您好：關于運動保健的論文，這里提供幾份資料。
運動與保健論文
一、運動創(chuàng)傷分類 （1）運動技術傷。與運動技術特點密切有關。少數為急性傷，如肱骨投擲骨折，跟腱斷裂，多數為過勞傷。 （2）非運動技術傷。多數為意外傷。 二、運動創(chuàng)傷的防治重點 運動創(chuàng)傷由于運動項目很多，因而傷種很多。運動創(chuàng)傷的特點和防治重點，從發(fā)病率上看，各個項目及各個部位的創(chuàng)傷各不相同。但總的來說小創(chuàng)傷多、慢性傷多，嚴重及急性傷少。根據2725例運動創(chuàng)傷病例分析，骨折僅2.5%，脫位0.5%。這些慢性小創(chuàng)傷，有的是一次急性損傷后處理不當，訓練過早而變成慢性的傷，而更多的是由于運動量安排不當造成局部過勞，許多細微損傷逐漸積累而成的過勞傷，屬于運動技術傷。這類小創(chuàng)傷對非運動員來說常常不算什么傷，也不影響日常生活，而對運動員卻嚴重影響訓練計劃、成績提高及運動壽命。這些慢性小創(chuàng)傷一般都是病期較長治療不易，而且可發(fā)生于各種組織： （1）肌肉、肌腱及韌帶等慢性小創(chuàng)傷：這類慢性損傷主要的病理變化是纖維結締組織的損傷性炎癥及變性。其中發(fā)生在腱止裝置部分的細微損傷，俗稱“末端病”，是治療最困難的運動創(chuàng)傷之一。例如肩袖損傷、棘間韌帶變性、臏腱損傷、半腱半膜股二頭肌腱損傷等等。表現為軟組織的玻璃樣變、纖維變、截斷變、小動脈增生及硬化，有時變性的組織中出現鈣化骨化現象，因而治療較困難。除上述者外，脂肪組織及滑囊也可因慢性細微損傷而發(fā)生炎癥。例如膝的脂肪墊損傷，膝外側疼痛綜合癥等。 （2）關節(jié)軟骨損傷: 其主要病理表現為軟骨的退行性變。如髕骨軟骨（10.51%）、各個關節(jié)的骨性關節(jié)病等。這種損傷.可在一次急性外傷中發(fā)生（骨軟骨骨折、軟骨骨折、軟骨剝離），但大部系勞損致成。髕骨軟骨病約68%、足球踝64%、肘的骨關節(jié)病59%是因勞損所致。這種軟骨損害，到目前為止大多認為軟骨損傷后不能再生，或僅有不完全的再生，即一旦受傷就必然下永久性損害，因而治療也是較困難的。這也是目前影響運動員健康，妨礙成績提高與運動壽命的嚴重傷種。必須注意預防。 （3）骨組織的勞損: 最多的是疲勞性骨膜炎及骨折?？砂l(fā)生于鎖骨、脛腓骨、跖骨、足舟骨，脊椎椎板、髕骨、股骨與第1、2肋骨等。骨勞損的另一類型是骨軟骨炎。如脛骨結節(jié)骨軟骨炎、跟 骨骨骺炎、肱骨小頭骨骺炎、髂骨坐骨骨骺炎、足副舟骨損傷、脊椎椎體骨骺炎（不是青年性圓背）、手腕骨的骨軟骨炎（舟狀骨、月狀骨及頭骨）、恥骨骨軟骨炎等等。目前訓練多由獐開始，各種化骨中心的慢性損害的防治，從長遠的角度來看，必須予以重視。 根據以上所述，在預防時，應抓新傷的及時而正確的處理，更重要的是正確的排運動員的訓練以防各種組織的勞損傷（包括日常及傷后訓練）. 三、運動創(chuàng)傷的發(fā)病規(guī)律： 醫(yī)生、教練及運動員掌握運動創(chuàng)傷的發(fā)病規(guī)律，并采取適當的預防措施，對防治運動創(chuàng)傷有非常重大的意義。 （1）體操運動員 易傷腰（腰部肌肉盤膜纖維炎、脊椎棘突骨膜炎以及椎板骨折）、肩（肩袖損傷及肱二頭肌長頭肌腱腱鞘炎）、膝（伸膝腱膜炎、髕骨軟骨病及半月板）損傷、腕（伸屈肌腱腱鞘炎）。 （2）投擲標槍運動員 易傷肩（肩袖）損傷、肘（肘內側副韌帶損傷及骨關節(jié)?。┘把∪獗P膜纖維炎）。鐵餅運動員易傷膝（髕骨軟骨?。?（3）籃球運動員 易傷膝（髕骨軟骨病、半月板及副韌帶損傷）。 （4）跨欄運動員 易傷大腿后部肌肉。 其他項目也是如此，特別是慢性損傷。為什么會有這種規(guī)律呢？ (1)運動項目的特殊技術要求，（2）某些部位的生理解剖弱點。以上兩個因素如果由于某種主觀原因同時起作用，如訓練過度就容易發(fā)生運動專項損傷。例如，籃球運動員最易傷膝。就籃球的基本技術來看，主要特點是膝于半蹲位滑步、進攻、防守、制動、踏跳與上籃。這些動作都要求膝于半屈曲位（30度角）屈伸與扭轉，而膝的這個角度，又恰恰是它的生理弱點，因為膝的上下杠桿較長，半屈時膝的內、外及直字韌帶 ，以及兩側肌肉，都處于較松弛狀態(tài)，不能保護膝的穩(wěn)定，因此，易于發(fā)生韌帶或半月板損傷；另外由于這時膝的穩(wěn)定，主要是依靠四頭肌的作用來完成的。因此這時髕骨既要保護關節(jié)的穩(wěn)定，又要根據籃球動作的特點伸膝“發(fā)力”，這就很易使髕骨軟骨磨損出現髕骨軟骨病。鐵餅運動員易發(fā)生此病的道理也是如此。 從另一角度來看，在身體的各個部位如肩、肘、踝、膝、腕、腰等，其發(fā)病情況不完全相同，肩部肩袖損傷的發(fā)病率60.87%，肘內側副韌帶48.48%，腕的各種腱鞘炎43.98%，腰背部肌肉盤膜炎58%，膝部髕骨軟骨病40.48%，踝部外側副韌帶損傷55.77%等等，也說明這些發(fā)病率高的解剖部分是該部的易傷弱點，如果再加上運動特點的要求，自然就容易受傷。認識了這些規(guī)律，就可以在治療與訓練中注意。 四、運動創(chuàng)傷的直接原因： 人體的某些部分有解剖生理弱點，運動技術對身體某些部位有特殊要求這是客觀存在的，有了它只能說有了發(fā)生外傷的可能，但不一定都發(fā)生外傷。事實上，有不少運動員，經過多年訓練，成績穩(wěn)步提高而未發(fā)生外傷。分析起來，直接引起外傷的原因如下： （1）訓練水平不夠 一般來說，“訓練”必須包括四個內容，即一般身體訓練、專項技術訓練、戰(zhàn)略戰(zhàn)術訓練及心理道德品質的培養(yǎng)。很多人對訓練內容不全面致成外傷或使外傷加重的原因卻認識不足。從生理學的角度講，無論那一中內容的訓練都是條件反射的建立過程。在這個過程中，專項技術訓練不夠，動作要領掌握不好（條件反射的定型還不鞏固），就容易發(fā)生外傷。一般身體訓練（包括力量、速度、耐力與靈敏）不夠，也是發(fā)生運動創(chuàng)傷的重要原因，卻往往被忽略。為什么一般身體訓練不夠，也容易受傷呢？以體操為例，體操運動員的踝和肩最易受傷，這主要是由于這些部位的肌肉和腱力量不夠。如果力量強、肌肉的彈力大，就會使關節(jié)更穩(wěn)定，減少該部肌腱拉斷與磨損的機會。“缺乏耐力”致傷的更多，常常看到某些體操運動員，比賽最后幾個項目時受傷，這主要是由于耐力不夠出現疲勞所致。這時由于大腦皮層的活動處于抑制狀態(tài)，致使已建立起來的鞏固的條件反向性聯系受到影響――心臟血管系統(tǒng)不能供應足夠的養(yǎng)料，肌肉關節(jié)反應遲鈍――結果動作失誤（甚至很有經驗的運動員也易失手）。“速度的培養(yǎng)不夠”也能致傷?？偠灾ㄟ^一般身體訓練，就可以在大腦皮層內建立各種各樣的條件反射性聯系，有了這個基礎，再學習新的技術，就容易掌握。因戰(zhàn)略戰(zhàn)術培養(yǎng)不夠而致傷的較少。因為它是通過個人技術表現出來的，也容易被忽略，如長跑時由于耐力速度的分配不當，而引起的過度緊張和外傷。根據上述，從生理上來講，無論哪一種訓練，都是條件反射性聯系的建立過程，要成為一個全面訓練的運動員，就需要一定的時間，要有長遠的訓練計劃，才能打下良好的基礎。
