脫脂牛奶一杯,水煮鮪魚(等量的雞胸肉亦可)水煮青菜,水果一顆(芭樂或者蘋果、蕃茄),茶一杯(健怡可樂亦可)
3.晚:晚餐的菜單自己調(diào)配,但禁止食用淀粉類和肉類
☆通常實(shí)施5天可瘦六公斤，但每天至少要喝水2500-3000cc☆
NO.5(蜂蜜減肥法)
1.第一天:只喝蜂蜜(可泡茶喝)
2.第二叁天:正常飲食(但不能大吃大喝)
3.第四天:只喝蜂蜜
4.第五六天:正常飲食
☆通常一星期下來可瘦3-4公斤，如果真的受不了斷食則可以用每天選一餐只喝蜂蜜
NO.6(中藥飲帖減肥法)
1.決明子2兩，炒山楂3錢，陳皮2錢，甘草2片。
2.以六碗水煮開后，再轉(zhuǎn)小火煮叁分鐘，馬上倒出來，以免藥汁被藥渣吸光。
3.每天服一帖，如有腹瀉情形，可以隔日服用。
☆服用此劑時(shí)，需少吃甜食，油炸食物及淀粉/睡前四小時(shí)禁食/等到降至理想體重后，只要合煎決明子和大麥茶，即能維持不發(fā)胖。
塑身按摩法
1.最好在每天洗完澡后
2.手弓成杯狀拍打全身，或是想塑身的地方
3.大腿只需拍打內(nèi)側(cè)
4.拍打腹部時(shí)要在飯前一小時(shí),飯后兩小時(shí)(就是胃已經(jīng)消化完了之后,才不會(huì)有傷害)
注意事項(xiàng)
減肥，其實(shí)不難，只要注意：
1.絕對(duì)不吃宵夜，少吃零食
2.叁餐都要吃（八分飽即可），但是不要吃的過飽，并注意吃飯時(shí)多咀嚼，細(xì)嚼慢可以避免吃下過量的食物
3.少吃油炸食品或是甜食，這些都有著極高的熱量
4.減重期間不得劇烈運(yùn)動(dòng)(散步、保齡球可)
5.米、麥、面粉等淀粉類食物雖不可缺,但應(yīng)盡量減少
6.食物之烹調(diào),減少用油
7.請(qǐng)選擇適合自己的減肥方法，若身體負(fù)荷不了，請(qǐng)勿逞強(qiáng)，「瘦的健康」才是我們的理想！
2、一個(gè)星期減肥食譜表格
周一減肥餐單
早餐：五谷豆?jié){一杯，焯拌卷心菜一份，蒸山藥一些。
餐點(diǎn)：葡萄一些。
午餐：黑米飯一碗，蒸魚少許，杏仁拌菠菜一些。
餐點(diǎn)：酸奶一杯，香蕉半根。
晚餐：蒸紅薯一根，西紅柿紫菜蛋花湯一碗，芝麻醬拌油麥菜一份。
周二減肥餐單
早餐： 牛奶 一杯，蒸紅薯一根，蘋果一個(gè)，杏仁幾顆。
餐點(diǎn)：葡萄一些。
午餐：米飯一碗，蒜蓉西蘭花一些，涼拌雞絲莧菜一些。
餐點(diǎn)：桃一個(gè)。
晚餐：小米紅棗粥一碗，金針菇拌黃瓜一份(黃瓜切絲，加多一點(diǎn)的麻醬，一些糖和醋，少許精鹽和味精拌勻即可)，蝦仁炒冬瓜一些。
周三減肥餐單
早餐：牛奶燕麥粥，堅(jiān)果幾顆，蘋果一個(gè)。
餐點(diǎn)：紅棗幾顆，酸奶一杯。
午餐：紅豆飯一碗，牛肉絲炒洋蔥絲胡蘿卜絲一些，涼拌芹菜豆芽一些。
餐點(diǎn)：橘子一個(gè)。
晚餐：玉米南瓜粥一碗，紫甘藍(lán)拌甜椒黃瓜一份，蒜蓉空心菜一些。
周四減肥餐單
早餐：玉米南瓜粥一碗，雞蛋一個(gè)，芝麻醬拌木耳絲黃瓜絲一些。
餐點(diǎn)：圣女果一些，酸奶一杯。
午餐：糙米紅棗飯一碗，魔芋絲拌西蘭花一份，蝦仁炒萵筍丁木瓜丁一些。
餐點(diǎn)：桃一個(gè)。
晚餐：山藥薏米燕麥粥一碗，蒸茄子一個(gè)，涼拌海帶絲干豆腐絲一份。
周五減肥餐單
早餐：山藥薏米燕麥粥一碗，鵪鶉蛋三個(gè)，杏仁拌雞毛菜一些。
餐點(diǎn)：苦丁茶一杯(因她最近有些上火，便秘)，秋棗一些。
午餐：紅豆飯一碗，雞腿肉煲雜菌湯一碗，白灼空心菜一些。
餐點(diǎn)：葡萄幾顆。
晚餐：牛奶一杯，蔬菜沙拉一份。
日常飲食習(xí)慣安排：
