現(xiàn)在有很多人越來越喜歡游泳,無論是在夏天還是在冬天,愛好游泳的人總是會克服一切困難去游泳,但是在游泳前一定要做好熱身工作,做好熱身工作,不但能防止在游泳過程當(dāng)中出現(xiàn)身體損傷,而且還能有效的避免出現(xiàn)抽筋的現(xiàn)象,游泳前該如何熱身呢?讓小編給大家詳細(xì)介紹一下熱身方法吧!
游泳熱身的必要性:
熱身活動(dòng)還可以提高肌肉溫度,增強(qiáng)肌肉的力量和彈性,加大身體各關(guān)節(jié)的活動(dòng)范圍,對防止肌肉抽筋、拉傷及關(guān)節(jié)扭傷等有著積極的?作用。
熱身活動(dòng)是身體器官、系統(tǒng)的機(jī)能從安靜狀態(tài)迅速過度到工作狀態(tài)的必不可少的手段。認(rèn)真地做好準(zhǔn)備活動(dòng),能提高神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性,克服呼吸和血液循環(huán)等內(nèi)臟器官活動(dòng)的惰性,提高能量代謝的水平,使身體機(jī)能預(yù)先活躍起來以滿足運(yùn)動(dòng)的需求。
步驟/方法
熱身活動(dòng)的量可根據(jù)氣溫高低而定,一般應(yīng)做到身體微微出汗為止。游泳者下水后,還可以做一些水中換氣練習(xí),以更快地適應(yīng)水環(huán)境。
一般可做慢跑、徒手操、拉長肌肉與韌帶的練習(xí)及游泳模仿動(dòng)作。
網(wǎng)友關(guān)于游泳熱身的經(jīng)驗(yàn)分享:
無論是露天泳池還是室內(nèi)泳池,愛美的女生們都要帶好防水的硅膠泳帽。因?yàn)橛境乩锏乃写罅康南居嗦龋瑫斐深^發(fā)水分及營養(yǎng)的流失,所以大家會在游泳完之后覺得頭發(fā)有點(diǎn)澀澀的。
頸、肩、腰、髖、踝、肘、腕等大關(guān)節(jié)的活動(dòng)應(yīng)該加強(qiáng),對負(fù)擔(dān)較重的部位更要活動(dòng)充分。
把身體各個(gè)部位的肌肉、韌帶、尤其是膝蓋、小腿、手臂部分都進(jìn)行預(yù)熱,這樣入水不容易引起抽筋,可以減少危險(xiǎn)情況的發(fā)生。另外,做好熱身運(yùn)動(dòng)能在水里減掉更多的卡路里哦。
上面是有關(guān)游泳熱身的一些方法的介紹,在進(jìn)行熱身運(yùn)動(dòng)的時(shí)候可以根據(jù)當(dāng)時(shí)氣溫的高低來定,一般可以做慢跑,拉長肌肉,韌帶練習(xí)等等模仿游泳的動(dòng)作,需要注意的是,無論是在露天泳池還是在室內(nèi)泳池當(dāng)中,熱身運(yùn)動(dòng)一定要充分,這樣才能避免意外的發(fā)生。