在中醫(yī)理論中,不僅四季的變換是一個完整的循環(huán),有一套相應的養(yǎng)生理論,一天24小時也是如此。由于古人將一天劃分為十二個時辰,因此這套養(yǎng)生之法又被清代養(yǎng)生家尤乘稱為“十二時辰無病法”。中醫(yī)認為,人體內(nèi)的經(jīng)氣就像潮水一樣,會隨著時間的流動,在各經(jīng)脈間起伏流注,且每個時辰都會有不同的經(jīng)脈“值班”。如果能夠順應這種經(jīng)脈的變化,采用不同的方法,就可以達到良好的養(yǎng)生效果。 亥時(晚9時—11時),為三焦經(jīng)當令。 “亥”字在古文中是生命重新孕育的意思,所以你要想讓身體有一個好的起點,就要從此刻擁有好的睡眠開始。對老年人而言,可能存在睡眠困難問題,但不管采取什么方式,盡量在晚上11點半前進入睡眠狀態(tài)。 子時(子夜11時—凌晨1時),膽經(jīng)當令。 這段時間正是中醫(yī)養(yǎng)生中特別強調(diào)的“子覺”時間?!饵S帝內(nèi)經(jīng)》里,“凡是十一藏取決于膽”講的就是人體內(nèi)有11個臟器都依賴膽經(jīng)的功能支持,因此要有足夠優(yōu)質(zhì)的睡眠以保膽經(jīng)獲得充足的能量。 丑時(凌晨1時—3時)為肝經(jīng)當令。 靜心養(yǎng)氣是最好的保肝方法。要特別指出的是,某些年輕一族如在這個時間喝酒,將會對肝造成極大的損傷。 寅時(凌晨3時—5時),肺經(jīng)當令。 按照中醫(yī)理論,寅時是人體陽氣的開始,也是人體氣血從靜變?yōu)閯拥拈_始,必須要有深度睡眠,最怕有人打擾。 卯時(早晨5時—7時),大腸經(jīng)當令。 早起不貪睡,晨起首先活動四肢筋骨,打太極拳,叩齒摩面或雙手扣后腦,做“鳴天鼓”。 辰時(上午7時—9時),胃經(jīng)當令。 活動后喝一杯開水,用木梳梳發(fā)百遍,然后洗漱。早餐應該清淡,要吃飽。飯后可以百步走,但不宜做強度鍛煉。 巳時(上午9時—11時),脾經(jīng)當令。 開窗通風后,可從事腦力活動,但要注意勞逸結(jié)合,讓眼睛得到及時的休息。 午時(上午11時—午后1時),心經(jīng)當令。 這是午餐時間,除要營養(yǎng)豐富,葷素搭配外,建議可以喝點湯,菜要少鹽。酒可喝但不能醉。飯后宜睡半小時,不要過多。 未時(午后1時—3時),小腸經(jīng)當令。 午睡后可做少量和緩的運動,喝一杯茶。 申時(午后3時—5時),膀胱經(jīng)當令。 這是最好的學習時間,記憶力和判斷力都很活躍。除用腦學習外,要注意多喝水。 酉時(午后5時—7時),腎經(jīng)當令。 這是腎虛者補腎的最好時機。晚飯宜吃少、清淡,可以喝點粥。 戌時(晚7時—9時),心包經(jīng)當令。 準備睡眠,睡前要靜心養(yǎng)氣,用冷水洗臉、溫水刷牙、熱水洗腳,睡宜采取右側(cè)臥位。