1、將兩餐改回三餐，同時(shí)加了兩次的餐點(diǎn)，早睡早起，早上8點(diǎn)前吃早飯，中午12點(diǎn)左右，晚飯5點(diǎn)半-6點(diǎn)，11點(diǎn)前睡覺。雖然從兩餐改回三餐，但這樣 避免了平時(shí)吃零食的習(xí)慣，時(shí)刻處于不餓的狀態(tài)，也就比較好控制食欲，也沒有了吃那些容易發(fā)胖零食的理由。另外三餐的熱量也并沒有增加，將以往三餐吃的食物 和熱量平均一下，放在三餐中。
2、菜式中要求降低油脂，減少鹽分，晚餐食物減少，臨睡前不再選擇任何零食，也沒有宵夜。
3、餐單中加入增強(qiáng)氣血的食物，以緩解她怕冷，月經(jīng)較少等問題。
4、開始運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，除了瘦大腿、臀部，屁股的運(yùn)動(dòng)外，還要適量的跑步計(jì)劃。
你好！
僅代表個(gè)人觀點(diǎn)，不喜勿噴，謝謝。
3、減肥食譜怎么安排？一日三餐減肥法早中晚三餐怎么搭配有效？
對(duì)于減肥，飲食是重中之重，如果不能合理科學(xué)的控制好飲食的熱量，很容易導(dǎo)致身體的熱量轉(zhuǎn)化為脂肪，合理的減重膳食應(yīng)在膳食營(yíng)養(yǎng)素平衡的基礎(chǔ)上減少控制每日攝入的總能量。減肥食譜的指定應(yīng)該遵從低能量、低脂肪、適量?jī)?yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、含復(fù)雜碳水化合物、纖維系等減脂植物或、熱量阻斷HICIBI平衡元素的合理搭配，增加新鮮蔬菜和水果在膳食中的比重。那減肥食譜一日三餐該如何安排？
減肥食譜怎么安排？一日三餐減肥法早中晚三餐怎么搭配有效？——早餐不但要注意數(shù)量，而且要講究質(zhì)量。
第一點(diǎn)：主食，一般含有含淀粉的食物如饅頭，包子，玉米面窩頭，還要適當(dāng)?shù)脑黾右恍┑鞍踪|(zhì)豐富的食物，比如說牛奶，豆?jié){，雞蛋，然后使體內(nèi)的血糖升高的正常標(biāo)準(zhǔn)，從而使人體精神振奮，精力充足，然后可以完成一天更好的工作和學(xué)習(xí)。
第二點(diǎn)：午餐適當(dāng)?shù)亩喑渣c(diǎn)，質(zhì)量一定要高，比如說：米飯、饅頭、玉米、或者玉米面發(fā)糕，豆包，輔食要增加一些富含蛋白質(zhì)比較高的食物，例如：魚類、肉類、蛋類以及豆制品，還有一些新鮮的蔬菜，這樣的話，是讓們這個(gè)營(yíng)養(yǎng)素搭配的更合理更豐富一些。
第三點(diǎn)：晚餐吃的要少一些，以清淡，容易消化的食物為原則，量少，要在睡前兩個(gè)小時(shí)進(jìn)食，如果說晚餐吃的過多，并且含大量蛋白質(zhì)，脂肪的食物，不但不利用消化和睡眠，另外，人在夜里面是不運(yùn)動(dòng)的，吃多了就會(huì)導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)過剩，也有可能會(huì)導(dǎo)致肥胖，脂肪堆積是不可避免的，同樣的話，長(zhǎng)期以這樣的飲食習(xí)慣會(huì)導(dǎo)致一些心腦血管疾病、脂肪肝膽固醇等癥狀的發(fā)生。這種概率也是比較高的。所以，一日三餐一定要合理搭配，可以選用天然熱量食材，或者HICIBI平衡元素來阻斷油脂高蛋白過剩被吸收。
減肥食譜怎么安排？一日三餐減肥法早中晚三餐怎么搭配有效？——一日三餐應(yīng)該遵循哪些原則呢？