( )比賽、教學或教練課組織得不好 屬于這方面致傷的，有以下幾類：
1、 缺乏醫(yī)務監(jiān)督：在比賽或訓練時，缺乏醫(yī)務監(jiān)督，或因教練員、運動員不重視醫(yī)生的意見，允許傷病或過度疲勞的運動員參加比賽或訓練，常常容易引起創(chuàng)傷或促使運動員傷病加重，甚至引起更不幸的后果。
2、 不遵守訓練原則：訓練原則，包括自學性或積極性原則，直觀性原則，系統(tǒng)性和循序漸進性原則，個別對待和鞏固性原則。在教練過程中，不遵守這些原則也易發(fā)生創(chuàng)傷。循序漸進與系統(tǒng)性原則對預防傷害有很大意義。從一次訓練課或比賽來講，也需要循序漸進。我們知道，每一次課或一次比賽都要作準備活動。準備活動的意義有二：一是通過全身各關節(jié)肌肉的活動加血液循環(huán)，使肌肉得到充分的血液，增加力量和彈性，并免于受傷，二是恢復因休息而減退了的條件反向性聯系，例如要參加足球比賽，就必須練帶球、頂球與傳球。準備活動之后，肌肉彈性提高了，必要的條件反射恢復了，心跳與呼吸次數加快了，其他內臟系統(tǒng)也活躍起來，其程度已近似比賽狀態(tài)，這時參加比賽就容易適應。反之，不做好準備活動，肌肉僵硬、發(fā)揮技巧的條件反射未得到恢復，就會引起外傷。對不同性別、年齡和不同項目的運動員，無論傷病與否，都須要個別對待。如果不個別區(qū)別地給以同樣大的運動量與強度，學習同樣難度的動作，這樣，對素質較差的運動員就容易受傷，而對已傷的運動員也勢必加重。
( ）缺乏保護，競賽組織安排不當，場地器材、保護服裝的損壞或不符合要求。
(4)運動員的生理狀態(tài)不良 如疲勞狀態(tài)或患病或病后恢復階段。
(5)不良的氣候因素。
（五）動創(chuàng)傷的治療原則:
合理安排傷后訓練 這是治療運動創(chuàng)傷的首要內容，其意義在于:
(1) 保持運動員已獲得的良好訓練狀態(tài)，使一旦傷愈即能投入正規(guī)訓練。
(2) 防止因傷后停止訓練而引起的各種疾病。
(3) 運動外傷特別是慢性小創(chuàng)傷和訓練的技術動作有關。因此，在治療時應停止或新生活這些受傷動作的練習。否則邊治療，邊作受傷動作的訓練，自然創(chuàng)傷是很難治愈的。
(4) 訓練還能加強關節(jié)的穩(wěn)定性、適應性、并改善傷部組織的營養(yǎng)代謝。
要正確的安排訓練內容，還必須采用“三結合”的工作方法，亦即醫(yī)生根據傷情，提出某一外傷的受傷機制及該部的解剖弱點，指出應避免或減少哪些動作的練習及加強哪些肌肉的練習，之后，教練員提出全面及傷部訓練計劃、交運動員試用。運動員試用時，應在訓練日記中詳細記錄運動時傷部的反應。如做某些動作時痛，做別的一些動作時不痛，病情加重或減輕等等。然后再經醫(yī)生、教練員，運動員共同研究并修改訓練計劃，作為最后的訓練方案。在執(zhí)行計劃的過程中，醫(yī)生還應定期檢查傷部變化，并親臨運動場觀察運動員在訓練中傷部的機能表現，必要時再將計劃過一步修改。