現(xiàn)在的人們?cè)絹?lái)越重視對(duì)身體的鍛煉，只有運(yùn)動(dòng)鍛煉我們才會(huì)有一個(gè)健康的身體。我們很多人都喜歡選擇有氧運(yùn)動(dòng)來(lái)鍛煉我們的身體，運(yùn)動(dòng)的方法和方式以及強(qiáng)度都是有很多種的，散步就是一種很好的鍛煉方式，對(duì)我們的身體有很多好處，我們下面就一起來(lái)看看吧。

(1)散步是增強(qiáng)心臟功能有效手段之一。步行時(shí)由于下肢大肌肉群的收縮，大步疾走可使心臟跳動(dòng)加快、心每搏輸出量增加，血流加速，以適應(yīng)運(yùn)動(dòng)的需要，這對(duì)于心臟是一種很好的鍛煉。如果心率能達(dá)到每分鐘110次，保持10分鐘以上，則對(duì)心肌與血管的韌性與強(qiáng)度，大有增進(jìn)，同時(shí)也可以改善冠狀動(dòng)脈的血液循環(huán)。從而可減少心肌梗塞與心臟衰竭的機(jī)會(huì)。

(2)散步還可以起到減肥的效果。長(zhǎng)時(shí)間和大步疾走可增加能量的消耗，促進(jìn)體內(nèi)多余脂肪的利用。

那些因多食少動(dòng)而肥胖的中老年人，如果能堅(jiān)持每天鍛煉，通過(guò)運(yùn)動(dòng)多消耗1255.65千焦耳(300千卡)熱量，并適當(dāng)控制飲食，就可以避免發(fā)胖。這一運(yùn)動(dòng)量相當(dāng)于步行4-5公里，或慢跑20-30分鐘，或騎自行車45分鐘。

(3)散步鍛煉有助于促進(jìn)糖類代謝正?；?。飯前飯后散步是防治糖尿病的有效措施。研究證實(shí)，中老年人以每小時(shí)3公里的速度散步1.5-2小時(shí)，代謝率提高48%，糖的代謝也隨之改善。糖尿病患者經(jīng)一天的徒步旅行后，血糖可降低60毫克/升。

(4)我們?cè)谏⒉綍r(shí)，承受著身體的體重，這樣的鍛煉能夠很好的預(yù)防和延緩骨質(zhì)疏松的癥狀。我們經(jīng)常的出去散步，能夠預(yù)防或者消除風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎的一些癥狀，所以，我們條件允許的患，我們就要盡量的步行出行，能減肥還能健身。

上面就是為大家介紹的一些我們經(jīng)常步行，或者散步的一些好處，相信大家對(duì)這些都有了很好的了解，我們沒有時(shí)間去健身房鍛煉，可以吃完飯后去公園散散步，對(duì)我們的身體好處好是非常大的，我們要做的就是長(zhǎng)時(shí)間的堅(jiān)持下來(lái)。