在中醫(yī)理論中，不僅四季的變換是一個完整的循環(huán)，有一套相應的養(yǎng)生理論，一天24小時也是如此。由于古人將一天劃分為十二個時辰，因此這套養(yǎng)生之法又被清代養(yǎng)生家尤乘稱為“十二時辰無病法”。中醫(yī)認為，人體內(nèi)的經(jīng)氣就像潮水一樣，會隨著時間的流動，在各經(jīng)脈間起伏流注，且每個時辰都會有不同的經(jīng)脈“值班”。如果能夠順應這種經(jīng)脈的變化，采用不同的方法，就可以達到良好的養(yǎng)生效果。 亥時(晚9時—11時)，為三焦經(jīng)當令。 “亥”字在古文中是生命重新孕育的意思，所以你要想讓身體有一個好的起點，就要從此刻擁有好的睡眠開始。對老年人而言，可能存在睡眠困難問題，但不管采取什么方式，盡量在晚上11點半前進入睡眠狀態(tài)。 子時(子夜11時—凌晨1時)，膽經(jīng)當令。 這段時間正是中醫(yī)養(yǎng)生中特別強調(diào)的“子覺”時間?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》里，“凡是十一藏取決于膽”講的就是人體內(nèi)有11個臟器都依賴膽經(jīng)的功能支持，因此要有足夠優(yōu)質(zhì)的睡眠以保膽經(jīng)獲得充足的能量。 丑時(凌晨1時—3時)為肝經(jīng)當令。 靜心養(yǎng)氣是最好的保肝方法。要特別指出的是，某些年輕一族如在這個時間喝酒，將會對肝造成極大的損傷。 寅時(凌晨3時—5時)，肺經(jīng)當令。 按照中醫(yī)理論，寅時是人體陽氣的開始，也是人體氣血從靜變?yōu)閯拥拈_始，必須要有深度睡眠，最怕有人打擾。 卯時(早晨5時—7時)，大腸經(jīng)當令。 早起不貪睡，晨起首先活動四肢筋骨，打太極拳，叩齒摩面或雙手扣后腦，做“鳴天鼓”。 辰時(上午7時—9時)，胃經(jīng)當令。 活動后喝一杯開水，用木梳梳發(fā)百遍，然后洗漱。早餐應該清淡，要吃飽。飯后可以百步走，但不宜做強度鍛煉。 巳時(上午9時—11時)，脾經(jīng)當令。 開窗通風后，可從事腦力活動，但要注意勞逸結(jié)合，讓眼睛得到及時的休息。 午時(上午11時—午后1時)，心經(jīng)當令。 這是午餐時間，除要營養(yǎng)豐富，葷素搭配外，建議可以喝點湯，菜要少鹽。酒可喝但不能醉。飯后宜睡半小時，不要過多。 未時(午后1時—3時)，小腸經(jīng)當令。 午睡后可做少量和緩的運動，喝一杯茶。 申時(午后3時—5時)，膀胱經(jīng)當令。 這是最好的學習時間，記憶力和判斷力都很活躍。除用腦學習外，要注意多喝水。 酉時(午后5時—7時)，腎經(jīng)當令。 這是腎虛者補腎的最好時機。晚飯宜吃少、清淡，可以喝點粥。 戌時(晚7時—9時)，心包經(jīng)當令。 準備睡眠，睡前要靜心養(yǎng)氣，用冷水洗臉、溫水刷牙、熱水洗腳，睡宜采取右側(cè)臥位。