氣功，是中醫(yī)養(yǎng)生的一種，也是我國獨具特色的養(yǎng)生治病之術。早在兩千多年前，老子的《道德經》就已記載氣功養(yǎng)生，主張調心入靜。

氣功三調：調身 調息 調心

怎樣練習氣功才效果好呢?概括來說，就是要求做到“三調”。氣功的流派多種多樣，練功的方法各不相同，但無論何派何功，都要調身、調息、調心，這就是氣功鍛煉的“三要素”。

調身就是調整身體的姿勢

根據不同體質、不同病癥的需要，分別選擇臥式、坐式、站式或行式。不論采取哪種姿勢，都有一個共同的要求，那就是一定要做到姿勢協(xié)調，舒適自然。

調息就是調整呼吸

氣功調息的常用方法主要有兩種。一種是深呼吸法，不改變平常胸腹混合呼吸的原有方式，只是把呼吸引向深長緩慢一些。吸氣時，胸廓慢慢擴張，腹部微微隆起，呼氣時，胸廓慢慢回縮，腹部隨之略有內收。另一種是腹式呼吸法，把常人的胸腹混合式呼吸調整為單純的腹式呼吸。吸氣時，胸廓明顯隆起;呼氣時，橫膈上移，腹部明顯內收。腹式呼吸的氣息出入，遠比平常呼吸更為緩慢，更為深長。

氣功的呼吸調整，要求達到均勻、細慢、深長。均勻，是指不能時快時慢。細慢，是指呼吸柔細緩慢，出入綿綿，自然悠暢。深長，是指氣貫丹田，隨著腹式呼吸的形成，深吸氣時，橫膈下降幅度增大，擠壓腹腔器官，產生下行之力，這時再微微運用意念誘導，促使吸入之氣下行入腹，呈現(xiàn)氣貫小腹丹田的感覺。

調心就是調節(jié)心神

要求排除雜念，集中意識，精神內守，放松安寧，達到入靜的境界。

初步入靜，表現(xiàn)為心平氣和，情緒安定，精神集中，雜念減少，對內外刺激的反應也有所減弱。進一步入靜，思緒更加凈化，心息相依，心神寧靜，意念專一。入靜再深入發(fā)展，則自覺恬靜虛無，輕飄飄達到一種美妙無比的境地。

氣功，既簡便又有效，只要你做好調身、調息、調心這三要素，相信你的身體狀況一定會大有改善。