1、3至5歲孩子一日三餐一周的食譜有哪些早餐吃什么 中餐吃什么 晚餐吃什么比較營(yíng)養(yǎng)均衡 誰(shuí)能告訴我 謝

　　我覺(jué)得這個(gè)孩子3-5歲的小孩，兒童是最需要，保持一個(gè)好的營(yíng)養(yǎng)的早餐應(yīng)該吃，1到2個(gè)雞蛋，要喝一杯牛奶，面包。中午要吃的豐盛一點(diǎn)，要保持一個(gè)肉菜，一個(gè)素菜。主食是米飯晚上的時(shí)候也要保持，一個(gè)肉菜一個(gè)素菜，主食也是米飯也可以是，饅頭面條之類的面食

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　　健康飲食的原則:1合理搭配蛋白質(zhì) 2、避免午夜進(jìn)食 3、少吃多餐 4、按時(shí)進(jìn)食 5、細(xì)嚼慢咽 6、喝水 7、吃新鮮的水果蔬菜 8、吃天然食物 健康飲食的三餐的基本原則是：早餐吃好，午餐吃飽，晚餐吃少。 （1）早餐吃一些低脂、低鹽、高膳食纖維的糧谷類食物（如小麥、玉米、燕麥），再加蔬果（如西紅柿、蘋果橙子），牛奶以及少量肉蛋類食物。 （2）午餐是一天中非常重要的一餐，而這六種食物能讓你的午餐更營(yíng)養(yǎng)…… ——西蘭花 、魚肉 、洋蔥、豆腐、圓白菜 、新鮮果蔬 （3）晚餐應(yīng)選擇含纖維和碳水化合物多的食物。晚餐時(shí)應(yīng)有兩種以上的蔬菜，如涼拌菠菜，既增加維生素又可以提供纖維。面食可適量減少，適當(dāng)吃些粗糧?？梢陨倭砍砸恍~類。 但是如果晚上還有工作要做的話，晚餐是需要適當(dāng)?shù)爻远嘁恍?，以補(bǔ)充能量。 健康飲食的原則:1合理搭配蛋白質(zhì) 2、避免午夜進(jìn)食 3、少吃多餐 4、按時(shí)進(jìn)食 5、細(xì)嚼慢咽 6、喝水 7、吃新鮮的水果蔬菜 8、吃天然食物 健康飲食的三餐的基本原則是：早餐吃好，午餐吃飽，晚餐吃少。 （1）早餐吃一些低脂、低鹽、高膳食纖維的糧谷類食物（如小麥、玉米、燕麥），再加蔬果（如西紅柿、蘋果橙子），牛奶以及少量肉蛋類食物。 （2）午餐是一天中非常重要的一餐，而這六種食物能讓你的午餐更營(yíng)養(yǎng)…… ——西蘭花 、魚肉 、洋蔥、豆腐、圓白菜 、新鮮果蔬 （3）晚餐應(yīng)選擇含纖維和碳水化合物多的食物。晚餐時(shí)應(yīng)有兩種以上的蔬菜，如涼拌菠菜，既增加維生素又可以提供纖維。面食可適量減少，適當(dāng)吃些粗糧。可以少量吃一些魚類。 但是如果晚上還有工作要做的話，晚餐是需要適當(dāng)?shù)爻远嘁恍匝a(bǔ)充能量。 你必知的健康常識(shí)： 1、常吃宵夜，會(huì)得胃癌，因?yàn)槲傅貌坏叫菹ⅰ?2、一個(gè)星期只能吃四顆蛋，吃太多對(duì)身體不好。（每天吃一個(gè)雞蛋，對(duì)身體是有益的。） 3、雞屁股含有致癌物，不要吃較好。 4、飯后吃水果是錯(cuò)誤的觀念，應(yīng)是飯前吃水果。 5、女生月經(jīng)來(lái)時(shí)，不要喝綠茶，反正茶類的不要喝就對(duì)了，多吃可以補(bǔ)血的東西。 6、喝豆?jié){時(shí)，不要加雞蛋及糖，也不要喝太多。 