現(xiàn)如今廣場舞文化已經(jīng)深入到我們各個階層的群眾當中了,不過我們在欣賞廣場舞的時候看到的廣場舞人員大多數(shù)都是阿姨,大媽們,很少有上了年紀的大爺們?nèi)⑴c到廣場舞,他們可能覺得自己并不是適合舞蹈這種形式的健身方式,不過除了舞蹈之外還有很多健身方式可以采取,比如說健身操。下面我們來具體介紹一下,有幾種健身操適合老年人運動。
適合老年人的健身操
1.叩頭操。這種操主要是以頸椎為主,我們要根據(jù)前后左右這4個方向依次向著4個方向低頭,可以按照順時針和逆時針轉(zhuǎn)向的方式加以練習。
2.甩手操。在進行這項健身操的時候,我們要保證兩腿開立,可以稍微的彎一下腰,這樣可以讓我們的兩臂自然的下垂,然后以我們的肩關(guān)節(jié)為軸,讓我們的雙臂前后擺動或者是左右擺動。
3.擴胸操。擴胸操,其實和我們小時候練的擴胸運動是差不多的,我們要教我們的兩只手臂平置在我們的胸前,然后向后伸展大約4次,然后再將我們的雙臂到上局的狀態(tài)拉肩4次。
4.膝關(guān)節(jié)操。膝關(guān)節(jié)操是比較有趣的一種,操,可以鍛煉我們的膝關(guān)節(jié),預(yù)防骨質(zhì)疏松,我們要將雙腿并直并且戰(zhàn)力好,雙手要放在腰部掐腰,這樣屈膝半蹲16次到20次,或者是讓膝蓋按照順時針或者逆時針的方向轉(zhuǎn)動幾次就可以了。
除了上面介紹的4種健身操之外,還有一種健身操也是非常適合老年人的,而且做起來也非常簡單,叫做五步松身法。
首先我們來介紹一些舞步松身法里面的一些比較簡單的動作,這樣我們剛開始學一些簡單的也是非常好的,首先我們要將我們的兩腳分開,和我們的肩差不多寬,然后由下往上依次來放松我們的各個骨骼以及肌肉,然后做顫抖的動作。
除此之外我們還可以打一打太極拳,太極拳是非常適合老年人運動的,而且太極拳是打得越慢越好,這樣越能夠提升他們的身體素質(zhì)。
以上幾種健身操都是適合老年人運動的,我們這些多種多樣的健身操方式,也可以幫助他們練習身體的各個部位,這樣可以幫助他們增強身體素質(zhì)預(yù)防疾病提高自身的免疫力。希望我們都可以多了解一些,可以介紹給身旁上了年紀的親戚朋友們。