1、一日三餐的重要性。每天都要吃三餐，但不只是為了填飽肚子，而是為了讓自己有一個(gè)更好的精力去完成正常的工作和學(xué)習(xí)。按照國(guó)的這個(gè)人民生活習(xí)慣來說的話，一日三餐是比較合理，同時(shí)要注意的是兩餐之間喝水，要適量，然后，關(guān)于吃東西這一塊的話，兩餐之間的間歇時(shí)間一定要適量，不要說因?yàn)槠綍r(shí)沒有通過大量的運(yùn)動(dòng)，每日三餐這個(gè)間隔的時(shí)間不要太近，這樣的話會(huì)影響工作的效率，學(xué)習(xí)的效率，因?yàn)樵谏弦淮纬詵|西的時(shí)候胃部還沒有不食物熱量全部吸收，沒有排空，又再次進(jìn)食，這樣的話，對(duì)于胃部的這個(gè)壓力相對(duì)來說也是比較大的，一般來說，這個(gè)混合食物在腸道的停留的時(shí)間大概是4到5個(gè)小時(shí)，兩餐之間呢，可以4到5個(gè)小時(shí)比較合適，如果是3到6個(gè)小時(shí)基本上也可以要求，但太短或太長(zhǎng)的話，就不太好了。
2、三餐中食物的選擇，一日三餐究竟選擇什么樣的食物，要怎樣進(jìn)行調(diào)配：
一日三餐科學(xué)分配根據(jù)每個(gè)人的生理狀況以及工作需求來覺定，按食量分配早中晚三餐的比例大概是3：4：3，如果某人每天的攝取食物是500克，那么早餐早晚應(yīng)該各吃150克，中午吃200克比較合適，早餐的科學(xué)搭配，是一天當(dāng)中最重要的一頓，因?yàn)槿私?jīng)過一夜的睡眠，頭一天進(jìn)食的這個(gè)營(yíng)養(yǎng)也基本上已經(jīng)耗光，早上只有及時(shí)的補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，才能滿足上午工作和學(xué)習(xí)的需要。早餐盡量以營(yíng)養(yǎng)豐富為主，最好能在這個(gè)生食的比例上占比更高一些，這樣的話，可以維持一天的能量來源。
3、早餐的重要性早餐的重要性不說大家也知道，不吃早餐血液濃稠的會(huì)增高，如果不喝水的話，血液濃稠度會(huì)更高。血液流動(dòng)時(shí)間比較緩慢，時(shí)間長(zhǎng)了會(huì)對(duì)心臟不好，對(duì)心臟病產(chǎn)生一些誘因。還容易導(dǎo)致膽結(jié)石，從而誘發(fā)各種各樣的問題，還會(huì)感覺疲憊，惡心、頭暈等癥狀。理想早餐的要素，一般情況下：
4、理想早餐要遵循三個(gè)要素以及減肥方法：
一般情況下，理想早餐的三要素，：時(shí)間、營(yíng)養(yǎng)量和主副食合理搭配。時(shí)間是起床后30分鐘可以吃早餐比較好，這個(gè)時(shí)候人的食欲比較旺盛，早餐不但要注意數(shù)量，而且要講究質(zhì)量。根據(jù)計(jì)算，早餐可以控制在150到200克左右，熱量可以控制在七百千卡。如果攝入過多，則利用HICIBI平衡膳食油脂纖維的攝入。
當(dāng)然，從事不同勞動(dòng)強(qiáng)度和年齡不同的人可以根據(jù)當(dāng)前的情況適當(dāng)?shù)脑鰷p。所以，理想減肥方法就是在三餐控制有所突破的時(shí)候，們飲食上要嚴(yán)格控制攝入脂肪和糖類（包括碳水化合物，也就是們通常說的主食和糖果，含糖的水果）。如果食欲控制能力較差的可以通過HICIBI的餐盾來控制食物中碳水化合物和糖的攝入。人體缺乏脂肪代謝酶和糖分代謝酶的時(shí)候就比較容易堆積脂肪，變成們所謂的易胖體質(zhì)。而HICIBI的主要成分是天然的脂肪代謝酶和和糖份代謝酶，對(duì)于已經(jīng)攝入到體內(nèi)的食物中包含的熱量進(jìn)行雙重的阻斷，幫們的代謝酶在體內(nèi)儲(chǔ)存到一定量的時(shí)候，們的身體自然就會(huì)成為易瘦體質(zhì)。