7、空腹時(shí)不要吃蕃茄，最好飯后吃。 8、早上醒來(lái)，先喝一杯水，預(yù)防結(jié)石。 9、睡前三小時(shí)不要吃東西，會(huì)胖。 10、少喝奶茶，因?yàn)楦邿崃?、高油，沒(méi)有營(yíng)養(yǎng)價(jià)值可言，長(zhǎng)期飲用，易罹患高血壓、糖尿病...等疾病。 11、剛出爐的面包不宜馬上食用。 12、遠(yuǎn)離充電座，人體應(yīng)遠(yuǎn)離30公分以上，切忌放在床邊。 13、天天喝水八大杯。 14、每天十杯水，膀胱癌不會(huì)來(lái)。 15、白天多喝水，晚上少喝水。 16、一天不要喝兩杯以上的咖啡，喝太多易導(dǎo)致失眠、胃痛。 17、多油脂的食物少吃，因?yàn)榈没?~7小時(shí)去消化，并使腦中血液集中到腸胃，易昏昏欲睡。 18、下午五點(diǎn)后，大餐少少吃，因?yàn)槲妩c(diǎn)后身體不需那么多能量。 19、10種吃了會(huì)快樂(lè)的食物：深海魚、香蕉、葡萄柚、全麥面包、菠菜、大蒜、番茄、低脂牛奶、雞肉、櫻桃。 20、睡眠不足會(huì)變笨，一天須八小時(shí)睡眠，有午睡習(xí)慣較不會(huì)老。 適當(dāng)服用催眠藥有利健康。 21、最佳睡眠時(shí)間是在晚上10點(diǎn)~清晨6點(diǎn)。 失眠可適當(dāng)服用催眠藥。 22、每天喝酒不要超過(guò)一杯，因?yàn)榫凭珪?huì)抑制制造抗體的b細(xì)胞，增加細(xì)菌感染的機(jī)會(huì)。 23、服用膠囊應(yīng)以冷水吞服(可以第一個(gè)吃)，睡前30分先服藥，忌立即躺下。 24、酸梅具防止老化作用，青春永駐；肝火有毛病者宜多食用。 25、掉發(fā)因素：熬夜、壓力、煙酒、香雞排、麻辣鍋、油膩食物、調(diào)味過(guò)重的料理。 26、幫助頭發(fā)生長(zhǎng)：多食用包心菜、蛋、豆類；少吃甜食(尤其是果糖)。 27、每天一杯檸檬汁、柳橙汁，不但可以美白，還可以淡化黑斑。 28、蘋果：機(jī)車族、癮君子、家庭主婦的常備良藥；一天一顆，才能讓自己有個(gè)干干凈凈的肺。 29、抽煙又吃維他命(b胡蘿卜素-a維他命的一種)會(huì)致癌，盡早戒煙，才是最健康的做法。 30、女性不宜喝茶的五個(gè)時(shí)期：月經(jīng)來(lái)時(shí)、孕婦、臨產(chǎn)前、生產(chǎn)完后、更年期。 31、抽煙：關(guān)系最大的是肺癌、唇癌、舌癌、喉癌、食道癌，也與膀胱癌有關(guān)。 32、飲酒導(dǎo)致肝硬化，引發(fā)肝癌。 33、吃檳榔會(huì)導(dǎo)致口腔纖維化，引發(fā)口腔癌。 34、食物過(guò)于精細(xì)，缺乏纖維，含大量脂肪，尤其是膽固醇，會(huì)引發(fā)胃癌。 35、食物過(guò)于粗糙，營(yíng)養(yǎng)不足時(shí)，導(dǎo)致食道癌、胃癌。 36、食品中的黃曲毒素、亞硝酸類物皆具有致癌性。 37、不抽煙，拒吸二手煙。 38、適量飲酒，不拚酒，不醉酒。 39、減少食用鹽腌、煙熏、燒烤的食物。 40、每天攝取新鮮的蔬菜與水果。 41、每天攝取富含高纖維的五谷類及豆類。 42、每天攝取均衡的飲食，不過(guò)

