冬天經常感到身體虛弱嗎？人在冬天運動量少，免疫力弱，健康過冬的關鍵是新陳代謝，深刻理解冬天需要提高代謝的原因，配合兩個提示，健康過冬。

氣候、壓力、疾病、年齡、運動不足、惡性減肥是新陳代謝下降的原因。特別是到了冬天，人的活動量大幅度減少，當然基礎代謝率也在下降。

因此，如果你總是因為天氣冷，沒有活力而懶得移動，你可以知道如果你不移動，你就不能保持活力。相反，新陳代謝會更低，你會越來越無精打采和疲憊。因此，這種越懶→精神越差→越不想動……的因果形成了惡性循環(huán)。

適度的運動提高活力

很多人總是把冬天的寒冷氣候作為不運動的借口。事實上，天氣一冷，人體就會燃燒更多的脂肪，以保持必要的能量。適當的運動不僅能保持平靜的體型，還能溫暖身體，增加活力，提高新陳代謝，減少脂肪的囤積。

1、每周3次，每次30分鐘的運動，冬天需要維持代謝。

冬季運動時，室內打開暖氣，盡量保持溫暖，穿保溫服，有運動的動力。

到戶外運動時，由于溫度驟降，皮膚和肌肉會立即收縮，關節(jié)、韌帶會僵硬，所以一定要先做5-10分鐘的暖身，等到體溫升高，全身有發(fā)熱的感覺，才會開始正式運動。

2、沒有運動的時間嗎？到了中午休息時間，只是在桌子上吃飯，還是努力工作？

長時間坐著，反而會累，想睡覺。利用午餐時間，飯后散步，走10-15分鐘，爬2-3層樓梯，到達辦公室后，做3分鐘的簡單伸展操作，下午會更加精力充沛

冬季需要提高新陳代謝的原因

1、精神低迷、體力差，冬季活動量不足，熱量使用率下降，多馀的熱量當然會變成脂肪。

2、加上各種美食的誘惑，從冬令補充到耶誕狂歡、新春大餐、過農歷年合家團聚的桌子年菜……春天來了，脫下厚重的衣服，就找不到幾層煩人的脂肪。

3、更糟糕的是，活動量少，基礎代謝率下降，免疫力也變差，容易生病，而且總是精神，沒有活力。因此，如何提高新陳代謝率是維持活力、精力和抗老化疾病的重要課題。