秋季天氣涼爽，很容易胃口大開不小心吃多了，那么在秋天應該怎么吃才不會胖呢?以下親親寶貝小編告訴你在秋天吃什么不會變胖!

　　1.乳制品

　　有些證據(jù)表明，乳制品有助于，這里當然指的是低脂或無脂類乳制品。乳制品中的鈣還有助于保持骨骼健壯、保護結腸、控制血壓。含鈣的首選食品為無脂酸奶、無脂和低脂奶酪以及脫脂鮮奶。

　　2.纖維素

　　無論是不溶性還是可溶性纖維，兩者均有利于你的減肥努力。不可溶纖維可增加食物的體積，產(chǎn)生飽腹感，而不會產(chǎn)生大量的熱量。不可溶纖維含量豐富的食 物包括纖維含量高的谷類植物、麥、水果和蔬菜?？扇苄岳w維有助于穩(wěn)定血糖，而這可更好地控制饑餓感和飲食欲望。這種纖維素還可延緩食物在腸胃中的逗留時 間，飽腹感的持續(xù)時間也更長些。可溶性纖維含量豐富的食物包括草莓、蘋果、梨、燕麥、鷹嘴豆和豆科類植物。

　　3.辛辣食品和辣椒素

　　研究表明，當你食用較多的辛辣食物時，就餐速度自然會放慢并會飲入較多的水，這樣很快就會有飽腹感。如果你的味蕾能夠經(jīng)受辛辣食物的刺激，那么，不妨在餐中添加紅辣椒。

　　如果你在秋季的時候胃口是很好的，但是又擔心小肉肉會找上自己，那么上面的這些食物都是你不能離開的，只有這樣我們才能有效的保證我們的健康的。