2、我家寶寶一歲九個(gè)月,求一個(gè)一日三餐的健康食譜

　　1-3歲的每日進(jìn)餐不能以人的“一日三餐”作為標(biāo)準(zhǔn)，孩子年齡太小，對(duì)外界食物攝取的能力太小，所以應(yīng)該加餐使幼兒每日進(jìn)餐次數(shù)多一些。
1-1.5歲的兒童每日安排進(jìn)食四至五次，最多不超過(guò)六次，每餐間隔四小時(shí)。1.5-3歲，可逐漸由五次改為三餐一次午點(diǎn)。如早飯七點(diǎn)半，午飯十一點(diǎn)半，午點(diǎn)三時(shí)半，晚飯六時(shí)，每天都要定時(shí)吃飯。
對(duì)于1-3歲的孩子來(lái)說(shuō)，應(yīng)吃的食物要合理地安排到各餐中去，體現(xiàn)出“早餐要吃好，午餐要吃飽，晚餐要吃少”的營(yíng)養(yǎng)比例。為了滿足孩子上午活動(dòng)所需熱能及營(yíng)養(yǎng)，早餐除主食外，還要加些乳類，蛋類后豆制品、青菜、肉類等蛋白質(zhì)及維生素食物，午餐的進(jìn)食量一般應(yīng)高于其它各餐，因?yàn)橐鸦顒?dòng)了一個(gè)上午，下午還要有更長(zhǎng)的時(shí)間活動(dòng)，加點(diǎn)心可以推遲晚餐的時(shí)間。由于晚餐后兒童即準(zhǔn)備入睡。各餐占總熱量的比例一般為早餐占25-30%，午餐占40%午點(diǎn)占10-15%，晚餐占20-30%。
各餐的食物搭配要合適，有干有稀，有葷有素，飯菜要多樣化，每天不重復(fù)。如主食輪換吃軟飯、面條、饅頭、包子、餃子、餛燉、發(fā)糕、麻醬花卷、菜卷等，注意利用蛋白質(zhì)互補(bǔ)作用，搭配一點(diǎn)粗糖。肉、豆制品、蛋、蔬菜等混合作菜，一個(gè)炒菜內(nèi)可同時(shí)放兩三種蔬菜，也可以用幾中菜混合作餡，還可以在午飯或早點(diǎn)吃些蒸胡蘿卜、鹵豬肝、豆制品等，一刺激孩子的食欲，產(chǎn)生對(duì)食物的興趣。
在膳食中不宜安排油炸食物，如一油條、炸糕、炸油餅、炸饅頭作為主食，或煎荷包蛋吃，都不易消化，膳食中也要盡量不安排甜食、糖包、糖粥等，即影響食欲，也減少了肉、蛋、青菜的進(jìn)食量。

18-24個(gè)月寶寶一周食譜
星期一：
早餐：小米玉米面粥， 炒豆腐干
午餐：米飯，肉末炒胡蘿卜
午點(diǎn)：水果，牛奶，餅干
晚餐：肉末面條，青菜
晚點(diǎn)：牛奶
星期二：
早餐：棗泥粥，煮雞蛋
午餐：米飯，雞絲炒青椒
午點(diǎn)：水果，面包片，牛奶
晚餐：千層糕，豆腐肉丸，青菜湯
晚點(diǎn)：牛奶
星期三：
早餐：大米粥，鹵豬肝
午餐：米飯，魚丸青菜湯，炒豆腐
午點(diǎn)：水果，豆?jié){，小食品
晚餐：饅頭，肉末蒸蛋，西紅柿雞蛋湯
晚點(diǎn)：牛奶
星期四：
早餐：小米豆粥，花卷
午餐：米飯，肉末炒胡蘿卜黃瓜丁
午點(diǎn)：水果，牛奶，煮雞蛋
晚餐：肉菜包子，豆腐湯
晚點(diǎn)：牛奶
星期五：
早餐：肉末菜粥，雞蛋羹
午餐：米飯，雞絲青菜
午點(diǎn)：水果，牛奶，餅干
晚餐：餛飩，蝦皮青菜湯
晚點(diǎn)：牛奶
星期六：
早餐：牛奶，面包片
午餐：米飯，魚片豆腐，青菜
午點(diǎn)：水果，蛋糕
晚餐：肉菜餃子
晚點(diǎn)：牛奶
星期日：
早餐：大米粥，鹵雞蛋
午餐：米飯，肝末炒菜花
午點(diǎn)：水果，牛奶，小食品
晚餐：糖花卷，紅燒土豆牛肉

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　　這么大的寶寶正常飲食就好了，可以給寶寶吃飯配菜和湯，雞蛋，肉類，動(dòng)物肝臟，魚，蝦，水果，蔬菜。

3、我家寶寶九個(gè)月了,求一個(gè)一日三餐的健康食譜

　　主要食物：母乳或配方奶
輔助食物：白開水、魚肝油(維生素A、維生素D比例為3:1)、水果汁、菜汁、菜湯、肉湯、米粉(糊)、菜泥、水果、肉末(松)、碎菜末、稠粥、爛面條、肝泥、動(dòng)物血、豆腐、蒸全蛋、磨牙食品
餐次：母乳或配方奶2次，輔食3次
上午：
6:00 母乳喂哺10～20分鐘/配方奶150～200毫升;
8:00 喂粥一小碗(加肉松、菜泥、菜末等2～3小勺);
10:00 喂溫開水/菜汁100～120毫升，水果1～3片;
12:00 喂蒸雞蛋1個(gè)，餅干2塊;
下午：
14:00 母乳喂哺10～20分鐘/配方奶150～200毫升;米粉一小碗;
16:00 喂碎菜末/豆腐/動(dòng)物血30克～60克;
18:00 喂?fàn)€面條或軟飯一小碗，肝末/肉末/碎菜末30～50克，肉湯50～100毫升;
夜間：
20:00 喂溫開水/水果汁/菜汁100～120毫升，磨牙食品若干，水果1～3片;
22:00 喂母乳10～20分鐘/配方奶150～180毫升;
備注：魚肝油每天1次，每次400μ

