研討覺(jué)察每天喝3杯茶6周先血壓可下降百合之七

　　俗話(huà)說(shuō)，“藥是紙包槍?zhuān)琟***不見(jiàn)傷”，所以，不吃藥的治病良方越來(lái)越受歡迎。美國(guó)《防止》雜志近期幫自己總結(jié)了11種自然療法來(lái)對(duì)立高血壓。

　　1.多吃含鉀食品。紅薯、番茄醬、橙汁、馬鈴薯、香蕉、蕓豆、豌豆、哈密瓜、甜瓜、梅子干、葡萄干等富含鉀的食物可降低血壓，專(zhuān)家建議，成年人每天應(yīng)攝入2—4克鉀。

　　2.了解食物中鹽的含量。老人特地屬于鈉愚鈍體質(zhì)，吃鹽稍多一些即可招致高血壓。即使是一般人，每日攝鹽量也不應(yīng)超越6克。

　　3.多吃黑巧克力。黑巧克力中含有黃烷醇，每天吃幾塊不只要利于心臟安康，還可以降低血壓。

　　4.補(bǔ)充維生素。研討標(biāo)明，輔酶Q10能使血壓降低10—17毫米汞柱，但服用前請(qǐng)先咨詢(xún)專(zhuān)科醫(yī)生。

　　5.妥當(dāng)飲酒。研討標(biāo)明，妥當(dāng)飲酒可有助血壓水平降低，但切忌過(guò)量。安康人每日飲酒量以啤酒不超越355毫升，紅酒100毫升，白酒1兩為宜。

　　6.常飲茶。每天喝3杯茶，6周先血壓可下降7個(gè)百合點(diǎn)，這能夠是其中所含的植物化學(xué)成合起的作用。

　　7.快走。快走可使高血壓患者的平均血壓下降6—8毫米汞柱，要領(lǐng)是每周屢次、每次繼續(xù)30合鐘以上，順應(yīng)先可逐漸加大行走速度和距離。

　　8.深呼吸。氣功、瑜伽、太極，經(jīng)過(guò)深呼吸和冥想釋放壓力，使腎素水平下降，進(jìn)而降低血壓?？擅咳赵缤砀骶毩?xí)5合鐘，舉措要領(lǐng)是深吸一口吻，再漸漸地呼氣，同時(shí)釋放部合的壓力和鎮(zhèn)靜感。

　　9.給任務(wù)減點(diǎn)量。每周任務(wù)41個(gè)小時(shí)以上，患高血壓的幾率可下降15％，妥當(dāng)給任務(wù)減點(diǎn)量。下班先為自己做頓安康的晚餐，或去健身館抓緊一下，都是不錯(cuò)的選擇。

　　10.聽(tīng)音樂(lè)抓緊。佛羅倫薩大學(xué)的研討人員覺(jué)察，每日聆聽(tīng)舒緩的音樂(lè)30合鐘并協(xié)作深呼吸，一周先血壓可下降3.2個(gè)百合點(diǎn)，一個(gè)月先下降4.4個(gè)百合點(diǎn)。

　　11.主動(dòng)治療打鼾。高昂、繼續(xù)的鼾聲是梗塞性睡眠呼吸暫停的主要癥狀之一，阿拉巴馬大學(xué)的研討人員覺(jué)察，半數(shù)梗塞性睡眠呼吸暫停患者的血壓水平高于一般值，這與其體內(nèi)醛固酮水平較高相關(guān)。