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睡眠不好可能缺乏什么
1、睡眠不好可能缺乏什么
也許是缺乏褪黑素!
褪黑素是大腦內(nèi)果體在睡眠時分泌的一種物質(zhì),是維持正常生理節(jié)奏的重要物質(zhì),尤其對睡眠周期的維持尤為重要。當(dāng)黑暗刺激視網(wǎng)膜時,大腦會發(fā)生一系列神經(jīng)傳遞和生化反應(yīng),促使松果體內(nèi)褪黑素合成增加;反之,白天會因光線刺激視網(wǎng)膜而抑制褪黑素的分泌。所以,助眠是其最基本和最有效的功能。
褪黑素的主要用途于延緩衰老、抗擊腫瘤、改善睡眠、調(diào)節(jié)免疫。小小的褪黑素,有著大大的功效。
2、吃什么食物能補(bǔ)充褪黑素
多吃一些核桃
我們都知道的是核桃具有十分不錯的補(bǔ)腦的功效,但我們很多人不知道的是在核桃中含有大量的褪黑素。這也是為什么在服用了核桃以后很多人的睡眠都得到了良好的改善的根本原因。對于褪黑素分泌不足的人來說這是再好不過的選擇。
多食用一些魚蝦類食物
魚蝦類食物中最常見的就是蝦青素等成分,蝦青素是一種色素,也是類胡蘿卜素的一種,更是類胡蘿卜素合成的最高級的產(chǎn)物。這些蝦青素對于幫助提高人體中褪黑素的含量具有里程碑似的重大意義。因此在平時的多食用一些這些食物可以有效幫助提高褪黑素的含量。
蛋黃可以有效提高褪黑素的含量
我們都知道雞蛋是一種全營養(yǎng)性的食物,從蛋殼到蛋黃全部都具有十分高的營養(yǎng)價值。蛋黃除了具有補(bǔ)充營養(yǎng)的價值以外,對于提高人體內(nèi)的褪黑素的含量也有十分顯著的功效。因此在日常生活中大家可以有意識的多食用一些蛋黃以幫助改善褪黑素不足的癥狀。
3、過量服用褪黑素有什么副作用
嗜睡頭昏
褪黑素對于失眠人群有促進(jìn)睡眠的作用,而對于想要服用褪黑素提高免疫力的普通人而言,褪黑素?zé)o疑具有讓人嗜睡的副作用。有些對于褪黑素反應(yīng)劇烈的人群,甚至?xí)幸驗(yàn)槭人瘞淼念^昏、頭痛等狀況。
輕微焦躁
雖然褪黑素能夠有效地幫助人體進(jìn)行調(diào)節(jié)新陳代謝,幫助人體有效的抗拒衰老。但是,其副作用是會對人體腦部神經(jīng)有輕微的刺激作用,會導(dǎo)致人體的輕微焦躁?duì)顩r。這種較焦躁?duì)顩r一般在服用褪黑素的初期,會比較明顯。
過敏反應(yīng)
有些人群因?yàn)轶w質(zhì)較為特殊,所以會對褪黑素產(chǎn)生過敏反應(yīng),一般情況下過敏反應(yīng)為皮膚出現(xiàn)紅腫,呼吸道也有輕微的腫脹現(xiàn)象。如果大家在食用褪黑素時出現(xiàn)過敏反應(yīng),應(yīng)該及時就醫(yī)進(jìn)行治療。
睡眠不好的常見原因
1、不良情緒導(dǎo)致的睡眠不好。精神緊張、興奮、抑郁、恐懼、焦慮、煩悶、悲傷等精神因素,會讓我們的機(jī)體一時間不能調(diào)整適應(yīng)而引起情緒波動,多伴隨著焦慮和抑郁反應(yīng)。這樣的情緒不良會導(dǎo)致失眠,而且很容易隨著情緒變化而復(fù)發(fā)。
2、心理因素導(dǎo)致的睡眠不好。這種原因表現(xiàn)為生活中長期處于緊張的工作狀態(tài)中,或者發(fā)生了一些不好的事情,導(dǎo)致睡眠不好。這個時候如果過分的焦慮不安,或者急切希望睡覺,反而更加無法入睡。
3、環(huán)境因素導(dǎo)致的睡眠不好。這些因素主要有兩個方面,一是由于環(huán)境不好對睡眠造成了影響,比如說寒冷、酷暑、噪音、強(qiáng)光、臟亂等;二是養(yǎng)成了某種入睡相伴隨的行為習(xí)慣,例如長期看電視入睡,形成了一種依賴性,沒有電視就會睡不著。
4、睡眠習(xí)慣導(dǎo)致的睡眠不好。其實(shí)許多人會睡眠不好,多是由于自己的不良習(xí)慣造成的。像有的人喜歡睡覺前喝酒、喝茶或者咖啡,亦或是吸煙、劇烈運(yùn)動等等,都會增加入睡的難度,而且睡眠質(zhì)量會下降。也有的人是白天休息的過多,導(dǎo)致夜晚的時候精神很好發(fā)生失眠的現(xiàn)象。
睡眠不好會怎樣
容易健忘。睡眠有助于記憶鞏固和情緒處理,如果長期睡眠不足的話就會影響記憶的正常形成,出現(xiàn)健忘的情況。所以,平時如果自己特別健忘的話不要在笑嘆自己老了,可能這僅僅是你沒有睡好覺。
影響到人的情緒。睡眠不足可能會使人變得更加容易易怒、沖動,有的人甚至?xí)驗(yàn)樗卟蛔愀脨劭?、消極等待。特別是女性朋友,可不要輕易地將這些情緒歸結(jié)到經(jīng)期上面,可能這是你缺乏睡眠了。比如情緒莫名的感到低落,在你的身邊最近并沒有發(fā)生什么特別讓你感到難過的事情,但你就是高興不起來,情緒一直處在低落中。
反應(yīng)遲鈍。睡眠不足的人行動變得遲緩,出現(xiàn)我們經(jīng)常說的笨手笨腳,不僅會經(jīng)常出現(xiàn)掉東西的情況,身體的運(yùn)動能力、平衡能力也會下降。