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1-3歲的每日進(jìn)餐不能以人的“一日三餐”作為標(biāo)準(zhǔn)，孩子年齡太小，對(duì)外界食物攝取的能力太小，所以應(yīng)該加餐使幼兒每日進(jìn)餐次數(shù)多一些。
1-1.5歲的兒童每日安排進(jìn)食四至五次，最多不超過(guò)六次，每餐間隔四小時(shí)。1.5-3歲，可逐漸由五次改為三餐一次午點(diǎn)。如早飯七點(diǎn)半，午飯十一點(diǎn)半，午點(diǎn)三時(shí)半，晚飯六時(shí)，每天都要定時(shí)吃飯。
對(duì)于1-3歲的孩子來(lái)說(shuō)，應(yīng)吃的食物要合理地安排到各餐中去，體現(xiàn)出“早餐要吃好，午餐要吃飽，晚餐要吃少”的營(yíng)養(yǎng)比例。為了滿足孩子上午活動(dòng)所需熱能及營(yíng)養(yǎng)，早餐除主食外，還要加些乳類，蛋類后豆制品、青菜、肉類等蛋白質(zhì)及維生素食物，午餐的進(jìn)食量一般應(yīng)高于其它各餐，因?yàn)橐鸦顒?dòng)了一個(gè)上午，下午還要有更長(zhǎng)的時(shí)間活動(dòng)，加點(diǎn)心可以推遲晚餐的時(shí)間。由于晚餐后兒童即準(zhǔn)備入睡。各餐占總熱量的比例一般為早餐占25-30%，午餐占40%午點(diǎn)占10-15%，晚餐占20-30%。
各餐的食物搭配要合適，有干有稀，有葷有素，飯菜要多樣化，每天不重復(fù)。如主食輪換吃軟飯、面條、饅頭、包子、餃子、餛燉、發(fā)糕、麻醬花卷、菜卷等，注意利用蛋白質(zhì)互補(bǔ)作用，搭配一點(diǎn)粗糖。肉、豆制品、蛋、蔬菜等混合作菜，一個(gè)炒菜內(nèi)可同時(shí)放兩三種蔬菜，也可以用幾中菜混合作餡，還可以在午飯或早點(diǎn)吃些蒸胡蘿卜、鹵豬肝、豆制品等，一刺激孩子的食欲，產(chǎn)生對(duì)食物的興趣。
在膳食中不宜安排油炸食物，如一油條、炸糕、炸油餅、炸饅頭作為主食，或煎荷包蛋吃，都不易消化，膳食中也要盡量不安排甜食、糖包、糖粥等，即影響食欲，也減少了肉、蛋、青菜的進(jìn)食量。

18-24個(gè)月寶寶一周食譜
星期一：
早餐：小米玉米面粥， 炒豆腐干
午餐：米飯，肉末炒胡蘿卜
午點(diǎn)：水果，牛奶，餅干
晚餐：肉末面條，青菜
晚點(diǎn)：牛奶
星期二：
早餐：棗泥粥，煮雞蛋
午餐：米飯，雞絲炒青椒
午點(diǎn)：水果，面包片，牛奶
晚餐：千層糕，豆腐肉丸，青菜湯
晚點(diǎn)：牛奶
星期三：
早餐：大米粥，鹵豬肝
午餐：米飯，魚丸青菜湯，炒豆腐
午點(diǎn)：水果，豆?jié){，小食品
晚餐：饅頭，肉末蒸蛋，西紅柿雞蛋湯
晚點(diǎn)：牛奶
星期四：
早餐：小米豆粥，花卷
午餐：米飯，肉末炒胡蘿卜黃瓜丁
午點(diǎn)：水果，牛奶，煮雞蛋
晚餐：肉菜包子，豆腐湯
晚點(diǎn)：牛奶
星期五：
早餐：肉末菜粥，雞蛋羹
午餐：米飯，雞絲青菜
午點(diǎn)：水果，牛奶，餅干
晚餐：餛飩，蝦皮青菜湯
晚點(diǎn)：牛奶
星期六：
早餐：牛奶，面包片
午餐：米飯，魚片豆腐，青菜
午點(diǎn)：水果，蛋糕
晚餐：肉菜餃子
晚點(diǎn)：牛奶
星期日：
早餐：大米粥，鹵雞蛋
午餐：米飯，肝末炒菜花
午點(diǎn)：水果，牛奶，小食品
晚餐：糖花卷，紅燒土豆牛肉