我們固有的觀念里，漂亮外表和高等職位通常是背道而馳的。數(shù)不清的案頭工作、會議、出差讓你不得不在工作中匆匆解決一日三餐，大大小小的商務(wù)午餐、晚宴也不會讓你吃得痛快，飲食的營養(yǎng)均衡在忙碌的工作中被忽視。

　 但事實(shí)上，注重飲食健康對你的外表和你的工作表現(xiàn)都是非常有益的。制訂工作日健康食譜并堅持執(zhí)行，可以提高工作效率，并降低工作帶給你的精神壓力。還可以有力緩解你月經(jīng)前荷爾蒙失調(diào)所造成的低落或易怒情緒。

◆充電早餐

　 關(guān)鍵是一定要吃早餐，就算是你根本看不上的快餐漢堡，也比餓著肚子工作強(qiáng)得多。早餐可以在你夜間睡眠后提高血糖濃度，振奮精神，為一天的工作做好準(zhǔn)備。最好選擇一些消化較慢含糖分高的碳水化合物，這類食物會平穩(wěn)地提升血糖濃度，維持你一上午的營養(yǎng)供給。例如，一小碗燕麥粥、一根半熟的香蕉、一杯原味酸奶或新鮮果汁都是很聰明的選擇。但如果你實(shí)在無法抽時間準(zhǔn)備早餐，就提前買好一盒餅干帶到辦公室去吧。營養(yǎng)午餐選擇蔬菜或蔬菜沙拉代替主食吧！它會給你帶來更高的工作效率。中午是吃豐富食物的時間。選擇高蛋白的魚肉、雞肉、牛肉、雞蛋或豆腐。這些食物內(nèi)含的蛋白質(zhì)幫助消化，也可以驅(qū)除餐后的睡意。記住中午時不要吃太多主食，如面包、饅頭、面條、米飯或土豆，這些食物只會讓你一下午打不起精神，行動緩慢。

◆下午茶時間

　 如果你這一天還沒有喝咖啡或茶，就趁這個時間來一杯吧。這時你可以從咖啡因里得到最大的好處：抵抗下午洶涌而來的疲憊感，不再昏昏欲睡。

◆平衡晚餐

　 碳水化合物特有的幫助睡眠的功效用在晚餐最合適了。是時候品嘗你中午敬而遠(yuǎn)之的主食啦！土豆、蕎麥面的面條、大米等主食因?yàn)閷δX細(xì)胞的舒緩作用，成為健康晚餐的基礎(chǔ)。臨睡前睡前喝一杯牛奶，放松繃緊一天的神經(jīng)。休息好對第二天的精力充沛非常重要，我們建議你睡前喝一杯不加糖的牛奶。你也可以適量飲用一些菊花茶，它有極好的鎮(zhèn)靜安神作用，可以釋放壓力舒緩心情。全天大量喝水是絕對必要的。即使是最輕微的脫水也會讓你無法集中精力，從而產(chǎn)生工作煩躁感。多飲用不含碳酸的普通礦泉水替代咖啡和茶水，這樣可以避免脂肪積累和皮膚粗糙。

◆如何應(yīng)對商務(wù)旅行中的美食誘惑

　 房間小食柜The minibar當(dāng)你倒不過時差，身體疲累，壓力很大時，你很難拒絕房間小食柜里的M&M豆、巧克力棒或小蛋糕這樣的零食。事先致電負(fù)責(zé)你旅程的公司或已預(yù)約的酒店，請服務(wù)生在你抵達(dá)前將點(diǎn)心糖果換成新鮮水果和礦泉水。機(jī)場VIP休息室不要去拿免費(fèi)咖啡和丹麥夾心面包。用水果沙拉武裝你的胃，開心果、葡萄干也可以。登機(jī)前，喝一些西紅柿汁或橙汁可以減輕飛行不適感。雞尾酒會參加雞尾酒會前先吃些餅干墊底，這樣你就不會在客戶面前饑腸轆轆。自助小食開始后，選擇一些壽司或雞肉串，必要的話要學(xué)會分解你手中的美味點(diǎn)心：奶油水果蛋糕你只吃水果，放棄下邊的奶油吧。飛行正餐只選擇適合你的食物。新鮮的盒裝水果，比如草莓和葡萄，可以抵擋飛行中的不適。機(jī)艙里本來就非常干燥，不要吃很咸的東西以避免脫水現(xiàn)象。酒精派對出差時就算是午餐時間也會供給各種酒類，女人天生對酒精抵抗力弱，尤其是在白天，所以拿起酒杯前一定要三思哦！

重要提示女性經(jīng)典錯誤食譜：

    1.廚師沙拉女人們總是相信“沙拉永遠(yuǎn)是商務(wù)餐里的健康大師！”事實(shí)：由于混合多種肉類和蔬菜，一盤典型的300克廚師沙拉含有 600卡熱量和26克脂肪，而一盤西瓜沙拉僅含200卡熱量和8克脂肪。 

    2.任何胡蘿卜加工品女人們總是相信“胡蘿卜有益健康，上班的路上吃一塊胡蘿卜蛋糕準(zhǔn)沒錯！”事實(shí)：一塊胡蘿卜糕含352卡熱量和20克脂肪，我們還是吃生胡蘿卜吧。3.低脂食品女人們總是相信“這東西是低脂肪的，肯定很好!”

    事實(shí)：“低脂”只是比“全脂”少 25%的脂肪含量。舉例來說，每100克低脂魚子醬還是含有20克脂肪和 284卡熱量。不含脂肪的蔬菜水果才是更健康的。