女性便秘應(yīng)多吃三種菜

時間:2024-12-10 作者:獬豸烤肉 來源:茶文化
導(dǎo)讀:膳食纖維是使腸道功能正常的重要因素,在腸道中它能吸收水分,增加糞便的體積和重量,刺激腸道蠕動,協(xié)助糞便排出。

便秘是指大便次數(shù)減少和大便干結(jié)不易排出,日久可引起腹脹、腹痛、食欲不振、睡眠不安,還可引起痔瘡、便血、肛裂等。便秘的人,除了應(yīng)多飲水、適當活動外,最重要的是養(yǎng)成正確的飲食習(xí)慣,食物不可過于精細,應(yīng)多吃高纖維食物。膳食纖維是使腸道功能正常的重要因素,在腸道中它能吸收水分,增加糞便的體積和重量,刺激腸道蠕動,協(xié)助糞便排出。除了大家熟悉的芹菜、韭菜外,綠豆芽、魔芋、烏塌菜這三種菜對防治便秘也有很好的功效

綠豆芽

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究表明,綠豆芽除含蛋白質(zhì)、脂肪、糖類、膳食纖維、多種維生素外,發(fā)芽過程中還能產(chǎn)生豐富的維生素c(干綠豆不含維生素c)。關(guān)于綠豆芽的通便減肥作用,在中醫(yī)古籍中早有記載綠豆芽性涼味甘,不僅能清暑熱、通經(jīng)脈,還能調(diào)五臟、利濕熱。適用于熱病煩渴、大便秘結(jié)等癥。綠豆芽宜用旺火快炒,炒時加點醋,既可減少b族維生素的流失,還可除去豆腥氣。與韭菜同炒或涼拌,對便秘的治療功效更好。綠豆芽應(yīng)市時,注意不要購買長得過長、過肥且有氨味的,那種可能是化肥催化而成的。此外,綠豆芽性寒涼,脾胃虛寒者不宜多吃。

導(dǎo)讀:膳食纖維是使腸道功能正常的重要因素,在腸道中它能吸收水分,增加糞便的體積和重量,刺激腸道蠕動,協(xié)助糞便排出。

魔芋

又稱作韶頭、麻芋等,是我國傳統(tǒng)的植物性食品。從營養(yǎng)的角度看,魔芋是一種低熱能、低蛋白質(zhì)、低維生素、高膳食纖維的食品。其中主要的有效成分是葡甘露聚糖,屬可溶性半纖維素,它能吸收水分,增加糞便體積,改善腸道菌相,使腸內(nèi)細菌酵解產(chǎn)生低級脂肪酸,刺激腸蠕動,這些都有利于排便。華西醫(yī)科大學(xué)有關(guān)研究表明便秘者食用魔芋能增加糞便含水量,縮短食物在腸道內(nèi)運轉(zhuǎn)的時間和排便時間,增加雙岐桿菌(腸道有益菌)的數(shù)量。此外,它還具有降血糖、降血壓、降血脂、減肥等功效。值得注意的是,生魔芋有毒,必須煎煮3小時以上才能食用,且每次食用量不宜過多。

烏塌菜

又名塌棵菜、黑菜,是白菜的一個變種,葉色濃綠、肥嫩,因塌地生長而得名。主要分布在我國長江流域。烏塌菜秋季播種,以經(jīng)霜雪后味甜美而著稱,被視為白菜中的珍品,因其中含有大量的膳食纖維、鈣、鐵、維生素c、維生素b1、維生素b2、胡蘿卜素等,也被稱為“維生素”菜。其中的膳食纖維,對防治便秘有很好的作用。祖國醫(yī)學(xué)早在《食物本草》中記載“烏塌菜甘、平、無毒。能滑腸、疏肝、利五臟?!背3詾跛诉€可以增強人體抗病能力,澤膚健美。烏塌菜口感清新爽脆,最適合炒食,清炒或加入肉絲、火腿絲一起炒均可。


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