導(dǎo)讀：現(xiàn)在健身的方式越拉越多，除了外出跑步、游泳、騎自行車(chē)等方式，我們?cè)诩乙材苓M(jìn)行多種健身運(yùn)動(dòng)。在家中跳繩、瑜伽、做仰臥起坐都是很好的健身方式。那么仰臥起坐怎么做能瘦肚子呢？

仰臥起坐怎么做能瘦肚子

仰臥起坐并不是隨隨便便就能減去小肚子的，還要講究方式方法。

1、使用正確姿勢(shì)
想要有好的瘦肚子效果，在仰臥起坐中最好就是身體上升過(guò)程中與地面保持45度角為宜，完全做起多瘦肚子可一點(diǎn)幫助也沒(méi)有。當(dāng)然，要是體力夠好，就盡量將身體懸空的時(shí)間延長(zhǎng)，你會(huì)在這個(gè)時(shí)間段中好好感受肚子部位的收緊哦。

2、控制方向
針對(duì)仰臥起坐時(shí)身體偏離的誤區(qū)，在做仰臥起坐的時(shí)候，可以盡量控制起臥的方向，不要偏離直線，而且速度要放慢，來(lái)鍛煉腹部肌肉的控制能力，最好在起來(lái)時(shí)用心感覺(jué)一下腹部肌肉的運(yùn)動(dòng)狀況。

3、配合腹式呼吸
我們說(shuō)學(xué)會(huì)并經(jīng)常進(jìn)行腹式呼吸是能夠幫助我們鍛煉腹部的，你想要瘦肚子，可以試試腹式呼吸法。當(dāng)然，在做仰臥起坐的過(guò)程中也不要放棄呼吸的配合作用。具體的配合可以是抬起頭部和背部的時(shí)候進(jìn)行呼氣，在動(dòng)作還原，頭部和背部后仰的時(shí)候進(jìn)行吸氣，收緊小肚子動(dòng)作保持過(guò)程中正常吸氣呼氣即可。

4、控制做仰臥起坐的速度
想要瘦肚子就要在仰臥起坐的過(guò)程中慢慢收緊小肚子。若是仰臥起坐速度過(guò)快，可是沒(méi)辦法很好地收緊刺激我們的小肚子了哦。所以，在做仰臥起坐的時(shí)候不要著急，慢慢來(lái)，像回放慢動(dòng)作一樣，感受肚子的每一個(gè)收緊過(guò)程。

仰臥起坐減肚子多久見(jiàn)效

至少堅(jiān)持一個(gè)月才能見(jiàn)效。通過(guò)仰臥起坐減肚子，是將腹部“肥肉”練成“肌肉”，會(huì)消耗一定量的脂肪，但是也可能出現(xiàn)體重變化不大的情況。 不過(guò)不管怎么樣，只要堅(jiān)持做下去，視覺(jué)上會(huì)給人腰腹部變纖細(xì)的感覺(jué)，而要做到這種效果，至少要堅(jiān)持一個(gè)月才能見(jiàn)效，而要看到明顯的效果，至少得堅(jiān)持半年。