如果是學(xué)生，學(xué)習(xí)壓力比較大，起的比較早，每天的學(xué)習(xí)時(shí)間比較長(zhǎng)，每天需要500千克的熱量，初高中學(xué)生則面臨考試升學(xué)則需要額外再增加100千卡，大概需要600千卡左右的熱量，還要適當(dāng)?shù)脑黾右恍┑鞍踪|(zhì)豐富的食物，因?yàn)榈鞍踪|(zhì)它屬于人體的生物來源，沒有蛋白質(zhì)它就沒有生命，沒有蛋白質(zhì)的話，所有的身體的機(jī)能都不能被很好地運(yùn)作起來，常見的食物就是牛奶、豆?jié){、雞蛋、以及配一些小菜或者搭配HICIBI營(yíng)養(yǎng)平衡元素也可以。這樣可以避免體重在均衡營(yíng)養(yǎng)的前提下再度控制油脂吸收從而達(dá)到健康減肥的目的，因?yàn)楹芏嗲嗌倌晔菦]有控制飲食的自控力，愛吃甜食高熱量食物，所以HICIBI平衡元素?zé)崃孔钄鄤┮部梢钥靥牵钄嗳梭w對(duì)食物中單糖、多糖、淀粉、面甜點(diǎn)、水果、碳水化物熱量的吸收。
減肥食譜怎么安排？一日三餐減肥法早中晚三餐怎么搭配有效？——關(guān)于午餐的科學(xué)：
俗話說：“中午飽，一天飽”所以說明午餐它是一日當(dāng)中比較主要的一頓，由于上午消耗能量比較大，午后還要繼續(xù)工作和學(xué)習(xí)，這個(gè)時(shí)候的話，不同體力的人，午餐熱量占比以及每天所需的熱量，然后主食分為一天三餐的占比，應(yīng)在100克-200克左右，可在米飯、面食、饅頭、面條、餅、玉米之類的可以中間任意去選擇，副食在240-360之間，這個(gè)僅僅是一個(gè)比較普遍的現(xiàn)象。具體的情況還是要根據(jù)個(gè)人不同體質(zhì)對(duì)待，如果是易胖體質(zhì)，吃什么都不消耗，那就只能借助熱量平衡阻斷劑HICIBI來幫助，阻斷人體多余熱量油脂，可達(dá)到減肥功效，且平衡人體一日三餐的飲食。
另外就是午餐在選擇蛋白質(zhì)比較豐富的例如肉類、大豆肉蛋奶，一般選擇50-100克的肉禽蛋類，在配上200-250克的蔬菜，也就是說要吃抑制饑餓搭配HICIBI元素，同時(shí)要配上產(chǎn)生大量能量的炒菜，使體內(nèi)血糖能維持在相對(duì)比較高的水平，從而才能保證下午的工作和學(xué)習(xí)，但是如果說中午要吃的飽，不等于暴飲暴食，動(dòng)不動(dòng)就是暴飲暴食，饑一頓飽一頓，自身控制力較弱，管不住嘴的人必然會(huì)發(fā)胖，還有人過度節(jié)食或者長(zhǎng)期的飲食不規(guī)律也會(huì)引起的肥胖。一般來說，吃到七成左右就可以了，七八分就可以了，不要暴飲暴食，不要節(jié)食。關(guān)于這個(gè)午餐的搭配，首當(dāng)其沖的還是選擇一些比較簡(jiǎn)單的清淡的蔬菜，少許白豆腐，來一份海產(chǎn)品也可以。作為一個(gè)午餐的搭配，但是更多的人都是上班族，很難拿捏這個(gè)度，所以說，HICIBI平衡餐盾也是一份阻斷熱量解救法，餐盾能很好地抑制人體對(duì)淀粉類、甜食和油脂類食物的依賴和欲望。暴飲暴食導(dǎo)致胃部積食太多，容量會(huì)特別大，所以餐盾是專門修復(fù)消化系統(tǒng)的過度擴(kuò)張，改變它的容量，因?yàn)樗锩娴某煞志褪窃谑站o，不斷的修復(fù)和改變它的這種過度擴(kuò)張，讓這種消化系統(tǒng)的容積會(huì)越來越小。
減肥食譜怎么安排？一日三餐減肥法早中晚三餐怎么搭配有效？——晚飯的安排：晚飯比較接近睡眠的時(shí)間，所以不宜吃的太飽，尤其不可以吃宵夜，晚餐應(yīng)選擇含纖維和碳水化合物較多的食物，但是一般來說，晚餐時(shí)全家三餐不可缺少的，唯一的大家和大家共享的一餐，難免會(huì)把控不住，多吃，對(duì)于國(guó)國(guó)情來講，晚餐相對(duì)來說都是比較豐富的，這種做法和健康的理念上是相悖的，尤其是減肥期間，因此，在調(diào)整上，仍與午餐有一定的區(qū)別，里面有各種各樣的蔬菜，或者在吃的時(shí)候可以用一些海苔，如果是關(guān)于吃東西這一方面來說，主食和副食可以適當(dāng)?shù)臏p少，如果實(shí)在減少不了，可以用HICIBI營(yíng)養(yǎng)平衡阻斷油盾、脂盾進(jìn)行調(diào)節(jié)，這樣可以在晚上睡眠期間，阻斷油脂吸收，保持良好的睡眠狀態(tài)，不影響當(dāng)前的睡眠，保證第二天的工作學(xué)習(xí)精力充沛。