五禽戲,由三國(guó)時(shí)著名醫(yī)家華佗所創(chuàng),是一套以模仿虎、鹿、熊、猿、鳥(niǎo)五種動(dòng)物的動(dòng)作而成的養(yǎng)生健身功。五禽戲的名稱始載于《后漢書(shū)·華佗傳》,其具體的術(shù)式梁·陶弘景的《養(yǎng)性延命錄》,其圖譜最早見(jiàn)于明·羅洪先的《萬(wàn)壽仙書(shū)》。五禽戲在后世的流傳過(guò)程中,許多養(yǎng)生學(xué)家加發(fā)發(fā)揮,演變出許多不同的術(shù)式,但其基本特點(diǎn)是要求意守、調(diào)息、動(dòng)形相配合。周履靖《赤鳳髓》所載術(shù)式為:
【羨門虎勢(shì)戲】 直立,低頭,兩手據(jù)拳伸向前下方,如猛虎發(fā)威勢(shì)。彎腰,然后兩手如提重物,身軀隨兩手緩緩提起,直至身軀直起,再吞氣一口入腹,意念引氣上行、再下降,可以感到腹內(nèi)如雷鳴聲響。如此連續(xù)做15次。
【庚桑熊勢(shì)戲】 直立,兩手握拳,如熊側(cè)身而起,張手?jǐn)[腳,左右上下垂搖擺;兩腳前后立定,然后一腳在后立定,一腳在前抬起懸空,與雙手協(xié)調(diào)搖擺。如此左右各做15次。
【士成綺鹿勢(shì)戲】 直立,低頭,兩手握拳,模仿鹿回頭看尾的動(dòng)作。然后正身立定,沉肩,兩腳尖著地;兩腳跟抬起,隨即落地,連動(dòng)脊柱全身。如此連續(xù)做15次。
【費(fèi)長(zhǎng)房猿勢(shì)戲】 直立,右手如猿抱樹(shù),左手如猿向上摘果,頭面亦隨之向上仰視。左腳腳跟著地,右腳提起懸空,曲膝。然后左右轉(zhuǎn)換,并注意要凝神定息,叩齒咽津。如此左右各做15次。
【亢倉(cāng)子鳥(niǎo)勢(shì)戲】 直立,仿鳥(niǎo)立地展翅欲飛之狀,意念引尾閭之氣上行頭頂,仰面,兩手在前額上方相握作拱狀。然后彎腰,兩手松開(kāi),分別向左右展開(kāi),象鳥(niǎo)展翅欲飛。再將腰伸直,仍如前式,如此反復(fù)做15次。