中年女性如何才能保持年輕的活力和身體呢?
肌肉的持續(xù)力隨著年齡增長而日漸衰退,握力、背力、臂力等上肢肌力到了60多歲仍可以有20多歲時的七成左右能力,但下肢由于要支撐整個身體的重量,只剩下約四成多。
所以中年女性要保持年輕的活力和身體,就要多做下肢鍛煉。
(1)椅子上面抬腿女人坐在沙發(fā)上或者是凳子上,可以做抬腿運動,剛開始做單腿上抬,抬起與膝蓋保持水平,換腿重復(fù)。假若鍛煉較好可以雙腿一起上抬。
(2)陽臺上踮踮腳前腳掌著地,腳跟踮起,身體挺直,雙手放在背地,以保持平衡,或者雙手扶住墻。以20~30次為一組,中間休息3分鐘,假如長期鍛煉,體力比較好,可以增加至50~60次為一組。
(3)客廳里面練下蹲下蹲時背靠墻壁,腰部、骶部都緊貼墻壁,然后在膝蓋以上做下蹲動作,與膝關(guān)節(jié)成135度就可以。動作緩稍慢些,一個下蹲動作1~3分鐘為宜,中間休息2分鐘左右,再進行下一個下蹲動作。