如何運(yùn)動(dòng)有效緩解肩周炎
1、肩胛骨內(nèi)收運(yùn)動(dòng)。患者采取坐姿或站立,先放松肩膀,接著逐漸把兩邊肩胛骨向內(nèi)、向下用力,促使兩邊肩胛骨靠近一點(diǎn),運(yùn)動(dòng)過程中不要聳肩。
2、鐘擺運(yùn)動(dòng)。采取坐姿或站立,肩膀放松,手握礦泉水瓶,再向前、向后擺動(dòng),幅度由小到大,來放松肩關(guān)節(jié)。
3、木棍運(yùn)動(dòng)。患者可先平躺,雙手掌心向上,握住棍子兩端,接著逐步往上舉至極限的角度,停留約10秒后再慢慢放下來;雙手掌心向上,握住棍子兩端,然后兩手肘彎曲呈90度,接著逐步將棍子往受限角度的關(guān)節(jié)方向移動(dòng),大約停留10秒后,再慢慢放松。
4、肩關(guān)節(jié)外展運(yùn)動(dòng)。患者可采取坐姿,肩膀放松,將受限關(guān)節(jié)的手臂放在桌上,手肘彎曲呈90度,再逐步將前臂往上抬,一直抬到受限角度后,停留約10秒,再慢慢放下來。注意,必須等前面3個(gè)運(yùn)動(dòng)結(jié)束后,再做這個(gè)運(yùn)動(dòng)。
值得注意的是,肩周炎患者剛運(yùn)動(dòng)時(shí),可能會(huì)有酸痛感。建議運(yùn)動(dòng)時(shí)動(dòng)作要和緩,逐步增加角度和難度。