運(yùn)動(dòng)越來越成為我們很多人日常生活一項(xiàng)必不可少的活動(dòng)。有氧運(yùn)動(dòng)的種類很有很多種，而且不同的時(shí)間會(huì)的不同的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，隨著追求時(shí)尚運(yùn)動(dòng)的熱情越來越高，我們很多人也開始進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)。今天就和小編一起開看看幾種常見的有氧運(yùn)動(dòng)吧。

1、各種有氧操

我并不主張初習(xí)者或體能條件不好的朋友跳有氧操減肥，太簡單的達(dá)不到心率要求，比較復(fù)雜的對(duì)身體的力量，靈活性，柔韌性要求都較高，一般人根本做不到，如果動(dòng)作不到位，也沒什么效果，還容易造成傷害，雖然現(xiàn)在有各種十分吸引人的有氧操，但我建議沒有體能條件的朋友不要用有氧操作為減肥的方法。

2、游泳

游泳是很好的減肥方法，也是一種很好的全身性運(yùn)動(dòng)，并且對(duì)提高心肺功能十分有效，只是很多人不太會(huì)游泳，那么可以用在游泳池中快走來替代，這對(duì)提高心率效果非常好。不過會(huì)游泳的朋友也請(qǐng)注意用游泳來減肥，不是游泳比賽，不要追求速度，達(dá)到心率要求就可以了，同時(shí)還一定要注意足夠的攝氧量。

3、單車

現(xiàn)在很多健身房都有動(dòng)感單車，這些單車的設(shè)計(jì)非常適合有氧訓(xùn)練，但一般單車訓(xùn)練室都太小，很多人在以前訓(xùn)練時(shí)，房間里很容易缺氧，雖然健身房這樣設(shè)計(jì)是為了提高環(huán)境溫度，使運(yùn)動(dòng)者大量出汗提高減肥功效。但我贊成在減肥的同時(shí)放棄健康的做法。如果戶外騎車減肥的話，建議選用山地車(只是城市里有限速，環(huán)境也不太好)。

4、跑步(快走)

我們戶外的跑步會(huì)受環(huán)境和天氣的限制，選擇跑步機(jī)也是不錯(cuò)的選擇，我們?cè)谂懿綑C(jī)上運(yùn)動(dòng)時(shí)不扶手能達(dá)到事半功倍的效果，同時(shí)如果增加一定的坡度對(duì)我們的減肥的效果會(huì)更好，我們最好是高低速結(jié)合的訓(xùn)練效果會(huì)更好的。

通過上面的介紹，我們知道了有氧運(yùn)動(dòng)有各種有氧操、游泳、單車、跑步等運(yùn)動(dòng)，有氧運(yùn)動(dòng)能夠很好的促進(jìn)我們身體的內(nèi)的脂肪燃燒，加快新城代謝，促進(jìn)我們身體毒素的排出。我們需要注意的是在做有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)要做好充分的準(zhǔn)備工作。避免受傷。