只有這樣才能真正達到正確安排訓練的要求。預防運動損傷的原則為：1.加強訓練工作，遵守訓練原則。 2.加強運動中的保護與幫助：教練員保護與幫助的方法不當（如體操），或缺乏保護與幫助，都會引起外傷，對運動員來說也應學會摔倒時的各種自我保護方法，如落地時用適當的滾翻動作以緩沖外力等。另外，運動員還應學會各種支持帶與保護帶的使用方法及注意事項，各種保護器材護具及場地也應合乎防傷的要求。例如海綿坑、墊等是體操訓練高難動作不可缺少的設備。 3.加強對運動員的醫(yī)務監(jiān)督工作：其主要內容包括：①進行體格檢查：除一般健康與功能檢查外，還應根據運動損傷的發(fā)生規(guī)律，補充檢查項目，如體操及舉重需攝X線脊柱片，檢查是否有椎板骨折，籃球、鐵餅運動員應注意是否有髕骨軟骨軟化等。應將檢查結果通知教練或教員，以便根據情況采取措施并安排訓練。②加強對教學、教練與比賽時的衛(wèi)生監(jiān)督及急救工作。③加強運動員的自我監(jiān)督：特別是根據不同項目的運動特點及外傷發(fā)病規(guī)律，制訂一些特殊的自我監(jiān)督方法。例如易患髕骨軟骨軟化的運動項目，運動員在開始訓練時應做“半蹲試驗”，如有酸痛即應進一步就醫(yī)檢查；易肩袖傷的運動項目應做肩的“反弓試驗”，出現疼痛即屬陽性，應就醫(yī)診治。這些自我監(jiān)督的方法都便于損傷的早期發(fā)現和早期治療，或及時改進訓練。④建立保健員制度，在集訓隊保健員由運動員擔任，負責簡單的場地急救、小傷處理、反映運動量的大小及運動傷后應訓練瓜等。⑤建立醫(yī)師和教練、教員相互學習的制度，應經常舉辦體育理論和有關運動損傷知識的講座和討論，以便不斷提高業(yè)務水平，加強彼此的了解和協(xié)作。⑥堅持“三結合”的工作方法。當前世界運動技術水平發(fā)展速度快，難度、強度大，對機體的要求高，沒有教練、醫(yī)師及運動員三者的共同配合，要提高成績是不可能的。運動損傷的治療原則： 由于運動技術的難度高、強度大，對骨關節(jié)的負擔重，又要按期比賽，爭取最好成績的任務，因此，運動損傷治療的要求很高。其原則是：①合理安排傷后訓練：這是治療運動損傷的首要內容。為了使運動員能保持已經獲得的訓練水平，一旦傷愈即能迅速投入正規(guī)訓練，防止因傷后突然停訓而引起的“停訓綜合癥”。通過肌力練習防止傷部肌肉萎縮，加強關節(jié)穩(wěn)定，促進血液和淋巴循環(huán)，改善傷部組織代謝與營養(yǎng)，消除粘連，縮短修復時間，運動員受傷后應晝避免完全停止訓練。為達到合理安排的目的，必須采用三結合的工作方法，亦即醫(yī)師根據傷情、損傷機理、解剖弱點等，提出應避免或減少哪些動作，應加強哪些肌肉的練習，然后教練提出全面及傷部訓練的具體計劃交運動員研究試用，并詳細記錄其反應，以后再共同制訂新的計劃。只有這樣反復實踐才能使訓練安排較為合理。②使用粘膏支持帶或保護帶：其目的是防止再傷和保護已傷關節(jié)，使運動員能迅速投入訓練。③局部治療“如按摩、理療、外敷藥、局部封閉（常用的有奴佛卡因、可的松類藥物、透明質酸酶、糜蛋白酶、生理鹽水、10%葡萄糖液、當歸注射液等），其作用是消炎止痛、改善傷部代謝、消除水腫、加速愈合、消除於痕粘連與攣縮等。均有一定效果，但應用必須適時適當,尤其是封閉類藥物不可經常使用，否則會引起粘連，軟組織的脆性增加，更加容易受傷。