跑步是一項(xiàng)大家平時(shí)經(jīng)常會(huì)從事的運(yùn)動(dòng)，像跑步這樣的運(yùn)動(dòng)方法由于非常的簡(jiǎn)單，而且也沒有什么特定的限制，所以很多人自己都會(huì)跑跑步，但是很多人卻忽略了跑步的時(shí)候有一些要注意的事項(xiàng)，跑步的方法都是錯(cuò)誤的，那么怎么樣跑步才是正確的跑步方法呢？我們來(lái)了解一下吧！

跑步的確會(huì)使小腿變粗，短跑運(yùn)動(dòng)員的小腿就都很粗壯;跑步也會(huì)讓小腿變得結(jié)實(shí)，腿部線條更美，馬拉松運(yùn)動(dòng)員個(gè)個(gè)小腿都很細(xì)。這都是因?yàn)榕懿阶藙?shì)和跑步強(qiáng)度導(dǎo)致的。

在跑步的時(shí)候，用前腳掌先著地或整個(gè)腳同時(shí)著地的話，會(huì)對(duì)小腿前部的脛骨及膝關(guān)節(jié)造成損傷，并且會(huì)強(qiáng)烈刺激小腿肌肉，造成小腿變粗;如果跑步姿勢(shì)是盡量用腳跟先著地，然后由腳跟滾動(dòng)到腳掌。這樣跑可以減少跑步對(duì)踝關(guān)節(jié)壓力，避免受傷。

腳落地時(shí)的膝關(guān)節(jié)保持微曲，不要挺直，對(duì)膝關(guān)節(jié)有一個(gè)緩沖作用，還能拉伸小腿，對(duì)小腿肌肉的刺激并不強(qiáng)烈。這種跑法就不會(huì)使小腿變粗。跑步時(shí)，我們需要運(yùn)用全部腿肌才可把身體躍起。其中主要是前大腿肌肉出力，但卻難免會(huì)用到小腿肌肉。為了避免出現(xiàn)蘿卜腿，跑步完畢后，你可做些拉伸運(yùn)動(dòng)，來(lái)松弛緊繃的肌肉。

即使采取了正確的跑步姿勢(shì)，女生在慢跑初期仍會(huì)感覺小腿是在“長(zhǎng)粗”，這是因?yàn)榻?jīng)常跑步后，小腿很疲勞、發(fā)僵、發(fā)硬、有緊繃感，讓女生產(chǎn)生變粗的錯(cuò)覺。

女生尤其是一些胸部比較大的女孩子，建議在跑步的時(shí)候一定要穿一些比較緊身的胸衣，或者要穿一些運(yùn)動(dòng)內(nèi)衣，這樣能夠固定胸部，避免胸部下垂，而且應(yīng)該要穿一些相對(duì)專業(yè)一些的運(yùn)動(dòng)跑鞋，在跑步之前還要適當(dāng)?shù)淖鲆恍嵘磉\(yùn)動(dòng)。