金秋送爽，正是戶外鍛煉的好時節(jié)，但如果運動前準(zhǔn)備不當(dāng)，不經(jīng)意間就會帶來小損傷。肩膀受傷便是較常見的意外傷害。入秋后的養(yǎng)生鍛煉，最好遵循4a原則，即重收斂（lian）、主打慢（man）、練耐寒（han）、護好肩（jian）。

斂——金秋養(yǎng)生重收斂

秋季自然界的陽氣由疏泄趨向閉藏。因此，金秋的養(yǎng)生原則重在“收斂”。順應(yīng)節(jié)氣變化，從起居方面應(yīng)調(diào)整為“早臥早起”，早起有利于舒展肺氣，幫助預(yù)防秋季的呼吸道疾病。

慢——運動項目主打慢

運動量過大會導(dǎo)致出汗過多，陽氣耗損。秋季鍛煉應(yīng)以慢運動為主打。尤其對于中老年人來說，最好選擇平緩輕松、出汗較少的運動，如打太極拳、步行等。

寒——冷熱交替練耐寒

俗話說“春捂秋凍”，從初秋這個冷熱交替的時節(jié)開始進行耐寒鍛煉是提高身體調(diào)節(jié)反應(yīng)靈敏度的最有效手段。耐寒訓(xùn)練的項目包括登山、慢跑、冷水浴等。但需注意，晨練不能“耍單兒”，不熱身就穿短衣上陣非常容易傷風(fēng)感冒。

肩——最易受傷是頸肩

秋天早晚溫差開始變大，低溫狀態(tài)下肌肉的黏滯性較高，如不做熱身活動就開練，很容易導(dǎo)致肌肉、韌帶損傷。肩頸、腰部是最容易發(fā)生運動損傷的地方。，除了扭動頸肩熱身以外，運動時不妨系個小圍巾或穿高領(lǐng)衫，防止涼風(fēng)吹頸。