維生素c的功效有很多，不僅可以增強(qiáng)身體的抵抗力還能美白皮膚。特別是女性朋友們，平時(shí)要補(bǔ)充適量的維生素c。有些水果則含有很多天然的維生素c。那么哪些水果含維生素c呢？下面一起來(lái)了解一下。

哪些水果含維生素c

1.橙子

橙子含有豐富的維生素C，β-胡蘿卜素，檸檬酸，維生素A，B族維生素，烯類，醇類，鎂，鋅，鈣，鐵，磷，鉀等礦物質(zhì)元素和無(wú)機(jī)鹽，纖維素和果膠，而豐富的維生素C及有機(jī)酸，對(duì)人體新陳代謝有明顯的調(diào)節(jié)和抑制作用，可增強(qiáng)機(jī)體抵抗力。

2.草莓

草莓也含有豐富的維生素c，除此以外，草莓還富含維他命B1、B2、C、PP等等的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，還有各類其他的礦物質(zhì)、微量元素等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。

3.獼猴桃

獼猴桃維生素C含量相當(dāng)高，一顆獼猴桃能提供一個(gè)人一天的維生素C需求量的2倍多；還含有多種維生素、氨基酸、水解酶和對(duì)人體有益的礦物質(zhì)。

4.柿子

柿子含有豐富的維生素C,有很好的美白、淡斑的效果。所含維生素和糖分比一般水果高1-2倍左右。一天吃1個(gè)柿子,所攝取的維生素C基本上就能滿足一天需要量的一半。

5.鮮棗

維生素c的水果有鮮棗，其營(yíng)養(yǎng)價(jià)值極高。富含人體所必需的有機(jī)酸、胡籮卜素、蛋白質(zhì)和鐵、鈣、磷、硒等微量元素。同時(shí)，還富含維生素C等營(yíng)養(yǎng)成分，具有美白抗老、提高免疫力、預(yù)防心血管疾病等功效。因此，適當(dāng)吃些鮮棗對(duì)人體是有益的。

6.檸檬

檸檬富含維生素C，具有很強(qiáng)的抗氧化作用，對(duì)促進(jìn)肌膚的新陳代謝、延緩衰老及抑制色素沉著等十分有效。

7.芒果

芒果有熱帶水果之王的美譽(yù)，營(yíng)養(yǎng)成分含量高，維生素C含量高于一般水果，胡蘿卜素含量居水果首位，芒果還是少數(shù)富含蛋白質(zhì)的水果。

以上? ?是關(guān)于哪些水果含維生素c的介紹。平時(shí)適當(dāng)吃些維生素c還有預(yù)防動(dòng)脈硬化、防止貧血、提高免疫力等作用。希望以上內(nèi)容能對(duì)你有所幫助。