有調(diào)查顯示,截至去年,我國糖尿病患者達(dá)到1.13億,全世界每3~4個糖尿病患者中就有一個來自中國??梢?,控糖已成了一件刻不容緩的事情,而在控糖的過程中,運(yùn)動治療是十分重要的手段。糖尿病人運(yùn)動有利于增加肌肉組織對葡萄糖的利用,達(dá)到降低血糖的目的。但糖尿病患者在運(yùn)動的時候應(yīng)該遵循哪些原則呢?今天我就來給大家講講糖尿病患者在運(yùn)動中應(yīng)注意的事項。
運(yùn)動前的注意事項
首先應(yīng)根據(jù)個人情況決定運(yùn)動方式、時間和運(yùn)動量。糖尿病患者運(yùn)動方案在實施之前,最好到醫(yī)院進(jìn)行一次全面系統(tǒng)的檢查,包括血壓、血糖、糖化血紅蛋白、心電圖、眼底、腎功能等檢查。有時心功能檢查也有必要?;颊咭c醫(yī)生建立良好的關(guān)系,請醫(yī)生制訂合理的運(yùn)動計劃。所有接受運(yùn)動治療的糖尿病人,都要進(jìn)行全面的病史詢問和檢查。
如果是老年人或者肺病患者,有條件的應(yīng)加測肺功能、測血壓、查眼底,有嚴(yán)重的心肺功能障礙或眼底有出血等病史的,則不應(yīng)參加運(yùn)動,如運(yùn)動后血壓上升,眼底出血或心肌缺血,應(yīng)停止或減少運(yùn)動。
運(yùn)動時的注意事項
正式運(yùn)動前要做好10~15分鐘的熱身運(yùn)動,如伸腰、抬腿、慢走等,使肌肉活動起來,避免肌肉拉傷。運(yùn)動開始后要由慢到快、運(yùn)動強(qiáng)度由小到大,5~10分鐘逐漸加量,每次運(yùn)動持續(xù)的時間一般在20~30分鐘為宜。要選擇合適的鞋襪,要特別注意鞋襪密閉性和通氣性,由于不少糖尿病患者合并有周圍神經(jīng)病變,致使足部感覺減退或足底皮膚增厚變硬,足部容易受損,鍛煉時宜穿寬松、鞋底柔軟舒適、鞋面透氣好的鞋,如運(yùn)動鞋、膠鞋。應(yīng)選擇安全的運(yùn)動場地,尋找合得來的運(yùn)動伙伴,避免單獨(dú)一人運(yùn)動。
如果是在炎熱的夏季,穿輕便的棉織品,它能吸收汗水并使潮氣蒸發(fā),從而保持正常體溫,還應(yīng)注意在運(yùn)動中和運(yùn)動后及時補(bǔ)水,以免脫水;如果是在冬季,不要穿一層厚衣服,最好穿多層衣服,這樣既保證了保暖性,最主要的是在運(yùn)動過程中如果覺得身體發(fā)熱,可以適當(dāng)脫掉一兩件衣服,如果穿一件厚衣服,運(yùn)動中脫掉很容易著涼感冒,此外還要戴帽子和手套來保暖。
年齡大的糖尿病患者或者以前運(yùn)動時受過傷的運(yùn)動者,還要注意對個別易受傷部位的保護(hù),最好戴護(hù)具,如護(hù)膝、護(hù)腕等。
結(jié)束時不要突然停止,應(yīng)逐漸放慢節(jié)奏,做10分鐘左右的恢復(fù)活動再坐下來休息。必須注意逐漸增加運(yùn)動量和強(qiáng)度,循序漸進(jìn),切不可操之過急,應(yīng)隨著體質(zhì)的增強(qiáng)和身體的適應(yīng)程度不斷增加運(yùn)動量,做到持之以恒,每周保證至少3次運(yùn)動。為防止發(fā)生意外,運(yùn)動時要隨身攜帶記錄有本人姓名、年齡、家庭住址及聯(lián)系電話的糖尿病病情卡。注意心率的變化及自我感覺,如感覺身體狀況不好,應(yīng)立即停止運(yùn)動,并找他人救助。隨身攜帶幾塊糖果,以防備發(fā)生低血糖時及時補(bǔ)充糖分。
運(yùn)動結(jié)束后應(yīng)立即更換汗?jié)褚路?,以防感冒。天氣炎熱的夏季?yīng)及時補(bǔ)充水分,但不能一次性過多飲水(易感疲勞,增加胃的負(fù)擔(dān))。做好運(yùn)動記錄,應(yīng)定期監(jiān)測運(yùn)動前、運(yùn)動后和運(yùn)動中的血糖值的變化。如有不適,請醫(yī)生或?qū)I(yè)護(hù)士進(jìn)行運(yùn)動處方的相應(yīng)調(diào)整。
此外,糖尿病人在運(yùn)動過程中經(jīng)常出現(xiàn)低血糖癥和足損傷,這時應(yīng)該注意以下幾點(diǎn):1.不要在清晨空腹時劇烈運(yùn)動,因為清晨是人體一天中血糖最低的時間,此時運(yùn)動,特別是運(yùn)動量大時容易發(fā)生低血糖反應(yīng),提倡餐后運(yùn)動。2.避免在使用胰島素或口服降糖藥物后未能及時進(jìn)食時運(yùn)動。3.合理安排運(yùn)動量,不要超大量的劇烈運(yùn)動。4.運(yùn)動時要攜帶易于吸收的碳水化合物,如葡萄糖片、軟飲料、葡萄干、糖果等。