沒有進(jìn)行油脂阻斷，人體消化酶將多余的油脂糖分堆積，長(zhǎng)期積累形成脂肪，一般來說，晚上多數(shù)人血液循環(huán)比較差，所以可以選擇一些天然的食物來補(bǔ)足的現(xiàn)象，就是HICIBI天然熱量平衡人體缺失的脂肪代謝酶，另外注意，小黃瓜、菜瓜、冬瓜等晚上少吃，晚餐盡量在8:00之前吃，晚上8:00以后吃任何食物的話都不利于睡眠，如果很餓，那就吃一些面包，如果平時(shí)工作活動(dòng)消耗比較大的話，適當(dāng)加一些很正常，但如果是在減肥期間，建議在吃之前及時(shí)補(bǔ)充HICIBI平衡熱量阻斷劑，不然，吃的太飽會(huì)對(duì)身體造成很大的負(fù)擔(dān)，這樣也得不償失，油脂堆積減肥更困難。
早餐：酸奶一杯，葡萄干10顆，全麥面包兩片。
午餐：芹菜二米粥。
材料：芹菜100克、大米100克、小米100克。
做法：將芹菜洗凈，切成小段；大米。小米淘洗干凈。鍋上火，加適量清水，放入大米、小米煮粥，先用旺火燒開后改用小火煮20分鐘，加入芹菜段再煮5分鐘即可。
晚餐：水煮菜1碗或生菜沙拉一份，可用醋和鹽粒調(diào)味，請(qǐng)勿加熱量高的沙拉醬。
早餐：豆?jié){一碗、全麥面包兩片、雞蛋一個(gè)。
午餐：番茄豆腐豆芽湯。
材料：大紅番茄1個(gè)（約100克）、北豆腐半盒（約100克）、豆芽菜50克、香菜少許。
調(diào)料：鹽2小匙。
做法：將番茄洗凈切塊，豆腐成切小方塊，豆芽菜去根，洗凈，香菜洗凈切段。鍋中放清水、豆腐塊，開鍋煮5分鐘，再加番茄塊、豆芽菜略煮，放鹽調(diào)味，撒上香菜段即可。
晚餐：水煮菜1碗或生菜沙拉一份，可用醋和鹽粒調(diào)味，請(qǐng)勿加熱量高的沙拉醬。
早餐：一杯牛奶、一個(gè)花卷，一個(gè)蘋果。
午餐：熘魚片。
材料：草魚取中段1條、木耳10克、廣東菜心50克。
調(diào)料：色拉油2大匙、鹽1小匙、料酒1小匙，干淀粉、水淀粉、蔥、姜各少許
做法：將草魚收拾干凈，切片，沾裹干淀粉用溫油滑熟；木耳泡發(fā)，洗凈；廣東菜心擇洗干凈；蔥、姜切末。
鍋中倒入色拉油燒熱，放入蔥、姜末爆香，再加入魚片、木耳、菜心炒勻，加鹽、料酒調(diào)味、倒水淀粉勾薄芡即可。
晚餐：水煮菜1碗或生菜沙拉一份，可用醋和鹽粒調(diào)味，請(qǐng)勿加熱量高的沙拉醬。
早餐：黑米紅豆粥一碗，一個(gè)煮雞蛋，一蝶涼拌蘿卜絲。
午餐：芹菜炒墨魚。
材料：芹菜150克、墨魚150克，蔥花、紅椒絲、黃椒絲各少許。
調(diào)料：色拉油1大匙、鹽1小匙、雞精1小匙。
做法：將芹菜擇洗干凈，切段；墨魚清除內(nèi)臟，洗凈，切段后改花刀，用開水汆燙，瀝干水分。鍋內(nèi)倒入色拉油燒熟，放入蔥花爆香，放入芹菜段翻炒幾下，再放入墨魚花、紅椒絲、黃椒絲炒勻，最后加入鹽、雞精調(diào)味拌勻，裝盤即可。
晚餐：清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份（仍然不可以加沙拉醬）。
早餐：紅薯大米粥一碗，一個(gè)咸鴨蛋。
午餐：玉米須菊花粥。
材料：玉米須10克、菊花10克、大米200克。
調(diào)料：鹽1小匙。
做法：將新鮮玉米須以溫水略泡，沖洗干凈。菊花去蒂，摘下花瓣，洗凈。大米淘洗干凈。鍋內(nèi)倒入清水、玉米須，煮10分鐘后濾去玉米須，加入大米煮至粥成，再放入 鹽、菊花、玉米須，略滾即成。
晚餐：清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份（仍然不可以加沙拉醬）。
