秋天到了,在宜人的天氣中是不是忍不住食指大動(dòng)呢?警惕!這樣的季節(jié)可是讓你長“秋膘”的機(jī)會(huì),現(xiàn)在小編就要為你介紹7種秋季健康減肥的常識??靵砜纯?,把還沒長出來的肥肉扼殺在搖籃中吧!讓你成為這個(gè)秋天最美麗的風(fēng)景。
秋季是最好的減肥季節(jié)
有研究表明,秋季是最好的減肥季節(jié)。宜人的天氣讓你有想要運(yùn)動(dòng)的沖動(dòng),換季節(jié)的衣服紛紛在櫥窗里展示。女性紛紛想要以更好的形態(tài)迎接冬天,要知道冬天減肥可不容易。所以,冬天之前的秋天就是理想的減肥季節(jié)。
適當(dāng)控制食欲
52%的減肥者聲稱食物是減肥的最大挑戰(zhàn)。其實(shí)只要你每隔幾個(gè)小時(shí)進(jìn)食一次,你就能抵擋食物的誘惑。
一個(gè)訣竅就是你事先計(jì)劃自己飲食:隨時(shí)在包包里準(zhǔn)備一些不添加鹽分的堅(jiān)果和果脯,這樣當(dāng)你餓的時(shí)候就可以及時(shí)解解饞。
不要杜絕自己很愛的食物,但是記得要分開一小份一小份來吃。
穿上跑步鞋去跑步
一般來說人們愿意每天運(yùn)動(dòng)的時(shí)間不是很多,普遍在30分鐘左右。那么好好利用這30分鐘的寶貴時(shí)間,利用好了之后可以減掉可觀的肥肉。
早上跑步10分鐘,晚上吃完飯之后再跑20分鐘,這樣你就可以收到可喜的效果。
當(dāng)跑步變成你的日常習(xí)慣之后,你就會(huì)覺得很有趣,并不覺得自己在刻意減肥而是在保健自己最寶貴的身體。
不要計(jì)劃太過簡潔
沒錯(cuò),你應(yīng)該首先訂一個(gè)大致的主要減肥計(jì)劃,但是這遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠。因?yàn)樵郊?xì)致的減肥計(jì)劃,越能促進(jìn)你好好減肥。讓你在面對減肥困難的時(shí)候有應(yīng)對的方法。
你應(yīng)該把什么時(shí)候運(yùn)動(dòng)、晚餐吃什么主食、一天喝多少水這些都寫在計(jì)劃里。減肥專家建議不要把計(jì)劃定得太古板,留有一點(diǎn)余地更能促進(jìn)你減肥。
在廚房里放滿健康食物
這是很簡單的道理,當(dāng)你只能找到健康食物的時(shí)候你就會(huì)強(qiáng)迫自己吃。你可以選擇的健康食物包括了:水果、蔬菜、低脂的酸奶、即開型的燕麥和干果。強(qiáng)迫自己每頓飯都要吃一定的蔬菜水果,養(yǎng)成健康飲食的習(xí)慣。
每天早上都要吃早餐
別小看不吃早餐的害處,它會(huì)削弱你的新陳代謝作用。另外,不吃早餐也是造成你在接下來的幾餐里吃得過多的主要原因。
前一天晚上就準(zhǔn)備好早餐是最好的,但是假如沒有條件的話,你可以在趕路的時(shí)候帶上一個(gè)蘋果,補(bǔ)充維生素是可以有效擊敗饑餓。
允許小挫折
是的,你可以百分之八十的時(shí)間都在嚴(yán)格遵守減肥計(jì)劃,但是再完美的人也會(huì)有百分之二十的時(shí)間會(huì)偷懶。所以對自己寬容點(diǎn),你應(yīng)該用于承認(rèn)小挫折是值得原諒的。
從小事情中改變自己是最好的,比如將全脂牛奶換成低脂牛奶而不必一下子換成無脂牛奶,小小的改變會(huì)讓你遇到?jīng)]有那么多的挫折。
不要忘記份量控制
只要你記住了份量控制這個(gè)原則,你可以享受任何美食。
你可以用些簡單的量具測量食物份量,比如秤子、量筒等等,當(dāng)然最重要的是卡路里這個(gè)指標(biāo)。