包括西裝能掩蓋啤酒肚嗎？腰帶勒緊可以拉伸身體嗎？沒那么容易！

啤酒肚也分為軟和硬

啤酒肚最初來自歐洲，與喝啤酒沒什么關(guān)系，歐洲人體重超過標(biāo)準(zhǔn)，容易腹部肥胖。許多研究表明腹部肥胖與許多健康問題密切相關(guān)，如高血壓、ⅱ型糖尿病、心血管疾病和癌癥。而造成腹部肥胖的原因有很多，最主要的原因莫過于“進(jìn)得多”“出得少”“吃得多”“動(dòng)得少”，能量攝入太多（比如，不吃或少吃富含纖維的食物，偏愛脂肪含量高的肉類等），而鍛煉消耗得太少，乃至在巨大壓力下糖皮質(zhì)激素紊亂等。

雖然被稱為啤酒肚，但手感確實(shí)不同。一個(gè)是水軟型，從側(cè)面拍肚子，像拍水袋一樣，水波紋一聲傳到對(duì)面，手感柔軟。這種啤酒肚比較容易減少，但是熱量過剩的話，體內(nèi)的脂肪會(huì)堆積在腹部，皮下的脂肪會(huì)變厚，很長(zhǎng)一段時(shí)間都會(huì)變成臉軟。也就是說，啤酒肚比別人硬。當(dāng)軟軟的啤酒肚變硬后，患高血壓的幾率就會(huì)運(yùn)運(yùn)高出常人。因此，對(duì)于啤酒肚還沒有變硬的男性朋友，必須立即控制肚子的勢(shì)頭，不要在變硬的狀態(tài)下發(fā)展。

如何預(yù)防啤酒肚

1、減少宴會(huì)次數(shù)

每周不超過3次，高酒不超過1次，特別是不能連續(xù)宴會(huì)。平時(shí)在家的飲食要清淡，以素為主，少放油鹽，補(bǔ)充宴席上所缺乏的新鮮蔬菜、水果、雜糧、豆制品、牛奶、菌藻類。比如：中午在外宴飲，晚上則最好吃雜糧粥加涼拌蔬菜，并補(bǔ)充水果；如果是在晚上赴宴的話，那么一定要注意油脂的攝入量，少吃脂肪過的食物，并且在第二天調(diào)整一下飲食，選擇熱量很低，脂肪很少，素食較多的食物，做到飲食各方面的均衡。

2、盡量吃含淀粉的食物

宴會(huì)時(shí)盡量吃碳水化合物(主食、雜糧好)的食物，減少身體產(chǎn)生的廢物，保護(hù)胃、肝臟、胰臟等內(nèi)臟，減少高脂肪、高蛋白、高鹽料理對(duì)身體的危害，減少痛風(fēng)的發(fā)病率。吃飯時(shí)吃含淀粉類的食物也是甜玉米、紅薯、馬鈴薯等好方法。

3、飯前喝湯，飯后不吃冷飲

飯前吃低脂肪、高水分、大體積食物，如開胃湯、清爽涼拌菜等，可預(yù)防飲食過量，避免肥胖。餐后不應(yīng)食用冷飲和過涼的水果，避免胃腸過度收縮，影響消化吸收，甚至發(fā)生胃痛。

4、改變點(diǎn)菜觀念，注意肉菜組合

點(diǎn)菜時(shí)，多點(diǎn)蔬菜、豆腐、菌類等蔬菜，少油膩，拒絕油炸。一定數(shù)量的素菜是必不可少的，菜肴中應(yīng)有1/2來自蔬菜、菌類和豆制品，這樣就可以通過葷素搭配保證營(yíng)養(yǎng)均衡。若是覺得不好意思，顯得不夠高檔，可選配些草菇、香菇、茶樹菇、白果、蝦仁、鮮貝等食材的菜肴。如果別人點(diǎn)了別的菜，也要有意識(shí)地多吃素菜，不要吃油膩咸的食物，盡量不要喝啤酒和白酒，換成葡萄酒，看起來更有等級(jí)。

5、盡量避免酥油類和煎炸類零食

在菜品美味豐富的情況下，主食應(yīng)以清淡為原則，少油，少鹽，不加糖。但是，現(xiàn)在餐廳經(jīng)常用酥餅、酥餅等油炸點(diǎn)來代替主食。各種酥油的脂肪含量在30%以上，而且含有較高比例的飽和脂肪，甚至反式脂肪酸對(duì)心血管健康非常不利。同時(shí)，脂肪過高也會(huì)促進(jìn)肥胖。