時(shí)令已入秋,一些體質(zhì)弱的老人在秋季易因秋燥而傷肺,這樣到冬季老年人就容易感染肺部疾病。因此,在秋季養(yǎng)肺是最適宜的。那么,養(yǎng)肺應(yīng)該怎么進(jìn)行呢?河南省中醫(yī)院王敏主任醫(yī)師推薦以下幾種方法:
注意食補(bǔ) 秋季燥邪為盛,容易傷及肺陰,可通過食療起到潤(rùn)肺補(bǔ)肺的功效。秋季可常食用百合湯:百合50克,蜂蜜30克,煎湯連同百合服下,可起到潤(rùn)肺清熱、止咳化痰、生津養(yǎng)肺的作用。另外應(yīng)主動(dòng)飲水,干燥的秋季使皮膚的日蒸發(fā)水分在600毫升以上,肺呼吸的日蒸發(fā)水分在300毫升以上,因此,主動(dòng)飲水是秋季養(yǎng)肺的重要環(huán)節(jié)。當(dāng)然,主動(dòng)飲水也是有一定技巧的,即一次不宜大量地快速飲水,要多次少飲。最好是在清晨鍛煉之前和晚上睡覺前各飲水200毫升,白天的兩餐之間可飲水800毫升左右,這樣可使肺腑滋潤(rùn),充滿生機(jī)。
練習(xí)氣功 練習(xí)氣功是秋季養(yǎng)肺較好的方法之一。秋季一般以收藏為主,以靜練功為宜。例如吸收功,每日晚餐后兩小時(shí)在花園里先慢步行走10分鐘,然后站立,兩目平視,兩足分開與肩同寬,全身放松,兩手掌相搭,掌心向下,置于丹田,吸氣于兩乳間,收腹時(shí)緩緩呼氣松腹,練功30分鐘,十分有利于健肺。
定期沐浴 秋季里可以通過洗澡來促進(jìn)血液循環(huán),使肺與皮毛氣血流通。一般秋季洗浴的水溫可控制在20℃~30℃,在沐浴前先喝一杯淡鹽開水,洗浴時(shí)不要過分揉搓,以浸浴為主,時(shí)間以20分鐘左右為宜。
笑口常開 笑可使人的胸廓擴(kuò)張胸肌伸展,肺活量增大,從而調(diào)節(jié)人體氣機(jī)的升降,解除胸悶,消除疲勞,恢復(fù)體力。尤其是在清晨鍛煉時(shí),如果開懷大笑,可以使肺吸入更多清新空氣,呼出廢氣,加快血液循環(huán),從而達(dá)到心肺氣血調(diào)和,以保持人的情緒穩(wěn)定。