④注意全身治療：運動損傷的發(fā)生常與全身狀態(tài)不良有關。治療時也應注意改善全身狀態(tài)，如內服中藥，補給維生素B、C、E等1.醫(yī)學生物學的恢復手段:水浴,按摩,蒸氣浴,電興奮,鹽浴,電睡眠,蘇打碳酸浴,紅外線照射等. 2.增加營養(yǎng)加速恢復:這里需要注意的兩個問題:一是機體在承受不同負荷后,缺什么補什么,而不時吃的越多越好.二是人們在試圖尋找既能提高運動能力,又對審議無副作用的營養(yǎng)劑.例如:麥胚油.運動員長期服用對增強體力,加速恢復都有良好的作用.還應當注意各種營養(yǎng)素的合理搭配.例如運動后吃不同的糖,對身體不同部位糖儲存的恢復就有不同的影響.果糖有利于肝糖元的恢復,葡萄糖和淀粉有利于肌糖元的恢復.一般人每天沒千克體重攝入一克蛋白質就夠了,運動員則要增加一倍,舉重運動員則要更多,因為肌肉的增長主要靠蛋白質,若供應不足就會造成運動性疲勞.維生素更是運動員不可缺少的重要組成部分,它與運動能力的恢復有著密切的關系,維生素在體內不能合成或合成不足,必須由事物供應,所以要注意食品的種類和數量. 當前有些運動員靠興奮劑來加速身體的恢復,因其副作用大,應當禁用!!! 3.教育學的手段和方法:為了加速運動員的機體恢復,應當根據負荷的性質,決定間歇的時間和方式;在訓練課中穿叉和采用一些輕松愉快,富有節(jié)奏性的訓練手段,以利于恢復;根據人體生物鐘的規(guī)律,安排好每天的訓練時間,成為一種習慣性的定型,節(jié)省神經能量,也有利于機體的恢復. 4.心理恢復手段:主要利用心理暗示,放松訓練,氣功,生物反饋等手段進行恢復.還可以利用運動員的業(yè)余愛好,豐富其文化生活來轉移注意力和精神緊張. 5.利用活動性休息來加速恢復:休息有兩種方式,一種是靜止性休息,一種是活動性休息,為了加速身體疲勞后的恢復,應當兩種方式相結合.從代謝的角度來看,當運動致精疲力竭后,如果在恢復過程中能進行輕微的活動,肌肉和血液中的乳酸消除比運動后靜止休息要快的多.所以說,運動后的積極性休息能加速恢復,有利于在下一次運動或比賽中取得好成績. 更多文章 作者博客 運動損傷后的康復訓練 運動損傷的治療其重要的任務是使傷者早日恢復訓練，按時參加比賽。因此 運動損傷后的康復訓練 運動損傷的治療其重要的任務是使傷者早日恢復訓練，按時參加比賽。因此，傷后的康復訓練較一般人更具有特殊意義。 急性運動損傷的康復訓練 不同的組織有不同的損傷病理，康復訓練原則也不盡同。（1）韌帶損傷：捩?zhèn)邆?~2日即可粘膏支持帶保護下開始練習。韌帶部分斷裂固定3周，全斷裂固定3~6周。時間長天資因部位而不同，踝短、膝長。固定期間除應作全岙活動外，局部關節(jié)周圍的肌肉也應作一定活動，運動量逐漸增加。例如膝側副韌帶斷裂，早期應行股四頭肌抽動練習，每日兩組，各30~40次，數日后作直抬腿練習。去固定后應行直抬腿負重練習，膝屈曲練習（被動和主動），蹬自行車練習，伸膝抗阻練習及負重蹲起。踝韌帶斷裂固定期應做趾的伸屈練習，去固定后注意增強踝周圍肌力特別是后部肌群的練習，如提踵、足尖站、足尖走等，以增加踝的穩(wěn)定性。陳舊損傷未經修補者成尤應注意這些鍛煉。運動損傷后的康復訓練：（3）肌肉斷裂：肌肉完全斷裂的訓練原則與肌腱斷裂時相同。肌肉部分斷裂則不同，道德應將傷肢放在將損傷肌肉拉長的位置，用石膏固定或行姿勢治療。目的是使傷肌纖維不致因瘢痕攣縮而變短，以致運動時道德受拉，而正常肌肉纖維卻不能發(fā)揮作用。