有些愛美的女性整天喊著減肥，但是減肥不能一蹴而就。以下專業(yè)營(yíng)養(yǎng)師告訴你減肥的最快方法，除了平時(shí)注意生活細(xì)節(jié)外，減肥最有效的方法是什么，可以取得良好的效果。十個(gè)秘訣+八種食物有助于解決便秘的煩惱，擺脫肚子，吃蠻腰。

1、醒來喝大杯水

水進(jìn)入胃腸等于對(duì)大腸發(fā)出了開始蠕動(dòng)的指令所以起床別急著先看手機(jī)訊息，先去喝水更要緊！早晨一杯水可以清腸，讓你順暢排除留存在體內(nèi)的廢物。還可以促進(jìn)細(xì)胞的循環(huán)代謝。

2、一定要吃早餐

腸道蠕動(dòng)在早晨作用最強(qiáng)，一早有食物進(jìn)入腸胃，馬上就會(huì)引發(fā)大蠕動(dòng)！早上不餓的話，建議在原味的優(yōu)格中加入香蕉片，促進(jìn)排便。

3、晚飯少吃，睡前3小時(shí)吃

晚上腸道蠕動(dòng)越晚，少吃可以減少腸道負(fù)擔(dān)。睡眠時(shí)人體分泌蠕動(dòng)素，將大便推入肛門，但腸胃不空，蠕動(dòng)素?zé)o法完善，晚飯必須在睡前3小時(shí)吃。

4、補(bǔ)充纖維

每天攝取25克以上的食物纖維，例如用200ml的量杯裝食物，纖維含量高的牛蒡線、魔芋，吃5杯就能達(dá)到。其他食物含量纖維多的有花椰菜、秋葵、蘑菇等。

5、飲用蔬菜汁

每天喝一杯蔬菜汁，可輕松治療便秘，擺脫肥胖煩惱。有許多可供選擇的蔬菜汁，如胡蘿卜汁、黃瓜汁、圓白菜汁、檸檬水等。都是更好的排毒飲料。

6、甜瓜取代了一部分米飯

中醫(yī)典籍認(rèn)為甜瓜可以進(jìn)入脾、腎二經(jīng)，具有益氣生津、烹飪胃腸、改善便秘等功能，除此之外，其栽培和獲得方便外，還是排毒養(yǎng)生的超級(jí)食物近年來的醫(yī)學(xué)報(bào)告中，甜瓜含有豐富的膳食纖維，可以促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)。利用高纖維瓜取代一部分米飯，可以更簡(jiǎn)單地享受瘦身。

7、天然腹瀉藥:橄欖油

攝取1~2勺天然初榨橄欖油，促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，不想直接飲用，也可以用面包吃，或者用色拉淋入口。

8、補(bǔ)充鎂食物、軟便利器！

攝取含有鎂的食物，如菠菜、粗米、海帶等，是天然便宜的軟便劑，納豆、甘薯、牡蠣、鰹魚也含有鎂。

9、腸道天使:維生素C

維生素C是乳酸菌的食物，在為腸道創(chuàng)造良好的消化環(huán)境的同時(shí)，也有軟化硬便的效果?？寡趸惨揽烤S生素c，可以預(yù)防老化！

10、運(yùn)動(dòng)！活躍腸道

運(yùn)動(dòng)刺激腸道蠕動(dòng)，促進(jìn)新陳代謝，健步、仰臥起坐、瑜伽伸展是很好的方法。睡覺前做簡(jiǎn)單的瑜伽伸展，運(yùn)動(dòng)腹部，使身體的旋轉(zhuǎn)引起腹部的力量，刺激胃腸蠕動(dòng)，持續(xù)練習(xí)，建議有效改善便秘問題。

長(zhǎng)期便秘?zé)o法排除毒素，皮膚變差，保持腸道排便很重要。最后，如果不是便秘的重癥患者的話，不要長(zhǎng)時(shí)間依賴腹瀉藥排便，會(huì)引起腹瀉藥的依賴癥，會(huì)失去便意，愛美的女性應(yīng)該用自然的方法提高排便力，一起健康的空腹美女。

8種美食減肥瘦腰

1、酸奶

酸奶不僅含有牛奶豐富的營(yíng)養(yǎng)成分，還含有豐富的鈣和乳酸清，有助于抑制膽固醇。含有清腸作用的乳酸菌，改善便秘，加快胃腸蠕動(dòng)，排出體內(nèi)的舊垃圾，肚子也自然變小。

2、韭菜

韭菜含有豐富的維生素、蛋白質(zhì)和微量元素，最令人驚訝的是含有胡蘿卜素和大量纖維素，具有預(yù)防和治療便秘的作用，提高胃腸活動(dòng)的功能，排出腸道多馀的脂肪。

3、海帶

低價(jià)、營(yíng)養(yǎng)豐富的海帶，除了具有強(qiáng)大的排毒效果外，還具有良好的消脂作用，是女性們不容錯(cuò)過的明星減肥食品。富含?；撬岷褪澄锢w維藻酸有助于降低膽固醇，排出腸內(nèi)脂肪。

4、蔬菜

素被稱為減肥蔬菜，含有豐富的飲食纖維和維生素c，可以增強(qiáng)飽腹感，消除多馀的脂肪。而且生菜內(nèi)含的萵苣素和甘露醇等成分，更是降低膽固醇、排油消脂、利尿和促進(jìn)血液循環(huán)的天然物質(zhì)。

5、胡蘿卜

胡蘿卜除了豐富的纖維素能夠延長(zhǎng)飽足感之外，其富含的維生素C和β-胡蘿卜素，更能避免脂肪在腹部堆積。

6、木耳

木耳可謂是腸胃的“清道夫”，能夠促進(jìn)消化，降低血脂，幫助腸道多余廢物和脂肪排泄。還能夠采血駐顏，有效排毒減肥的同時(shí)，還另肌膚紅潤(rùn)，容光煥發(fā)。

7、魔芋

富含膳食纖維的魔芋的瘦身效果特別明顯。芋頭在腸胃中迅速吸水膨脹，增強(qiáng)飽足感，不損害消化系統(tǒng)，脂肪酶的活性和內(nèi)分泌功能也能迅速分解排泄脂肪。

8、蒜

蒜是血液的凈化劑，蒜在消化過程中的硫化合物可以降低不良膽固醇，有助于增加高密度膽固醇，溶解脂肪，有助于減肥消除肚子。