年終節(jié)日是親友相聚的溫馨時(shí)刻。要想充分享受這段時(shí)光，從現(xiàn)在開(kāi)始可要注意呵護(hù)你的健康了！
水和維生素：給你健康膚色
在大約12天以內(nèi)，除了你日常飲用的茶、咖啡、果汁、蔬菜湯等外，還要盡量做到每 天喝2升礦物含量較低的水(比如依云Evian，富維克Volvic)。如果你平時(shí)喝水很少，就試著逐步增加飲水量，時(shí)不時(shí)喝幾口。
實(shí)際上，多喝水有以下好處：
-幫助腎臟輕而易舉的排出體內(nèi)毒素；
-調(diào)整消化系統(tǒng)，從而解決便秘一類的毛??；
-從體內(nèi)給肌膚補(bǔ)充水分，使肌膚看起來(lái)更年輕、富有彈性。
這段時(shí)間里，還需要注意：
-每天至少吃兩份酸奶或者雙歧桿菌發(fā)酵奶。它們富含的乳酸發(fā)酵細(xì)菌能夠促使腸內(nèi)菌群平衡。
-食用含有豐富的β-胡蘿卜素的水果和蔬菜，比如芒果，木瓜，甘薯(熟)，胡蘿卜，花椰菜，抱子甘藍(lán)......這類色素能夠在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為維生素A，使膚色紅潤(rùn)。
-在沙拉中點(diǎn)綴一些啤酒酵母或麥芽：它們所含的維生素E和B類維生素也是健康的肌膚所必需的。
高質(zhì)量的睡眠：建構(gòu)心理平衡
為了充分享受年終佳節(jié)，最好讓自己精力充沛，其中保證睡眠是必不可少的。在節(jié)前的2-3周以內(nèi)一定要睡好。因?yàn)?，充足高質(zhì)量的睡眠能夠幫助緩解肌肉壓力和神經(jīng)疲勞。這就是為什么睡眠對(duì)于心理平衡如此重要。雖然每個(gè)人的睡眠需求不同，一些普遍適用的原則依然需要遵守。既然睡眠頻率分布在24小時(shí)之間，您需要：
-疲勞的時(shí)候就睡：這符合一個(gè)睡眠周期的開(kāi)始，是不能錯(cuò)過(guò)的，否則在1個(gè)半小時(shí)――2個(gè)小時(shí)內(nèi)別想睡著(這是入睡周期的時(shí)間)；
-從下午開(kāi)始不要喝刺激性飲料(咖啡，茶，含咖啡因的飲料......)
-晚餐宜清淡：油膩或過(guò)于豐盛的晚餐難以消化，會(huì)影響睡眠；
-睡眠時(shí)間規(guī)律化，每天在同一時(shí)間上床，喜歡睡前讀書的人可以把燈光調(diào)柔和一些
-白天不要積累太多的壓力。為此，你可以在感覺(jué)到壓力的時(shí)候試著用力呼吸。重復(fù)的吸氣和呼氣可以使你感到平靜和安寧。
耐力運(yùn)動(dòng)：恢復(fù)精力
沒(méi)有比體育運(yùn)動(dòng)尤其是耐力運(yùn)動(dòng)對(duì)于恢復(fù)精力更有效的了。首先，它可以鍛煉肌肉，排除脂肪。耐力運(yùn)動(dòng)(各種強(qiáng)度均有)，比如快步行走，騎自行車，游泳，室內(nèi)心臟訓(xùn)練......，能夠調(diào)動(dòng)儲(chǔ)存的脂肪。如果運(yùn)動(dòng)超過(guò)半小時(shí)，會(huì)逐漸消耗多余的脂肪。當(dāng)然，還能夠加強(qiáng)心血管系統(tǒng)的運(yùn)轉(zhuǎn)。體育鍛煉對(duì)大腦也非常有益。持久的體育運(yùn)動(dòng)能夠使體內(nèi)釋放出內(nèi)啡呔，這是一種能夠造成愉悅和放松感覺(jué)的荷爾蒙。
建議：如果你是一個(gè)不經(jīng)常出門的人，可以采取舒緩的運(yùn)動(dòng)。盡量步行，它有助于調(diào)整呼吸。如果你的時(shí)間安排很緊，就在家里安一臺(tái)自行車健身機(jī)或滑行器，晚上邊看新聞邊運(yùn)動(dòng)。
鍛煉心理素質(zhì)：保持良好狀態(tài)
保持頭腦健康，經(jīng)常刺激大腦是非常必要的。其實(shí)，在舒適的感覺(jué)之下，大腦會(huì)產(chǎn)生一些能夠影響情緒的物質(zhì)(5-羥基色胺，腎上腺素......)，讓我們保持狀態(tài)和活力。該怎么做到這一點(diǎn)呢？感受自己喜歡的場(chǎng)景，大腦會(huì)有愉悅的感受。比如，吃一塊喜歡的蛋糕，集中精神感受這個(gè)快樂(lè)的時(shí)刻?；貞涀约航?jīng)歷過(guò)的最快樂(lè)的時(shí)刻。設(shè)想一個(gè)令你愉悅的場(chǎng)景。如果你能經(jīng)常保持快樂(lè)，你就不會(huì)感覺(jué)到太大的壓力，更能把握現(xiàn)在的時(shí)光。在優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員身上可以看到心理素質(zhì)的作用。在強(qiáng)烈的意志和高度的專注下，我們可以順利完成看起來(lái)非常困難的工作。就像我們的口味通過(guò)長(zhǎng)期訓(xùn)練可以提高一樣，我們面對(duì)工作或者考驗(yàn)時(shí)的熱情通過(guò)不斷的練習(xí)也會(huì)提高。