以國繩肌部分斷裂為例，受傷一周后即可開始行拉長傷肌的練習，取坐位，傷膝伸直，健足放患腿下向前彎腰，漸使瘢痕拉長。也可俯臥位行增加國繩肌肌力的抗阻練習。傷后一個月可正式訓練。（4）關節(jié)軟骨損傷：傷在非持重區(qū)，手術切除關節(jié)游離骨片后，傷口愈合即可持重。并練習屈伸及肌肉力量。一個月后可參加正式訓練。傷在持重區(qū)，如為無錯位的骨軟骨骨折應固定六周，同時做全身及關節(jié)周圍肌力練習。損傷或手術的部位在關節(jié)持重區(qū)，由于新生的肉芽創(chuàng)面要通過壓磨才能形成玻璃軟骨，又不能因活動引起組織脫落或出血，故傷后或術后二周即應做不負重的關節(jié)伸屈活動。4至5周后下地持重，約半年后傷部軟骨面轉化為正常關節(jié)軟骨，始可開始正規(guī)訓練。 慢性損傷康復訓練 其運動量，可根據癥狀輕重、損傷病理、個人特點及項目技術要求進行安排。以肩袖損傷為例，僅某一動作痛，準備活動后不痛者可正常訓練 。平時痛準備活動后不痛者應減量訓練，準備活動后仍痛者應局部停訓。糾正錯誤動作的練習：如投槍肘患者應強調投擲時前臂旋前屈腕出槍，以防肘的過伸與外展。俯臥式跳高時，制動腿的起跳角應為170度或稍大。小于140度易患髕腱腱圍炎，改進角度即可使髕腱腿圍炎患者傷痛減輕或漸愈。發(fā)展代償功能的練習：如患投擲肘較重，肘部不能伸直者，即應改變訓練內容，重點發(fā)展前臂腹、肩、腰、膝等部位的暴發(fā)力，成績?？衫^續(xù)提高，肘傷也不致加重。加強關節(jié)穩(wěn)定性的肌力練習：如肩袖損傷時應加強三角肌肌力的訓練以保護肩袖肌群，方法是屈肘，肩側平舉，置杠鈴片作大重量負重練習，既可保證正規(guī)訓練，又可促使損傷痊愈；輕度髕骨軟化癥患者?？赏ㄟ^120度角靜蹲來發(fā)展肌力，并消除癥狀。蹲的時間由三分鐘開始，漸增至20分鐘，先空身蹲，后負重蹲。消除粘連改進血運的訓練：如跟腱腱圍炎可用全腳掌慢跑治療，距離100米開始，漸增至200米。發(fā)展肌力協(xié)調性的訓練：如國繩肌易傷者應注意發(fā)展國繩肌肌力，使與股四頭肌肌力保持比例平衡。矯正畸形的訓練：射擊及射箭運動員常有脊椎側彎，應在訓練時加矯正。 當估訓練和比賽能力時可根據：①損傷和運動項目間相互影響的程度：屬運動技術傷或傷于專項運動中局部負荷特大的部位，對訓練和比賽影響較大，恢復時間也較長。如髕腱腱圍炎，即使是微小的損傷，發(fā)生在跳高運動員則影響較大。②根據損傷的病理變化輕重。③根據運動員的個人特點：同一種傷在不同的運動員，修復所需的時間差異很大。仔細詢問過去傷史有參考價值。④根據肌力恢復的程序，例如膝傷時若股四頭肌力已恢復正常，即可承擔大強度的訓練。⑤根據運動員對傷的顧慮程度：“怕傷感”說明傷未痊愈?！巴粲袀闭f明可大強度訓練和比賽。此點一定要結合對運動員訓練的現場觀察 此，傷后的康復訓練較一般人更具有特殊意義。 急性運動損傷的康復訓練 不同的組織有不同的損傷病理，康復訓練原則也不盡同。（1）韌帶損傷：捩?zhèn)邆?~2日即可粘膏支持帶保護下開始練習。韌帶部分斷裂固定3周，全斷裂固定3~6周。時間長天資因部位而不同，踝短、膝長。固定期間除應作全岙活動外，局部關節(jié)周圍的肌肉也應作一定活動，運動量逐漸增加。例如膝側副韌帶斷裂，早期應行股四頭肌抽動練習，每日兩組，各30~40次，數日后作直抬腿練習。