早餐：紅薯大米粥一碗，一個(gè)咸鴨蛋。
午餐：燕麥片粥。
材料：燕麥片200克。
做法：鍋上火，倒入適量水，放入燕麥片，燒開后用小火煮至麥片熟爛、濃稠即可。
晚餐：清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份（仍然不可以加沙拉醬）。
早餐：蒸蛋羹、一個(gè)饅頭、一個(gè)蘋果。
午餐：絲瓜燉豆腐。
材料：絲瓜1根、豆腐1盒、金針菇50克、蔥1段。
調(diào)料：色拉油1大匙、水淀粉1大匙、鹽1小匙、雞精1小匙、香油1小匙。
做法：將絲瓜去皮，洗凈，切成滾刀塊；豆腐切成小方塊，在沸水里焯一下，撈出瀝干水；蔥切末。鍋內(nèi)倒入色拉油燒熱，放入蔥末爆香，在放入絲瓜塊、豆腐塊、金針菇翻炒，加入鹽，雞精調(diào)味，倒入水淀粉勾芡，淋上香油即可。
晚餐：清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份（仍然不可以加沙拉醬）。
4、健康的減肥食譜是什么？一日三餐吃什么？
早餐：
1、豆?jié){、全麥面包兩片、煮雞蛋一個(gè)
2、牛奶、切片吐司一片夾火腿一片、生菜一片
3、鮮榨果汁、面包、煮雞蛋
4、稀飯、饅頭、小菜（要自己涼拌的，不要吃咸菜）
午餐
米飯+菜
清炒時(shí)蔬（油麥菜、空心菜、蓮菜、豆苗等等）
蔥燒老豆腐
葷菜（雞、鴨、魚、蝦、蟹、貝類隨便吃）
一個(gè)清湯
晚餐
粥、饅頭、炒綠豆芽、涼拌黃瓜、萵筍、粉絲、小蔥拌豆腐
晚餐的量一定要少。
最好每天喝一瓶酸奶，增強(qiáng)腸胃蠕動(dòng)，增加益生菌，兩餐之間吃一個(gè)水果
這樣吃，既營(yíng)養(yǎng)健康又減肥瘦身。
一整天都吃青菜,不要吃肥肉!!
少吃不要吃得太飽
早上吃粥中午吃飯晚上最好也吃粥啊
快速有效瘦身，你相信嗎。反正我不信，我覺得急于求成還不如勻速漸進(jìn)的好，穩(wěn)當(dāng)
最好每天游泳12分鐘就可以了，最好不要去吃內(nèi)在的藥品(像減肥茶等）和動(dòng)刀等，臺(tái)灣萬象播出了很多這樣的問題（還知道郭德剛嗎，就是亂做減肥藥廣告喲）
其實(shí)減肥期吃東西有很多都可以吃，而且還能達(dá)到減肥效果。就能減肥的方法很多，我給你介紹一些：減肥還要注意營(yíng)養(yǎng)均衡. 給你參考 1.早餐一顆水煮蛋,一杯牛奶,半個(gè)蘋果或一些馬鈴薯+火腿+沙拉醬 2.中餐一碗飯+菜
3.晚餐於七點(diǎn)吃,與中餐差不多,但只吃七到八分飽即可,而過了九點(diǎn)后就不可再吃任何東西,但水果除外
4.可於睡前喝杯果汁（可以擠檸檬原汁+水+二顆酸梅）(味道佳,切記不加糖）5.配合適度運(yùn)動(dòng)
NO.2（優(yōu)酪乳減肥瘦身食療法）
1.起床后...兩杯水 2.早餐...蔬菜汁200cc
3.中餐...優(yōu)酪乳500克 4.晚餐...蔬菜汁200cc
5.就寢前...1-2杯水
另外還有叁種方式:
(1)午餐正常餐
早餐蔬菜汁200cc；午餐正常適量；晚餐優(yōu)酪乳500克
(2)晚餐采正常餐
早餐蔬菜汁200cc；午餐優(yōu)酪乳500克；晚餐適量
(3)早晚餐優(yōu)酪乳
早餐優(yōu)酪乳200克，蔬菜汁200cc；午餐正常適量；晚餐優(yōu)酪乳300克，蔬菜料理(沒油份的)
☆通常實(shí)施3-7天即可恢復(fù)正常飲食
NO.3（蘋果餐）
1.早餐:一瓶牛奶（或不加糖咖啡）＋一顆白煮蛋（或茶葉蛋）
2.蘋果:從中午12:00開始，每2小時(shí)吃一顆蘋果直至晚上8：00一共五顆，吃完就不再進(jìn)食
☆蘋果餐吃一天就夠了
NO.4
1.早:烤全麥吐司一片,水煮蛋一顆,脫脂牛奶一杯,茶一杯(健怡可樂亦可)
2.中:脫脂牛奶一杯,水煮鮪魚(等量的雞胸肉亦可)水煮青菜,水果一顆(芭樂或者蘋果、蕃茄),茶一杯(健怡可樂亦可)
