揉背
首先取仰臥位,按揉斜方肌和提肩胛肌,再坐起來,用手背第二掌骨背節(jié)自上而下按摩背部肌肉,然后從上到下,由輕到重拍打后背部,以背部肌肉為重點(diǎn),共3個(gè)循環(huán)。最后推背,俯臥于床上,上肢放松,協(xié)助者立于床邊,雙手五指展伸,并列平放于俯者背上部,自上而下,推至腰部,推10次左右。
捏脊
俯于床上,背部保持平直、放松。協(xié)助者兩手的中指、無名指和小指握成半拳狀,食指半屈,沿脊椎兩旁二指處,用雙手食指和拇指從尾骶骨開始,將皮膚輕輕捏起,然后將皮膚慢慢地向前捏拿,由下而上連續(xù)捏拿4-6遍。
補(bǔ)充閱讀人體的脊背有三條重要的經(jīng)絡(luò)第一條在人體后背的正中間,叫督脈,主一身之陽(yáng),又因?yàn)槿梭w的后背本身是主陽(yáng)的,它在人體脊背的正中,因此可稱督脈為陽(yáng)中之陽(yáng)。捏積通過捏拿脊背,可以振奮督脈的陽(yáng)氣,推動(dòng)全身氣血的運(yùn)行,調(diào)整全身的陰陽(yáng)之氣,從而達(dá)到治療的目的。
觸腋
腋窩部蘊(yùn)藏著豐富的血管、神經(jīng)、淋巴結(jié),睡前可輕觸腋窩,輕撓腋窩部,可刺激此處的神經(jīng)、血管。
補(bǔ)充閱讀腋窩按摩的好處
1、可大大增加肺活量,使全身血液回流暢通,高效促使呼吸系統(tǒng)進(jìn)行氣體交換。
2、可使眼、耳、鼻、舌和皮膚感官裝置在接受外界刺激時(shí)更加靈敏。每日早晚各按摩1次,每次13分鐘,不僅可幫助消化、健脾開胃、增加食欲,而且還能防治陽(yáng)痿陰冷。
3、可使體內(nèi)代謝物中的尿酸、尿素、無機(jī)鹽及多余水份順利排出,增強(qiáng)泌尿功能,使生殖器官和生殖細(xì)胞更健康。
自我按捏時(shí),左右臂交叉于胸前,左手按右腋窩,右手按左腋窩,運(yùn)用腕力,帶動(dòng)中、食、無名指有節(jié)奏地輕輕捏拿腋下肌肉3-5分鐘,早晚各一次,切忌用力過度。
摩腹
睡前平臥,按順時(shí)針方向繞臍摩腹數(shù)十圈至腹部皮膚發(fā)熱。
專家介紹說,以上四法各有作用,通過推背,達(dá)到疏通經(jīng)絡(luò)、流暢氣血、調(diào)和臟腑、祛寒止痛之目的。捏脊療法可以刺激人體的植物神經(jīng)干和神經(jīng)節(jié),提高機(jī)體免疫功能。觸腋可以加速神經(jīng)體液循環(huán)。摩腹改善胃腸功能,有利于腸蠕動(dòng)和消化液的分泌,還可以刺激末梢神經(jīng),促進(jìn)肌體代謝,能夠防止和減少腹部脂肪的形成、堆積。
按摩手法強(qiáng)度不能過重,要輕重適度。每次捏脊時(shí)間不宜太長(zhǎng),以3-5分鐘為宜,開始做時(shí)手法宜輕巧,以后逐漸加重,要捏捻,不可擰轉(zhuǎn)。捻動(dòng)推進(jìn)時(shí),要直線向前,不可歪斜。另外,生活中要注意保養(yǎng),不超負(fù)荷勞累,注意保暖不受涼,保持平和樂觀的心態(tài)。