去固定后應行直抬腿負重練習，膝屈曲練習（被動和主動），蹬自行車練習，伸膝抗阻練習及負重蹲起。踝韌帶斷裂固定期應做趾的伸屈練習，去固定后注意增強踝周圍肌力特別是后部肌群的練習，如提踵、足尖站、足尖走等，以增加踝的穩(wěn)定性。陳舊損傷未經修補者成尤應注意這些鍛煉。運動損傷后的康復訓練：（3）肌肉斷裂：肌肉完全斷裂的訓練原則與肌腱斷裂時相同。肌肉部分斷裂則不同，道德應將傷肢放在將損傷肌肉拉長的位置，用石膏固定或行姿勢治療。目的是使傷肌纖維不致因瘢痕攣縮而變短，以致運動時道德受拉，而正常肌肉纖維卻不能發(fā)揮作用。以國繩肌部分斷裂為例，受傷一周后即可開始行拉長傷肌的練習，取坐位，傷膝伸直，健足放患腿下向前彎腰，漸使瘢痕拉長。也可俯臥位行增加國繩肌肌力的抗阻練習。傷后一個月可正式訓練。（4）關節(jié)軟骨損傷：傷在非持重區(qū)，手術切除關節(jié)游離骨片后，傷口愈合即可持重。并練習屈伸及肌肉力量。一個月后可參加正式訓練。傷在持重區(qū)，如為無錯位的骨軟骨骨折應固定六周，同時做全身及關節(jié)周圍肌力練習。損傷或手術的部位在關節(jié)持重區(qū)，由于新生的肉芽創(chuàng)面要通過壓磨才能形成玻璃軟骨，又不能因活動引起組織脫落或出血，故傷后或術后二周即應做不負重的關節(jié)伸屈活動。4至5周后下地持重，約半年后傷部軟骨面轉化為正常關節(jié)軟骨，始可開始正規(guī)訓練。 慢性損傷康復訓練 其運動量，可根據癥狀輕重、損傷病理、個人特點及項目技術要求進行安排。以肩袖損傷為例，僅某一動作痛，準備活動后不痛者可正常訓練 。平時痛準備活動后不痛者應減量訓練，準備活動后仍痛者應局部停訓。糾正錯誤動作的練習：如投槍肘患者應強調投擲時前臂旋前屈腕出槍，以防肘的過伸與外展。俯臥式跳高時，制動腿的起跳角應為170度或稍大。小于140度易患髕腱腱圍炎，改進角度即可使髕腱腿圍炎患者傷痛減輕或漸愈。發(fā)展代償功能的練習：如患投擲肘較重，肘部不能伸直者，即應改變訓練內容，重點發(fā)展前臂腹、肩、腰、膝等部位的暴發(fā)力，成績?？衫^續(xù)提高，肘傷也不致加重。加強關節(jié)穩(wěn)定性的肌力練習：如肩袖損傷時應加強三角肌肌力的訓練以保護肩袖肌群，方法是屈肘，肩側平舉，置杠鈴片作大重量負重練習，既可保證正規(guī)訓練，又可促使損傷痊愈；輕度髕骨軟化癥患者?？赏ㄟ^120度角靜蹲來發(fā)展肌力，并消除癥狀。蹲的時間由三分鐘開始，漸增至20分鐘，先空身蹲，后負重蹲。消除粘連改進血運的訓練：如跟腱腱圍炎可用全腳掌慢跑治療，距離100米開始，漸增至200米。發(fā)展肌力協(xié)調性的訓練：如國繩肌易傷者應注意發(fā)展國繩肌肌力，使與股四頭肌肌力保持比例平衡。矯正畸形的訓練：射擊及射箭運動員常有脊椎側彎，應在訓練時加矯正……
資料來源：http://wumei1987158.blog.163.com/blog/static/351790582007119114328597/

另外的，運動養(yǎng)生論文 http://wenku.baidu.com/view/ea14831cfad6195f312ba6e6.html
運動與保健論文 http://wenku.baidu.com/view/24ccabf77c1cfad6195fa720.html

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