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焦慮恐懼癥是怎么回事
1、焦慮恐懼癥是怎么回事
焦慮是最常見的一種情緒狀態(tài),比如快考試了,如果你覺得自己沒復(fù)習(xí)好,就會緊張擔心,這就是焦慮。這時,通常會抓緊時間復(fù)習(xí)應(yīng)考,積極去做能減輕焦慮的事情。
這種焦慮是一種保護性反應(yīng),也稱為生理性焦慮。當焦慮的嚴重程度和客觀事件或處境明顯不符,或者持續(xù)時間過長時,就變成了病理性焦慮,稱為焦慮癥狀,符合相關(guān)診斷標準的話,就會診斷為焦慮癥。
2、焦慮恐懼癥有什么癥狀
2.1、反復(fù)傾訴
有些人遭遇一點小事就向身邊每個人反復(fù)傾訴,就像“祥林嫂”一樣,可能是焦慮的跡象。
2.2、肌肉緊張
雙手握拳、背部僵硬、緊捏下巴,焦慮的人往往整個身體肌肉都是僵硬的。可通過定期運動來減壓。
2.3、非理性恐懼
恐懼癥是焦慮癥的一種。有些人長期心懷恐懼,卻沒有具體的害怕對象,就可能是焦慮癥在作怪了。
2.4、驚恐發(fā)作
表現(xiàn)為突如其來的恐懼感和無助感,常持續(xù)幾分鐘,伴隨呼吸困難、手腳麻木、大汗淋漓、頭暈乏力等。
2.5、睡眠質(zhì)量下降
難以入睡或睡不安穩(wěn)往往與焦慮有關(guān)。許多焦慮患者睡前對一些事情胡思亂想,就像大腦“堵車”,甚至醒來后也難以平靜。
2.6、過度擔心
廣泛性焦慮癥的特點就是思慮過多。若一周擔憂超過4天,持續(xù)半年,并且惡劣情緒讓人痛苦,并影響生活和工作,就可能是焦慮癥了。
3、焦慮恐懼癥的發(fā)病因素
3.1、體質(zhì)因素
女性往往屬于易激動體質(zhì)類型,對新奇和壓抑都感到害怕,而這樣的體質(zhì)特點往往容易患焦慮癥。
3.2、心理特點
女性的心理特點與男性不同。從心理特點看,通常女性對長相、工作和婚姻比男性要求更高,容易感到擔憂。并且喜歡冥思苦想,如一件事是否做得對,并設(shè)想最壞的后果,這也是女性患焦慮癥的愿意之一。
3.3、社會因素
社會往往把女性納入弱勢群體,這種保護使得大部分女性處于從屬地位,而這種從屬地位也往往決定了她們的生活方式和考慮問題的方式,即容易缺乏安全感,為生活擔心,就容易使女性患上焦慮癥。
3.4、疾病因素
當某件事情出現(xiàn)的時候,一定會有一些征兆,這些征兆如果你不加注意的話肯定會察覺不到。比如說感冒之前,一般都有鼻塞、流鼻涕的現(xiàn)象。
焦慮恐懼癥怎么調(diào)理
1、保持睡眠充足:中度焦慮的治療辦法有哪些?多休息及睡眠充足是減輕焦慮的一劑良方。這可能不易辦到,因為緊張常使人難以入眠。但睡眠愈少,情緒將愈緊繃,更有可能發(fā)病,因為此時免疫系統(tǒng)已變?nèi)酢?/p>
2、焦慮癥患者要學(xué)會肯定自己:當焦慮襲來時,可以反復(fù)地告訴自己,“沒有問題。”,“我可以對付?！?“我比別人行”。這樣可使你漸漸消除呼吸加快及手冒冷汗的本能反應(yīng),使你的智能反應(yīng)逐漸表現(xiàn)出來。結(jié)果,你果真平靜下來了。
3、中度焦慮的治療學(xué)會放松,放聲大喊:在公共場所,這方法或許不宜。但當你在某些地方,例如私人辦公室或自己的車內(nèi),放聲大喊是發(fā)泄情緒的好方法。不論是大吼或尖叫,都可適時地宣泄焦躁。
4、當焦慮情緒來襲時轉(zhuǎn)移注意力:假使眼前的工作讓你心煩緊張,你可以暫時轉(zhuǎn)移注意力,把視線轉(zhuǎn)向窗外,使眼睛及身體其他部位適時地獲得松弛,從而暫時緩解眼前的壓力。你甚至可以起身走動,暫時避開低潮的工作氣氛。
焦慮恐懼癥吃什么好
菠菜:菠菜是一種含有豐富維生素和鐵的蔬菜,除此之外,它還含有大量的鎂。當人精神狀態(tài)處于緊張和焦慮時,攝入鎂能使人變得放松。菠菜中含有的維生素C還能緩解壓力,使患者精神不那么緊繃。
瓜子:瓜子中同樣含有鎂,焦慮癥患者使用之后可以使緊張的情緒平靜下來。同時,瓜子中含有維生素B,維生素B是有降火作用的,它能使人體的血糖含量趨于平穩(wěn),減少焦慮發(fā)作。
香蕉:香蕉有很好的降火作用,心火燥熱的焦慮癥患者食用后能恢復(fù)平靜。香蕉經(jīng)常被推薦給焦慮癥患者食用的另一個原因是香蕉所含的生物堿可以使人感到愉快,提高患者的信心。
全麥面包:全麥面包中含有大量谷物,而谷物中的硒是可以使人感到愉快的。淀粉中的碳水化合物也有很好的抗抑郁作用。
牛奶:牛奶不僅美味,還能起到鎮(zhèn)定情緒的作用,在焦慮癥患者暴躁不安的時候,不妨給他們倒上一杯牛奶,應(yīng)用之后就能慢慢使其平靜下來。
