我們的生活水平越來越高，人們生活也越來越方便，但是我們的肥胖問題越是越來越嚴重了，很多人又開始進行減肥，而有氧運動是我們運動健身里面最好的一種，下面就給大家推薦4種最有效的有氧運動的減肥方法，讓我們可以輕松瘦身。

游泳：

我們在水里會遇到浮力、阻力摩擦力，還會遇到失重的狀態(tài)，這對我們的瘦身效果是非常有幫助的，游游泳尤其是對我們的瘦腿有很不錯的效果，同時還能夠很好的豐臀，對于女性朋友十分的合適，還能有效的鍛煉我們的四肢，鍛煉我們的肺活量。

慢跑：

慢跑是當今世界上最流行的有氧代謝運動方法，對保持良好的心臟功能，防止心臟功能衰退，預防肌肉萎縮，防治冠心病、高血壓、動脈硬化、肥胖癥等，都具有良好的作用。慢跑的速度不宜太快，要保持均勻速度，主觀上不感覺難受，客觀上以每分鐘心率控制在180減去年齡數(shù)為宜。例如一個30歲的人，其慢跑時的心率應為每分鐘180-30=150次，運動時間不少于20分鐘，每周不少于4次。

步行：

步行運動醫(yī)學研究結果揭示：快步行走是一種最簡單而有效的有氧健身運動。鍛煉者一定要根據自己的健康情況、體力、年齡和習慣，自行掌握強度。速度一般應控制在每分鐘100至130米，每次步行持續(xù)不少于20分鐘。每天最好選擇在晚飯前或進餐半小時以后，在空氣清新、環(huán)境幽雅的場所步行。

跑走交替：

跑走交替有兩種方法：一種是先走后跑，即走1分鐘后跑1分鐘，交替進行。每隔兩周可調整增加一次運動量，縮短走的時間，增加跑的時間。另一種是由走開始鍛煉，漸漸過渡到由慢跑代替行走。運動時間可持續(xù)20至30分鐘，每周不少于4次。

上面就是為大家介紹的4種很有效果的有氧運動的減肥方法，我們可以根據我們的自己的身體狀況和我們的個人喜好來選擇適合我們自己的有氧運動，不僅能夠讓我們找到自己的美好身材還能很好的提高我們的身體素質，是一種非常不錯的運動。