有調(diào)查顯示，截至去年，我國糖尿病患者達(dá)到1.13億，全世界每3~4個糖尿病患者中就有一個來自中國?？梢?，控糖已成了一件刻不容緩的事情，而在控糖的過程中，運(yùn)動治療是十分重要的手段。糖尿病人運(yùn)動有利于增加肌肉組織對葡萄糖的利用，達(dá)到降低血糖的目的。但糖尿病患者在運(yùn)動的時候應(yīng)該遵循哪些原則呢?今天我就來給大家講講糖尿病患者在運(yùn)動中應(yīng)注意的事項。

　　運(yùn)動前的注意事項

　　首先應(yīng)根據(jù)個人情況決定運(yùn)動方式、時間和運(yùn)動量。糖尿病患者運(yùn)動方案在實施之前，最好到醫(yī)院進(jìn)行一次全面系統(tǒng)的檢查，包括血壓、血糖、糖化血紅蛋白、心電圖、眼底、腎功能等檢查。有時心功能檢查也有必要?；颊咭c醫(yī)生建立良好的關(guān)系，請醫(yī)生制訂合理的運(yùn)動計劃。所有接受運(yùn)動治療的糖尿病人，都要進(jìn)行全面的病史詢問和檢查。

　　如果是老年人或者肺病患者，有條件的應(yīng)加測肺功能、測血壓、查眼底，有嚴(yán)重的心肺功能障礙或眼底有出血等病史的，則不應(yīng)參加運(yùn)動，如運(yùn)動后血壓上升，眼底出血或心肌缺血，應(yīng)停止或減少運(yùn)動。

　　運(yùn)動時的注意事項

　　正式運(yùn)動前要做好10~15分鐘的熱身運(yùn)動，如伸腰、抬腿、慢走等，使肌肉活動起來，避免肌肉拉傷。運(yùn)動開始后要由慢到快、運(yùn)動強(qiáng)度由小到大，5~10分鐘逐漸加量，每次運(yùn)動持續(xù)的時間一般在20~30分鐘為宜。要選擇合適的鞋襪，要特別注意鞋襪密閉性和通氣性，由于不少糖尿病患者合并有周圍神經(jīng)病變，致使足部感覺減退或足底皮膚增厚變硬，足部容易受損，鍛煉時宜穿寬松、鞋底柔軟舒適、鞋面透氣好的鞋，如運(yùn)動鞋、膠鞋。應(yīng)選擇安全的運(yùn)動場地，尋找合得來的運(yùn)動伙伴,避免單獨(dú)一人運(yùn)動。

　　如果是在炎熱的夏季，穿輕便的棉織品，它能吸收汗水并使潮氣蒸發(fā)，從而保持正常體溫，還應(yīng)注意在運(yùn)動中和運(yùn)動后及時補(bǔ)水，以免脫水;如果是在冬季，不要穿一層厚衣服，最好穿多層衣服，這樣既保證了保暖性，最主要的是在運(yùn)動過程中如果覺得身體發(fā)熱，可以適當(dāng)脫掉一兩件衣服，如果穿一件厚衣服，運(yùn)動中脫掉很容易著涼感冒，此外還要戴帽子和手套來保暖。

　　年齡大的糖尿病患者或者以前運(yùn)動時受過傷的運(yùn)動者，還要注意對個別易受傷部位的保護(hù)，最好戴護(hù)具，如護(hù)膝、護(hù)腕等。

　　結(jié)束時不要突然停止，應(yīng)逐漸放慢節(jié)奏，做10分鐘左右的恢復(fù)活動再坐下來休息。必須注意逐漸增加運(yùn)動量和強(qiáng)度，循序漸進(jìn)，切不可操之過急，應(yīng)隨著體質(zhì)的增強(qiáng)和身體的適應(yīng)程度不斷增加運(yùn)動量，做到持之以恒，每周保證至少3次運(yùn)動。為防止發(fā)生意外，運(yùn)動時要隨身攜帶記錄有本人姓名、年齡、家庭住址及聯(lián)系電話的糖尿病病情卡。注意心率的變化及自我感覺，如感覺身體狀況不好，應(yīng)立即停止運(yùn)動，并找他人救助。隨身攜帶幾塊糖果，以防備發(fā)生低血糖時及時補(bǔ)充糖分。

　　運(yùn)動結(jié)束后應(yīng)立即更換汗?jié)褚路?，以防感冒。天氣炎熱的夏季?yīng)及時補(bǔ)充水分，但不能一次性過多飲水(易感疲勞，增加胃的負(fù)擔(dān))。做好運(yùn)動記錄，應(yīng)定期監(jiān)測運(yùn)動前、運(yùn)動后和運(yùn)動中的血糖值的變化。如有不適，請醫(yī)生或?qū)I(yè)護(hù)士進(jìn)行運(yùn)動處方的相應(yīng)調(diào)整。

　　此外，糖尿病人在運(yùn)動過程中經(jīng)常出現(xiàn)低血糖癥和足損傷，這時應(yīng)該注意以下幾點(diǎn)：1.不要在清晨空腹時劇烈運(yùn)動，因為清晨是人體一天中血糖最低的時間，此時運(yùn)動，特別是運(yùn)動量大時容易發(fā)生低血糖反應(yīng)，提倡餐后運(yùn)動。2.避免在使用胰島素或口服降糖藥物后未能及時進(jìn)食時運(yùn)動。3.合理安排運(yùn)動量，不要超大量的劇烈運(yùn)動。4.運(yùn)動時要攜帶易于吸收的碳水化合物，如葡萄糖片、軟飲料、葡萄干、糖果等。