導(dǎo)讀：爬樓梯主要的運(yùn)動(dòng)部位雖然是大腿，但是它也能同時(shí)鍛煉全身。那么爬樓梯能減肥嗎？我們一起來(lái)看看。

爬樓梯能減肥嗎

走樓梯能起到較好減肥效果，因?yàn)樽邩翘葸^(guò)程中需要克服身體重量，可消耗更多能量，因此有助于形成機(jī)體能量負(fù)平衡，促進(jìn)脂肪分解和代謝，提高減肥效果。走樓梯過(guò)程中身體肌肉尤其腿部肌肉能得到較好鍛煉，同等重量肌肉會(huì)比同等重量脂肪體積小，因此能起到較好減肥塑形作用。

通過(guò)走樓梯可使肌肉變得發(fā)達(dá)，能增加身體基礎(chǔ)代謝率。當(dāng)身體基礎(chǔ)代謝率提高時(shí)可消耗更多能量，有助于維持機(jī)體能量負(fù)平衡，提高減肥效果。所以適當(dāng)走樓梯能夠起到減肥作用，但通過(guò)走樓梯減肥應(yīng)該注意保護(hù)膝關(guān)節(jié)，避免一次走樓梯時(shí)間過(guò)長(zhǎng)或負(fù)重走樓梯，注意避免損傷膝關(guān)節(jié)。

爬樓梯減肥效果好嗎

爬樓梯減肥效果還是不錯(cuò)的。普通體重常溫時(shí)以3km/小時(shí)速度，爬樓梯1小時(shí)大概消耗520千卡熱量（比慢跑多23%，比散步多4倍）。爬10層樓梯，大概相當(dāng)于慢跑1000米。下樓梯消耗的卡路里是上樓梯的1/3，也就是說(shuō)下樓梯一小時(shí)消耗170千卡左右熱量，對(duì)于減肥的效果是不錯(cuò)的。

什么時(shí)候爬樓梯減肥效果好

1、早上8點(diǎn)前空腹爬樓梯
爬樓梯瘦身效果最好的時(shí)間，是早上8點(diǎn)以前，且最好是空腹。此時(shí)身體剛剛蘇醒，精力比較充沛，消耗的卡路里大多數(shù)是脂肪燃燒分解提供的。在跑步前可以喝一大杯溫水，這樣還能促進(jìn)身體排毒。

2、晚上8-9點(diǎn)適當(dāng)爬樓梯
其次，晚上8-9點(diǎn)也是爬樓梯的好時(shí)間，但是晚上爬樓梯最好是控制在半小時(shí)左右。第一運(yùn)動(dòng)時(shí)間太長(zhǎng)，會(huì)讓身體過(guò)于興奮而影響睡眠，如果身體姿勢(shì)稍稍疲勞，則有益于睡眠；第二過(guò)度運(yùn)動(dòng)，會(huì)感覺(jué)饑餓，如果此時(shí)忍不住進(jìn)食，身體會(huì)反射性快速吸收營(yíng)養(yǎng)，只能有增肥效果。