桃仁、蜂蜜、棗兒、核桃、黃豆及豆制品、芝麻、葵花籽、無機(jī)鹽類（果蔬）、維生素A（西紅柿、南瓜、山楂、胡蘿卜等）。其中，芝麻盡量每天都要食用?？梢杂煤谥ヂ榘虢锍词欤?dāng)歸半斤，共研成粉末，每次飯后一勺。每天三次。連續(xù)兩個(gè)月。這是《中華食療大全》的驗(yàn)方。

---

　　豆?jié){：由黃豆制成，含極豐富的蛋白質(zhì)，增白的同時(shí)還可清除毒素。
*芝麻：不要小看芝麻，它含有蛋白質(zhì)及維他命E，可滋潤(rùn)肌膚，幫助新陳代謝。
*蘆筍：因?yàn)樘J筍含有高蛋白，并且卡路里低。在美白肌膚的同時(shí)又不使人發(fā)胖。
*粟米：含大量維他命E、磷質(zhì)，能促進(jìn)細(xì)胞生長(zhǎng)，和延緩細(xì)胞老化。
*魚湯：含豐富蛋白質(zhì)，能令肌膚嫩滑。
*核桃和杏仁：含蛋白質(zhì)，能在體內(nèi)促進(jìn)細(xì)胞生長(zhǎng)和新陳代謝。
*牛奶和雞蛋：含豐富蛋白質(zhì)、維他命，有滋潤(rùn)和潔白皮膚作用，保持身材的女士們可選擇脫脂牛奶，而雞蛋每天只宜吃一個(gè)。
杏薏雙仁茶
杏仁和薏仁含豐富的蛋白質(zhì)、維生素及其他的營(yíng)養(yǎng)，可為肌膚供給需要的營(yíng)養(yǎng)，并都具有美白的作用，補(bǔ)充皮膚表皮層含水量，加快皮膚的新陳代謝速度，使膚色白嫩，光滑有彈性。
杏仁粉、薏仁粉各兩匙，加入240毫升開水沖泡，早晚喝一杯。
雙豆百合羹
綠豆所含的維生素能使黑色素還原，紅豆能解毒排毒、清熱去濕，百合有養(yǎng)膚潤(rùn)膚的功效。
綠豆五錢、紅豆五錢、百合五錢用清水浸半小時(shí)；開大火煮滾后，收細(xì)火煮至豆熟；最后加入適量的糖或鹽，甜咸兩食皆可。

---

　　多吃蔬菜.水果，燉豬蹄，鳯爪等。