我們都知道運(yùn)動(dòng)可以分為無(wú)氧運(yùn)動(dòng)和有氧運(yùn)動(dòng)這倆種，我們生活中大部分運(yùn)動(dòng)都是有氧運(yùn)動(dòng)。有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的主要區(qū)別是在運(yùn)動(dòng)時(shí)肌肉是否有氧氣，無(wú)氧運(yùn)動(dòng)到底有哪些運(yùn)動(dòng)?無(wú)氧運(yùn)動(dòng)到底練什么?我們下面就一起來(lái)看看吧。

無(wú)氧運(yùn)動(dòng)是指肌肉在“缺氧”的狀態(tài)下高速劇烈地運(yùn)動(dòng)。無(wú)氧運(yùn)動(dòng)大部分是負(fù)荷強(qiáng)度高、瞬間性強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)，所以很難持續(xù)長(zhǎng)時(shí)間，而且疲勞消除的時(shí)間也慢。無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的最大特征是：運(yùn)動(dòng)時(shí)氧氣的攝取量非常低。由于速度過(guò)快及爆發(fā)力過(guò)猛，人體內(nèi)的糖分來(lái)不及經(jīng)過(guò)氧氣分解，而不得不依靠“無(wú)氧供能”。這種運(yùn)動(dòng)會(huì)在體內(nèi)產(chǎn)生過(guò)多的乳酸，導(dǎo)致肌肉疲勞不能持久，運(yùn)動(dòng)后感到肌肉酸痛，呼吸急促。常見(jiàn)的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目有：賽跑、舉重、投擲、跳高、跳遠(yuǎn)、拔河、肌力訓(xùn)練等。

我們生活中很多人都沒(méi)有嘗試過(guò)游泳這項(xiàng)很好的健身運(yùn)動(dòng)。游泳可以很好的增強(qiáng)我們的耐力，這能直接的鍛煉到我們?cè)谛陨钪羞\(yùn)用較多的部位，比如雙臂、雙腿、腰腹等等。游泳也是減肥非常有效果的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，可以瘦腿，可以豐臀。

“貓伸展式”放松肩頸瑜伽中的“貓伸展式”，如同小貓伸展四肢。首先男性應(yīng)雙膝跪地，臀部坐在腳后跟上，雙臂往前伸，手掌觸地，臀部盡量保持不動(dòng)。維持15秒，再慢慢放松，恢復(fù)上身直立。

騎馬還能提高男性的反應(yīng)能力與協(xié)調(diào)性，鍛煉全身，尤其是腿部肌肉，使之強(qiáng)健有力。

以上就是為大家介紹的有關(guān)無(wú)氧運(yùn)動(dòng)練什么的相關(guān)知識(shí)，只要我們有計(jì)劃的進(jìn)行，堅(jiān)持鍛煉對(duì)身體都是有很多好處的。我們做運(yùn)動(dòng)可以先從無(wú)氧運(yùn)動(dòng)開(kāi)始，再做有氧運(yùn)動(dòng)，我們的身體和肌肉才能得到更好的鍛煉，所以我們要行動(dòng)起來(lái)了。