新年期間，親友聚餐接踵而至，而且通常菜肴都很豐盛，在美食當(dāng)前的你又怎能受住誘惑呢？大家在過年期間“毫不留情”地跟美食“奮戰(zhàn)”了幾天，在鏡子下是不是覺得自己的體形有了變化呢？
    
    記者從各醫(yī)院獲悉，很多人在節(jié)后為了變回原來的體形，而盲目地節(jié)食減肥，這樣會(huì)令血糖過低，容易昏倒，而且容易造成記憶力減退，甚至?xí)斐韶氀?br> 
    市二醫(yī)營養(yǎng)科陳醫(yī)師建議，不當(dāng)?shù)墓?jié)食會(huì)影響健康，減肥一定要合理，均衡的飲食加上適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)是很重要的。對此，專家提出了幾點(diǎn)建議，希望大家可以合理地減肥，恢復(fù)健康的身體。

    不吃早餐不減肥


    有些人想通過不吃早餐達(dá)到減肥目的。早上不用餐，到了中餐時(shí)會(huì)備感饑餓，必然大吃大喝，不但會(huì)增加食量，而且腸胃的吸收功能此時(shí)也會(huì)加強(qiáng)。 
 
    專家建議：早餐應(yīng)該吃得清淡些，不要吃太多的油炸食品，以免攝入過多的脂肪，增加腸胃負(fù)擔(dān)。富含碳水化合物的食物比較適合早餐食用，如牛奶和谷類食品等，這類食物消化較快，很多人過上兩小時(shí)就會(huì)感到饑餓，因此早餐時(shí)應(yīng)攝入適量的蛋白質(zhì)和脂肪類食品，如瘦肉、雞蛋等，這些食物不但能幫你消除饑餓感，而且還能提供足夠的能量，令你一上午都保持充沛精力。當(dāng)然，如果能再吃點(diǎn)水果，補(bǔ)充一些維生素，那就稱得上是完美的早餐了。 

    食宵夜不會(huì)肥

    現(xiàn)代人一般都有吃宵夜的習(xí)慣，如果晚飯與睡覺時(shí)間相隔超過四小時(shí)，可以在晚上十至十一點(diǎn)鐘左右吃點(diǎn)宵夜，因?yàn)橛兄辽僖恍r(shí)時(shí)間讓食物消化，減少積聚脂肪的機(jī)會(huì)。
 
    專家建議：宵夜食物適宜選擇纖維素豐富的食物，因?yàn)檫@可以令你容易入睡，而且高纖維食物易飽肚又不會(huì)肥。

    每日三餐不能少

    不論哪一餐不吃，都會(huì)造成不適感，比如極度饑餓，就會(huì)造成低血糖（血液中糖分含量不足）。結(jié)果，在接下來的幾餐中會(huì)難以控制食量或者很容易被零食所誘惑。這樣一來，體重就會(huì)出現(xiàn)問題。

    不可只吃蔬菜水果

    平衡多樣的飲食足以幫助恢復(fù)體形，只吃蔬菜、水果會(huì)導(dǎo)致最基本的營養(yǎng)元素匱乏，長期這樣節(jié)食雖然能夠達(dá)到減肥的目的，卻會(huì)損害肌肉組織，產(chǎn)生疲勞感。要恢復(fù)體形，保持正常的、富含維生素和礦物質(zhì)的飲食是很重要的，適當(dāng)吃點(diǎn)肉、魚、乳制品和蛋是必要的。

    多喝水不吃零食

    每天有規(guī)律地飲水可以緩和饑餓感，從而避免吃零食以及正餐時(shí)吃得過多。
 
    專家建議：每天至少需要飲用１．５升水，這樣可以避免腎臟疲勞，有效地完成過濾的工作，而且飲水充足是腸胃消化的必要條件。蔬菜湯、果汁或者蔬菜汁、牛奶等都可以補(bǔ)充水分。

    適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

    運(yùn)動(dòng)總比毫無秩序地節(jié)食要好得多，因?yàn)楣?jié)食會(huì)導(dǎo)致維生素和礦物質(zhì)缺乏。堅(jiān)持每周做２～３次運(yùn)動(dòng)的人可以逐漸加強(qiáng)肌肉組織，從而增加身體對熱量的需求，因此更容易保持體形，而不需要刻意節(jié)食。