3.晚:晚餐的菜單自己調(diào)配,但禁止食用淀粉類和肉類
☆通常實(shí)施5天可瘦六公斤，但每天至少要喝水2500-3000cc☆
NO.5(蜂蜜減肥法)
1.第一天:只喝蜂蜜(可泡茶喝) 2.第二叁天:正常飲食(但不能大吃大喝)
3.第四天:只喝蜂蜜 4.第五六天:正常飲食
☆通常一星期下來可瘦3-4公斤，如果真的受不了斷食則可以用每天選一餐只喝蜂蜜
NO.6(中藥飲帖減肥法)
1.決明子2兩，炒山楂3錢，陳皮2錢，甘草2片。2.以六碗水煮開后，再轉(zhuǎn)小火煮叁分鐘，馬上倒出來，以免藥汁被藥渣吸光。
3.每天服一帖，如有腹瀉情形，可以隔日服用。
☆服用此劑時(shí)，需少吃甜食，油炸食物及淀粉/睡前四小時(shí)禁食/等到降至理想體重后，只要合煎決明子和大麥茶，即能維持不發(fā)胖。
塑身按摩法
1.最好在每天洗完澡后 2.手弓成杯狀拍打全身，或是想塑身的地方
3.大腿只需拍打內(nèi)側(cè) 4.拍打腹部時(shí)要在飯前一小時(shí),飯后兩小時(shí)(就是胃已經(jīng)消化完了之后,才不會(huì)有傷害)
注意事項(xiàng)
減肥，其實(shí)不難，只要注意：
1.絕對(duì)不吃宵夜，少吃零食 2.叁餐都要吃（八分飽即可），但是不要吃的過飽，并注意吃飯時(shí)多咀嚼，細(xì)嚼慢可以避免吃下過量的食物
3.少吃油炸食品或是甜食，這些都有著極高的熱量 4.減重期間不得劇烈運(yùn)動(dòng)(散步、保齡球可)
5.米、麥、面粉等淀粉類食物雖不可缺,但應(yīng)盡量減少 6.食物之烹調(diào),減少用油
7.請(qǐng)選擇適合自己的減肥方法，若身體負(fù)荷不了，請(qǐng)勿逞強(qiáng)，「瘦的健康」才是我們的理想！
12天減去身上12%的辦法
不需要運(yùn)動(dòng),很多老外用了都說非常好,這也是美國(guó)的世界健身中心強(qiáng)烈推薦給想要迫切減肥的女士的良方.方法:一共12天: 頭3天:每天以蔬菜和水果作為食物,早上吃水果,中午可以蔬菜水果一起吃,晚上吃蔬菜(不要油和鹽哦),份量不限 第4-6天:每天吃牛奶和酸奶(請(qǐng)不要買里面有防腐劑的,不但不能幫助減肥還會(huì)增加小肚肚),可以多吃,份量不限 最后的6天,蔬菜水果牛奶和酸奶混和吃,份量不限
日本新的瘦身法“迷你停食”減肥法。
每周有2天不吃正餐,只吃流質(zhì)的食物,像是稀飯、豆?jié){、果汁、吃乳酪、果凍或是清粥，來取代三餐的大魚大肉。據(jù)說這種迷你停食法,有助于清除體內(nèi)廢物,讓腸胃的代謝更為順暢,皮膚也會(huì)變得有光澤,因?yàn)榉椒ê芎?jiǎn)單又不痛苦,最近成為日本女性喜愛的瘦身方式。
食醋減肥:
很有效，一個(gè)月可以減大約6公斤
食醋中所含的氨基酸，不僅可消耗人體內(nèi)的脂肪，而且能使糖、蛋白質(zhì)等新陳代謝順利進(jìn)行。據(jù)研究，肥胖者每日飲用15毫升一2O毫升食醋，在1個(gè)月內(nèi)就可以減輕體重3公斤左右。
蜂蜜水法：
每天餓了就喝蜂蜜（少量）兌白醋兌水，也可適當(dāng)吃少量的水果，三天就可以瘦十多斤。。
蜂蜜+白醋:
有效的減肥美容方法,在日常飲食規(guī)律不變的情況下，以1：4的比例食用.具體方法：1早餐具體方法：1早餐前20分鐘空腹喝; 2中餐和晚餐后立刻喝. 值得注意的是在挑選白醋時(shí)要選擇經(jīng)大米，高粱，黃豆等加工而成的，盡量避免含有化學(xué)品的。同時(shí)建議不使用果醋因?yàn)楣资潜＝〈?，相?duì)于減肥就遜色些。同時(shí)，蜂蜜和白醋的比例可以根據(jù)個(gè)人需要調(diào)整，如果更注重美容就可適當(dāng)增加蜂蜜的比例
蜂蜜水法：
每天餓了就喝蜂蜜（少量）兌白醋兌水，也可適當(dāng)吃少量的水果，三天就可以瘦十多斤。。
