5條午睡要點(diǎn):
1、睡前不吃油膩的食物,不吃太多。油膩食物會(huì)增加血黏稠度,加重冠狀動(dòng)脈病變,加重胃消化負(fù)擔(dān)。
2、午餐后不宜立即躺下午睡。午飯后大量血液流向胃,血壓下降,大腦供氧和營養(yǎng)明顯下降,容易引起大腦供血不足。一般應(yīng)食后休息十幾分鐘再午睡。
3、睡姿高腳低,右側(cè)臥位。這樣可以減少心臟壓力,防止打鼾。需要注意的是,座位和伏案睡覺會(huì)減少頭部供血,醒來后會(huì)出現(xiàn)頭暈、眼花、無力等一系列腦缺血缺氧的癥狀。有的人用手當(dāng)枕頭,伏在桌上午休,這樣會(huì)使眼球受壓,久而久之易誘發(fā)眼疾。另外,伏臥桌上會(huì)壓迫胸部,影響呼吸,也影響血液循環(huán)和神經(jīng)傳導(dǎo),使雙臂、雙手發(fā)麻、刺痛。
4、午睡時(shí)應(yīng)避免強(qiáng)烈外部刺激。因入睡后肌肉松弛、毛細(xì)血管擴(kuò)張、汗孔張大,易患感冒或生其他疾病,也應(yīng)注意免受風(fēng)寒。
5、醒后輕度活動(dòng)。午睡后,慢慢站起來,再喝一杯水,補(bǔ)充血容,稀釋血液粘稠度。不要馬上做復(fù)雜危險(xiǎn)的工作。因?yàn)榈谝淮涡褋淼臅r(shí)候總是模糊不清。
四條午睡禁忌:
一忌午睡時(shí)間越長越好。午睡時(shí)間最好是30分鐘到1小時(shí)。睡得太多,睡得很深,醒來就不舒服。
二忌隨遇而安亂午睡。午睡不能在走廊、樹蔭、草坪、水泥地面當(dāng)場躺下睡覺,也不能在通風(fēng)和風(fēng)口午睡。人在睡眠中體溫調(diào)節(jié)中樞功能減退,重者感冒,輕者醒來身體不舒服。
三忌坐著或趴著打盹。不少人由于條件限制,坐著或趴在桌沿上睡午覺,長期形成坐著或趴著午休的習(xí)慣,這樣極不利于身體減肥。
四忌每個(gè)人都需要午睡。午睡也不是人人都需要,只要身體好,夜間睡眠充足者,不午睡一般不會(huì)影響身體減肥。但是,對(duì)于腦力勞動(dòng)者、大中小學(xué)生、體弱多病者或老人,午睡是十分必要的。