洗,是一件人人需要經(jīng)常做的事情,尤其是在炎炎夏日。但是怎樣洗才科學(xué),其中的學(xué)問恐怕不是每個(gè)人都了解的。如果能正確掌握和運(yùn)用“洗”的學(xué)問并做到持之以恒,可起到事半功倍的保健效果。
洗手要勤
常言道病從口入。從衛(wèi)生角度看,手是人們?cè)谌粘9ぷ髦薪佑|物體最多的器官。因此,手部感染細(xì)菌、病毒的機(jī)會(huì)最多,是人體最臟的地方。據(jù)化驗(yàn),在不干凈的手的每平方厘米皮膚上密布著上百萬個(gè)病菌。從事有污染的勞動(dòng)后,1毫克指甲垢內(nèi)可藏有幾十萬個(gè)細(xì)菌、病毒及寄生蟲卵。“飯前便后要洗手”,這是人們都知道的常理,但僅做到這一點(diǎn)還遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠,還應(yīng)該做到
1.在離開工作勞動(dòng)場(chǎng)所之前洗手。
2.回家后先洗手。
3.取用鈔票、與人握手之后,都應(yīng)注意及時(shí)洗手。
4.最好是用肥皂和流動(dòng)水洗手。
洗發(fā)要揉
由于頭發(fā)經(jīng)常暴露在外面,日曬雨淋,很容易藏污納垢,加上頭皮富有汗腺和皮脂腺,會(huì)不停地分泌汗液和油脂。因此,一定要經(jīng)常清洗頭發(fā),保持頭發(fā)干凈。但有人在洗頭時(shí),喜歡采用干洗方式,并喜歡用指甲狠抓頭皮,以為這樣才能洗得干凈。其實(shí),這樣不僅容易造成頭發(fā)脫落,也容易損傷頭皮。正確的洗發(fā)方法應(yīng)該是
1.先將頭發(fā)淋濕后,用手掌接取適量洗發(fā)液,在頭發(fā)上均勻涂抹后,反復(fù)揉摩頭發(fā)。頭發(fā)較長者可用雙手輕輕搓揉,然后再用清水沖洗干凈。
2.清洗頭皮時(shí),要用指腹按摩、揉搓,不要用指甲抓撓。這樣既能清潔頭皮,促進(jìn)血液循環(huán),又不會(huì)損傷頭皮。
洗澡要快
有些人喜歡長時(shí)間淋浴或泡澡,在澡堂或浴缸里一呆就是1小時(shí)以上,實(shí)際上這不利于人體健康。一是因?yàn)樵∈覂?nèi)門窗緊閉,房間里又充滿水蒸氣,空氣質(zhì)量很差。二是因?yàn)闊崴墒谷梭w的血液大量集中于體表,長時(shí)間洗浴易使人疲勞,甚至導(dǎo)致人虛脫。因此,洗澡要注意
1.洗澡間要定期開窗,保持一定的空氣流通。
2.洗澡時(shí)間不宜過長,一般在20~30分鐘為好。
洗腳要泡
腳掌又稱人的第二心臟。腳掌上密布著很多血管和神經(jīng),共有穴位33個(gè),神經(jīng)反射區(qū)域更多。用高于體溫的水泡腳,可使足部血管擴(kuò)張,血液循環(huán)加快。如果能常以熱水泡腳,可有效驅(qū)除寒濕,消除疲勞,促進(jìn)新陳代謝,改善睡眠,達(dá)到祛病健身的目的。
正確的洗腳方法是
1.水溫要以腳能耐受為度,水面以淹沒足踝部為宜。
2.浸泡時(shí)間可掌握在20~30分鐘。雙手和雙腳分別不斷按摩和摩擦足底、足背,直到皮膚微紅、兩腳發(fā)熱為止。
3.洗腳后注意腳的保溫,在寒冷季節(jié)不要長時(shí)間光腳穿鞋。皮膚干燥者可適當(dāng)涂些護(hù)膚品。
4.養(yǎng)成睡前泡腳的習(xí)慣。
洗肛要涼
很多人對(duì)大便后及時(shí)清洗肛門不以為然。而“十人九痔”恰恰與很多人缺乏這種習(xí)慣有關(guān)。其實(shí),大便后只靠衛(wèi)生紙擦是很難達(dá)到清潔的,殘留的糞便和病菌,加上肛門在大便時(shí)血管擴(kuò)張,尤其是便秘者還容易造成肛裂,這些都為肛門感染、痔瘡形成創(chuàng)造了條件。因此,一定要養(yǎng)成大便后立即清洗肛門的習(xí)慣。
便后及時(shí)清洗肛門最好是采用溫水或涼水清洗,這樣既能清潔肛門,又能促使局部血管收縮,有效預(yù)防痔瘡。