怕冷的人如何提升自身抗旱能力?年關將至,寒冷的冬季也伴隨而來,冷體質(zhì)如何提升抗寒能力?以下從穿衣、飲食、生活和運動四個方面,教你科學地改善自身耐寒能力。
冷體質(zhì)如何提升抗寒能力
穿衣
選擇質(zhì)料密度較高的衣物,保暖功能比較好;穿棉質(zhì)內(nèi)衣或貼身衣物,有助于保持較高的體溫;可選擇擋風能力較強或厚絨質(zhì)料外衣。切勿只顧上身的衣物,而忽視頭、腳部保暖的重要性,可選用羊毛或質(zhì)料密度高的襪子;圍巾、手套及帽子是冬季必備的保暖配飾。另外,在室內(nèi)時,不宜穿過多的保暖衣物,否則外出時,就不能適應外面寒冷的天氣。
飲食
姜是驅(qū)寒佳品,它所含的辛辣成分,能有效地驅(qū)走風寒,所以做湯時,可多加生姜;胡椒含有胡椒堿、胡椒脂堿及揮發(fā)油等成分,其驅(qū)風寒、去濕氣功效大,特別適合濕冷時節(jié)食用。多攝入富含熱量的食物,如狗肉、牛肉、羊肉等牲畜肉富含脂肪,產(chǎn)生熱量多,可適量多吃一些,最好采用燉煮法,燉久一點;多攝入富含鐵質(zhì)的食物,如動物肝臟、羊肉、魚、雞蛋、黑木耳、牛奶、豆類和綠葉蔬菜;多攝入海帶、魚蝦、牡蠣等含碘豐富的食物,可提高御寒能力。
生活
睡覺前用熱水浸腳約5-10分鐘,令血液循環(huán)加快,有助于入睡;早上起床后洗一個熱水浴,絕對是驅(qū)寒提神的良方;上班前喝一杯熱茶或熱牛奶后再出門,有助于增加體內(nèi)熱能;對于體質(zhì)較弱者,晚上可喝少量酒(切勿加冰);睡覺前20分鐘把熱水袋放進被窩內(nèi),被窩暖和后再鉆進去,也可穿上襪子睡覺。
運動與按摩
運動與按摩有促使血液循環(huán)、讓身體產(chǎn)生熱量的功能,所以感到身體冰冷時,可做一些簡單的按摩和暖身運動,讓身體發(fā)揮能量自行抗寒。自我按摩的部位有:心俞穴,按揉36次,左轉(zhuǎn)18次,右轉(zhuǎn)18次,這個部位自己夠不著可請別人幫助。腎俞穴(即兩邊“腰眼”),兩側(cè)各按揉36次,每一側(cè)都是左轉(zhuǎn)18次,右轉(zhuǎn)18次。按揉氣沖穴(大腿根內(nèi)側(cè)),在穴位的下邊,有根跳動的動脈,先揉氣沖穴,然后按揉跳動的動脈處,一松一按,交替進行,一直揉到腿腳有熱氣下流的感覺為止。涌泉穴(腳心):按摩以感覺到熱為限度。