夏季里準媽咪們?nèi)绾巫⒁鉅I養(yǎng)補充

時間:2022-11-18 作者:勿忘13481033 來源:茶文化
準媽咪們一向都是家里的重點保護對象,那么在夏季的炎熱天氣里,應(yīng)該著重注意哪些營養(yǎng)呢?我們一起來了解一下吧!

  準媽咪們一向都是家里的重點保護對象,那么在夏季的炎熱天氣里,應(yīng)該著重注意哪些營養(yǎng)呢?我們一起來了解一下吧!

  準媽媽要特別注意夏季飲食,保證食物多樣性、均衡性,攝入充足的營養(yǎng),以保證媽媽和寶寶的健康。夏天的食物宜清淡,同時為了胎兒的發(fā)育,準媽媽還要均衡飲食,保證營養(yǎng),每天保證優(yōu)質(zhì)蛋白的攝入,還要注意葷素搭配。新鮮多樣的應(yīng)季蔬菜,是準媽媽飲食的首選,多吃新鮮蔬菜,保證纖維素的足夠攝入,還要多喝湯水,如雞肉絲、豬肉絲、蛋花、紫菜、香菇做成的湯。

  注意熱量需求。妊娠初期不需要特別增加熱量,妊娠中后期必須依照孕前所需的熱量,再增加200~350千卡/天,偏瘦者增加多一點,偏胖者增加少一點。需要注意的是,不要過多增加熱量,要與活動相平衡。食物中的脂肪是熱量的主要來源,同時妊娠期需要維生素A等脂溶性物質(zhì)。孕期應(yīng)有適量脂肪,包括飽和脂肪酸、多不飽和脂肪酸和脂肪酸,以保證胎兒和孕婦自身的需要,但脂肪不宜攝入過多,尤其是食用油,建議多食些橄欖油。還要注意多攝入富含鐵、鋅、碘和纖維素的食品。

  注意餐次分配。為提高飲食吸收效率、控制好體重,并利于維持血糖值平穩(wěn)及避免酮血癥發(fā)生,建議準媽媽少量多餐,將每天應(yīng)攝取的食物分成5~6餐,兩餐之間可以吃些水果、餅干、巧克力等。每餐七八分飽即可。

  補充水果要適量。夏季水果品種豐富,很多準媽媽因沒有胃口而大量進食水果,體內(nèi)攝入了大量糖分,而且很多準媽媽的運動量又很小,造成了體重迅速增加,再加上孕期的生理變化容易導(dǎo)致糖代謝紊亂,極易發(fā)生妊娠糖尿病。而妊娠糖尿病如控制不及時,不僅影響母親健康,而且易引發(fā)孕婦感染、流產(chǎn)、早產(chǎn)、羊水過多等情況,嚴重的還會因母體血糖水平過高、體重過多增加,使胎兒巨大,造成分娩困難,增加難產(chǎn)、新生兒產(chǎn)傷、產(chǎn)后出血發(fā)生的幾率。因此,專家建議準媽媽,夏季水果的補充最好是在兩餐之間,每日最多不宜超過200克,并且選擇水果時應(yīng)盡量選擇含糖量低的水果,或以蔬菜代替,如西紅柿、黃瓜等,千萬不要無限量地吃西瓜等高糖分水果。

  注意補充水分。炎炎夏季,準媽媽的新陳代謝比平時有所增加,生理負荷加大,再加上氣溫較高,容易脫水,極易發(fā)生中暑,因此準媽媽應(yīng)該注意多喝水,多吃新鮮蔬菜、瓜果以及新鮮豆制品,但盡量少吃冷飲,胎兒受不了太多冷的刺激,而且**也會收縮或造成準媽媽腹瀉。對準媽媽來說,白開水、綠豆湯、牛奶、豆?jié){、自制蔬果汁、檸檬茶都是很不錯的補水食品。


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