導(dǎo)讀：提到減肥，有很多的減肥方法會(huì)浮現(xiàn)在大家的腦海中，比如節(jié)食減肥、減肥藥、推拿等，其實(shí)運(yùn)動(dòng)是最有效且健康的減肥方法，比如跑步就是非常不錯(cuò)的一項(xiàng)減肥運(yùn)動(dòng)，但是要跑夠足夠的時(shí)長(zhǎng)才可以達(dá)到減肥的目的，那么，每天跑步五公里可以減肥嗎？一起來看下面的介紹。

每天跑步五公里可以減肥嗎

每天跑5公里是可以減肥的。前提是要堅(jiān)持，堅(jiān)持三個(gè)月會(huì)有很大的變化。如果是斷斷續(xù)續(xù)的就沒有任何作用了。每天跑五公里是絕對(duì)可以減肥的，這是針對(duì)肥胖的人或者是有小肚子，屁股大的人。如果是身材姣好或者是已經(jīng)很好了，那么每天跑五公里是不會(huì)起到減肥的作用的，只能就是塑形和使鍛煉身體度健康。

跑步減肥最好的方法應(yīng)該是根據(jù)自身的體質(zhì)和需求制定合理的跑步方案。跑步最好在晚上太陽落山之前進(jìn)行，一般跑步到個(gè)人渾身微微出汗即可。經(jīng)常跑步大汗淋漓，反而會(huì)導(dǎo)致身體內(nèi)的各種微量元素從汗液中喪失，嚴(yán)重的會(huì)出現(xiàn)脫水的現(xiàn)象，甚至中暑威脅到個(gè)人的生命安全。

跑步到全身微微出汗，也容易讓身體里面多余的脂肪和油脂燃燒，達(dá)到減脂的效果。跑步之后應(yīng)該適當(dāng)?shù)暮人a(bǔ)充身體中丟失的水分，切勿直接飲用糖分過多的飲料和食用刺激辛辣的食物，都會(huì)導(dǎo)致身體內(nèi)的水油失衡。不僅會(huì)出現(xiàn)皮膚出油喪失光澤度，還會(huì)讓跑步減脂的效果降低。年齡大的人或是腰椎不好的人可以選擇慢跑，而且跑步的時(shí)間不要過長(zhǎng)。

減肥不僅需要運(yùn)動(dòng)，還需要均衡營(yíng)養(yǎng)健康的飲食習(xí)慣，并控制飲食。在這跟大家說，控制飲食并不是讓我們節(jié)食或者少吃飯，而是需要讓我們?cè)跐M足基礎(chǔ)代謝的熱量的前提下，盡量減少熱量的攝入。一定要記住，熱量的控制不能盲目，一定要滿足基礎(chǔ)代謝的熱量。

飲食口味方面盡量以清淡為主，不用太清淡，但是也不要太咸，太甜和太油膩，有點(diǎn)味就行。主食每頓不要吃得太多，控制主食的量，每頓吃自己拳頭大小的量就行，有條件可以以粗糧為主。例如早上可以以燕麥，玉米，紅薯，全麥面包等這些為主，中午以糙米飯，雜糧飯，或者粗細(xì)搭配的飯為主；晚上盡量少吃。

減少主食的攝入，那相應(yīng)的要提高蔬菜和蛋白質(zhì)的攝入。這兩類食物所提供的營(yíng)養(yǎng)不僅是身體必須的，而且熱量都相對(duì)不高，對(duì)減肥有利，蔬菜我們就不多說了，以各種蔬菜為主；蛋白質(zhì)的選擇我們可以通?？梢砸缘邦?，奶類，魚蝦類，瘦肉類等為主。

一日三餐安排好，就可以滿足我們?nèi)粘崃克?。然后在一日三餐之外，我們一定要管住嘴，這是決定我們成敗的關(guān)鍵因素。少吃高熱量高脂肪的美味食物，例如燒烤油炸，火鍋串串，酒水零食碳酸飲料，還有如肯德基麥當(dāng)勞之類的快餐食品。

最后還要養(yǎng)成良好的習(xí)慣，多喝水；不要久坐不動(dòng)，吃完飯最好活動(dòng)活動(dòng)；戒掉夜宵；每頓不要吃得太飽，七八分就行。