導(dǎo)讀：平板支撐是一種類似于俯臥撐的肌肉訓(xùn)練方法,能夠優(yōu)化腰腹部的肌肉線條,減掉大肚子。那么平板支撐練多久可以減掉腹部的贅肉呢？我們一起來看看吧。

平板支撐練多久可以減掉腹部的贅肉

平板支撐練多久可以減掉腹部的贅肉沒有明確的時間，平板支撐并非為減掉腹部贅肉的特定運動，每日保持一定的運動量，運動時間在30分鐘以上才能產(chǎn)生一定程度的脂肪消耗。充分活動身體，通常堅持1-3月通?？捎^察到一定程度減掉腹部的贅肉的效果，但需與控制飲食相結(jié)合，因個體差異其時間、效果也有所不同。

平板支撐是一種有效鍛煉核心肌群的運動，屬于有氧運動，對手臂、背部、腰部、腹部的肌肉都可以得到一定程度的鍛煉。平板支撐訓(xùn)練時，使用小臂和腳尖支撐身體，保持身體平整，通常一組保持1-3分鐘，對初學(xué)者較難，不必可以追求運動時長，循序漸進，逐漸增加運動時間。

運動時長根據(jù)個人時間及身體素質(zhì)進行調(diào)整，每日堅持運動30分鐘以上，對身體熱量產(chǎn)生消耗，可產(chǎn)生一定程度減掉腹部贅肉的效果。若有減肚子局部脂肪需求的人群可配合俯臥撐、仰臥起坐等運動，進行有針對性的鍛煉。需要控制運動強度，以免運動時間過長、強度過大造成肌肉拉傷。

僅通過每日堅持平板支撐運動不一定可能達到減掉多余脂肪或腹部贅肉的效果，還應(yīng)控制飲食，達到科學(xué)減肥的效果。保證必須的營養(yǎng)元素攝入，選擇熱量較低的食物，如玉米、黃瓜、蘋果等，控制碳水化合物、高脂、高糖及高鹽食物的攝入量，營養(yǎng)均衡?？膳c專業(yè)營養(yǎng)科醫(yī)生或運動健身方面的專業(yè)人士進行咨詢，選擇適合自己的減肥方式，科學(xué)減肥。