蜂蜜+白醋:
有效的減肥美容方法,在日常飲食規(guī)律不變的情況下，以1：4的比例食用.具體方法：1早餐具體方法：1早餐前20分鐘空腹喝; 2中餐和晚餐后立刻喝. 值得注意的是在挑選白醋時(shí)要選擇經(jīng)大米，高粱，黃豆等加工而成的，盡量避免含有化學(xué)品的。同時(shí)建議不使用果醋因?yàn)楣资潜＝〈?，相?duì)于減肥就遜色些。同時(shí)，蜂蜜和白醋的比例可以根據(jù)個(gè)人需要調(diào)整，如果更注重美容就可適當(dāng)增加蜂蜜的比
十日瘦身套餐
雞蛋是理想的蛋白質(zhì)來源——只有75千卡熱量，卻含有豐富的維生素和礦物質(zhì)：維生素A、B、D、E，鈣，磷和鐵質(zhì)。這個(gè)以雞蛋為主的減肥食譜，會(huì)使你輕松愉快地除去多余的脂肪，因?yàn)?，除了淀粉和食糖是絕對(duì)禁止的以外，你可以隨意改變食物種類
十天內(nèi)變瘦的注意事項(xiàng)：
每餐吃一個(gè)煮得很老的雞蛋。你可以每隔一天煮6個(gè)雞蛋，就免去了天天煮的麻煩。雞蛋是你三餐的主菜。可以切片沾鹽吃，不過，即使是鹽，也不和吃為佳，鹽分太多會(huì)使體內(nèi)儲(chǔ)藏過多水分而不易排體我。
不可以吃淀粉(米飯、土豆、面包、玉米)、糖、蜂蜜、甜食和飲料。但[url=]瓜果[/url]是沒有禁忌的。
每天攝取的總熱量在1000千卡左右，因此魚類、肉類每天不要超過6兩，蔬菜不超過半斤。兩餐之間如果實(shí)在想吃零食，則可以加吃一個(gè)煮雞蛋。
沒有加糖的茶和咖啡可以隨意飲用。脫脂奶粉也可以喝。但一天不能多于300毫升。最好是早上喝果汁，中午喝牛奶。另外，100毫升的酸奶可以代替牛奶，但是不可兩者都喝。
在這十天計(jì)劃之內(nèi)，如果你違反了上述的任何一條，譬如，你吃得太多，或吃了禁止吃的東西，請(qǐng)馬上回到原來的軌道上，你可以減慢減肥的速度，但萬萬不可半途而廢。
十日減肥的菜單：
早餐(每天如此)：一只煮老的雞蛋；一杯300毫升的葡萄汁，或半兩葡萄酒，不加牛奶或糖的咖啡，或檸檬茶，分量隨意。
[url=]午餐[/url](每天如此)：一只煮老的雞蛋；任選下列一種：煮牛肉，煮蝦或不帶皮的雞肉；半小碗生菜沙拉，如胡蘿卜、菜花、小黃瓜、番茄、芹菜、菠菜等。
[url=]晚餐[/url]：每天晚餐都必須吃一只煮老的雞蛋，不加糖和牛奶的咖啡或茶可以隨意飲用，為您訂制的菜譜如下：
第一天，蒸蘆筍、魚、蔬菜沙拉、西瓜。
飲食的標(biāo)準(zhǔn)三低三高
低油、低鹽、低糖：少吃或不吃油炸，盡量讓口味清淡，少吃辛辣，以免讓胃口大開又傷了脾胃。低糖并不是說不吃糖，而是要嚴(yán)格控制含糖量高，熱量高的食品。
高蛋白、高維生素、高纖維素：高蛋白平常飲食中要占到30％，急于減脂可將蛋白質(zhì)調(diào)高到60％，主要攝取的應(yīng)該是植物蛋白。維生素可以延緩細(xì)胞的衰老，蔬菜和水果是最主要的維生素來源。纖維素能幫助我們的腸道蠕動(dòng)，有利于排毒，并保持皮膚的光潔。
第二天，煮羊肉，番茄，煮青豆，蘋果。
第三天，烤牛肉，燉香菇和青豆，蒸蘿卜，桔子。
第四天，牛排，番茄，梨。
第五天，煮雞肉(去皮)，蒸菜花，沙拉。
第六天，煮瘦豬肉，蒸甘藍(lán)，沙拉。
第七天，蝦仁拌洋蔥，番茄，青椒，桔子。
第八天，烤魚，蒸胡蘿卜，半杯葡萄汁。
第九天，煮肉片，蒸青豆，蒸菜花，四分之一個(gè)香瓜。
第十天，清蒸魚，生洋蔥和小黃瓜切片攔一茶匙油和醋，蒸菠菜，蘋果。
就這么簡(jiǎn)單，這一份菜單能使你健康，苗條，充滿青春活力。
當(dāng)然，十天以后，如果你希望仍能保持住你的理想體重，你可保持減肥時(shí)期2倍的食物量，如果你又增加了1公斤以上，就重新按照十日減肥法去做，保證你不會(huì)受到肥胖的威脅。
祝你減肥成功
