大多數(shù)人最喜歡的姿勢,無非就是坐和躺。其實所以嬰兒在母體中都保持這個姿勢,既可以讓我們身體放松,還可以獲得安全感,就是蹲。只要方式正確、幅度恰當,就能對身體起到養(yǎng)生作用。
蹲一蹲,利全身蹲能減少脂肪堆積,還對其他肌群有鍛煉作用,能增強人體的靈活性和對稱性,正確的蹲姿有助于促進健康。
1、減少久坐的危害、潤滑關節(jié)
做下蹲動作可活動關節(jié)、放松肌肉、提高平衡能力,從而減少久坐對身體的傷害。蹲姿通過下肢有規(guī)律的折疊,對關節(jié)周圍組織是一種很好的伸展鍛煉,對膝關節(jié)和髖關節(jié)尤其適用。
2、治療胃病
在《南懷瑾的最后100天》一書中介紹了“乞丐蹲”,以幫助治療胃病。如果吃得過飽,這可是個最好的幫助快速消化的方式。
3、有益心臟
人在下蹲的時候,有利于氣血流暢,可緩解動脈硬化、降低血脂,還可減少冠心病和腦中風的發(fā)病率,改善我們的心肺功能。
4、預防和改善陽痿
預防男性ED,加強運動,特別是下半身的運動很重要。男性經(jīng)常蹲,能使腰部肌肉力量得到加強,且不容易感到疲勞。
5、促進氣血運行
從中醫(yī)的角度來看,下肢和足部是人體的精氣之根、氣血之庫。通過鍛煉,下肢血液循環(huán)好,才能推動肢體遠端的血液回流到心臟,使全身氣血運行暢通。
姿勢不同,功效也不同乞丐蹲 防胃病
“乞丐蹲”飯后效果尤其好。雙手抱膝蹲下,屁股盡量后蹲但不著地,腰、背、頭盡量在一條直線上,吸氣時閉嘴,呼氣時略張嘴。
靠椅蹲 保護膝關節(jié)
用自己的背部、腰骶部依靠椅背,臀部不要低于膝蓋,下蹲后保持不動。練習時間可以逐漸延長,以2~4分鐘為宜,有保護膝關節(jié)的功效。
腳尖蹲 護腎
兩腳前腳掌著地,腳后跟抬離地面。雙膝彎曲,大腿壓著小腿,時間控制在30秒~1分鐘即可。
弓步蹲 排毒
練習者邁出左腳,右腳腳尖觸地呈腳尖蹲狀態(tài),兩腿成弓步。將身體重量落到兩腳之間,每練習30秒調(diào)換一次左右腳。
(做任何下蹲動作,都要求含胸收腹,保持上身挺直,膝關節(jié)要對準腳尖。另外,保持任何一種姿勢過久都傷健康,蹲姿也一樣。起身的時候一定要慢慢的,以免頭暈站不穩(wěn)。)