一、4個秋季養(yǎng)生小常識

　　1、養(yǎng)陰注意多喝水

　　干燥的秋冬季每天通過皮膚蒸發(fā)的水分在600毫升以上，因此補(bǔ)水必不可少。一個成年人每天喝水的最低限度為1500毫升，而在秋天喝2000毫升才能保證肺和呼吸道的潤滑。

　　雖然為了健康、減肥、美容等推薦每天多多飲水，但是在不口渴的情況下，一次性飲用大量的水，違反生理需求，就會造成反效果，水分超越身體必要量，細(xì)胞中水分含量上升膨脹，最壞的結(jié)果會引起“水中毒”，危害生命。正確的飲水量要根據(jù)個人每天的日?；顒恿窟M(jìn)行調(diào)節(jié)，正常情況下，每天至少飲用1.5~2L水。每次的飲水量控制在1~2杯。

　　2、穿衣注意保暖

　　有些人比較粗心，天冷了沒有及時添加衣服;有的人為了漂亮，本來穿得就少，還不扣外套。一早一晚天冷風(fēng)大的時候，腹部很容易受寒。尤其是脾胃虛寒的女性，一旦遇到天冷，就會肚子疼、拉肚子，這是胃腸道的一種自然反應(yīng)，最好最省事的辦法就是多穿點(diǎn)，尤其是把腰腹部包得嚴(yán)實(shí)點(diǎn)。

　　選擇冬裝的首要標(biāo)準(zhǔn)就是保暖。在眾多的衣料中，羊毛、氯綸、腈綸、蠶絲、醋脂粘膠棉保暖性最高，而錦綸、丙綸、滌綸的導(dǎo)熱性較高，不太適合用于御寒。衣料中所含的空氣越多，保暖性就越好。厚的羊毛織物和蠶絲含空氣量大，保暖性就好。尤其是羊毛織物的氣孔不是直通的，因此，保暖性更佳。

　　3、朝喝鹽水晚喝蜜

　　入秋后會經(jīng)常覺得口渴，光喝白開水，不能抵御秋燥。人體水分，很快會被蒸發(fā)或排泄出體外，所以，應(yīng)該“朝朝鹽水，晚晚蜜湯”。就是白天喝點(diǎn)鹽水，晚上則喝點(diǎn)蜜水，這既是補(bǔ)充人體水分的好方法，又是秋季養(yǎng)生、抗拒衰老的飲食良方，同時還可以防止因秋燥而引起的便秘，一舉三得。

　　鹽有清熱、涼血、解毒的作用，清晨起床后空腹喝一杯淡鹽水，有利于降火益腎，保持大便通暢，改善腸胃的消化吸收等。蜂蜜有補(bǔ)中、潤燥、止痛、解毒的作用。每天睡覺之前取蜂蜜10～20毫升，用溫開水調(diào)服，不僅可以健脾和胃、補(bǔ)益氣血，還有鎮(zhèn)靜、安神、除煩的作用。此外，鹽水和蜂蜜水還有防止血壓升高的效果。鹽中含有大量的鈉，可能會引起血壓升高，而蜂蜜中鉀含量較高，有助于排出體內(nèi)多余的鈉。

　　4、飲食注意預(yù)防秋燥

　　多吃一些清潤、溫潤為主的食物，比如：芝麻、核桃、糯米等。還可適當(dāng)多吃些辛味、酸味、甘潤或具有降肺氣功效的果蔬，特別是白蘿卜、胡蘿卜。秋分養(yǎng)生雖然以多吃“辛酸”果蔬為主，但也不可吃得太飽太撐，以免造成腸胃積滯。值得提醒的是，秋分后寒涼氣氛日漸濃郁，如果本身脾胃不好、經(jīng)常腹瀉的人，水果吃多了容易誘發(fā)或加重疾病

二、秋季穿衣有講究

　　1、秋天要凍

　　人們說，“春捂秋凍，不生雜病”。意思是說秋天要少穿些，不要把自己捂得嚴(yán)嚴(yán)實(shí)實(shí)。那樣反而會削弱身體的抵抗力。

　　2、適當(dāng)穿薄

　　“薄衣御寒，當(dāng)從秋習(xí)之?！边@是古人對秋天著衣的看法。春天，天氣從寒冷過來，如果突然減少衣服，可能會患感冒;而秋天，天氣從炎熱走來，即使慢慢加衣服，也能夠適應(yīng)。所以，從秋天開始習(xí)慣地少穿點(diǎn)衣服是科學(xué)的。

　　3、夏天少穿點(diǎn)，秋天才好加

　　這有一個邏輯問題，如果夏天穿厚了，秋天想不加衣服也不行了。所以，要趁夏天可以承受的時候，少穿一點(diǎn)，這樣便于秋天慢慢地添加。

　　4、起床就添衣，莫等早飯后

　　如果判斷氣溫明顯下降，必須增添衣服，那就最好在起床就添加。因?yàn)榘滋爝€要活動，如果不是天氣變涼，在白天加衣服就不太合適。加衣服是這樣，減衣服更須在早上起床時進(jìn)行，如果白天里其它時間貿(mào)然減衣，那多半會著涼。

　　5、活動時少一件，休息時多一件

　　白天，人在活動前，應(yīng)該減一件衣服，因?yàn)榛顒又猩眢w會增溫。但活動結(jié)束時，洗手、洗臉完畢，就應(yīng)該把剛才脫下的那件衣服添上身，不然易患感冒。

　　6、從屋內(nèi)外出，可添一件;從室外進(jìn)屋，可減一件

　　這是由室溫決定的。如果室溫高于外面溫度，那么出門時應(yīng)添一件衣服，而回家后應(yīng)減一件衣服。

三、秋季如何預(yù)防感冒呢

　　1、保暖和通風(fēng)

　　秋季早晚溫差較大。因此老人、小孩和一些體質(zhì)偏弱的人，在早晚時，一定要注意保暖。秋季很干冷，但我們不能因?yàn)榕吕渚桶验T窗關(guān)的死死的，一天還是得打開幾次窗戶，通通過風(fēng)，要確保室內(nèi)空氣的新鮮。這樣室內(nèi)才不會有大量病菌滋生!

　　2、飲食調(diào)理

　　秋季氣候十分干燥，因此在秋天我們可適當(dāng)食用白木耳，芝麻、蜂蜜、冰糖、梨、荸薺、橙子、葡萄等能夠滋陰潤燥的食品。秋季不宜吃冷飲類的涼食，食物應(yīng)該在沒涼的時候及時食用!就可以適當(dāng)?shù)匮a(bǔ)充些維生素。

　　3、作息合理、規(guī)律

　　因?yàn)楣ぷ鞯饶承┰蚝芏嗳怂猛恚飨⒉灰?guī)律，平時也沒有出過大的問題。但如果秋季也如此，就很有可能造成抵抗力下降，容易被病毒感染。因此在秋季我們要保證規(guī)律的作息和生活節(jié)律，早睡早起，當(dāng)然適當(dāng)增加睡眠更好!

　　4、適當(dāng)?shù)腻憻?/strong>

　　天氣轉(zhuǎn)涼之后，身體體感舒適度會變好，這時候是鍛煉的最佳時機(jī)。因此我們要經(jīng)常走出房屋，做些運(yùn)動。登山、步行、打太極都是很好的耐寒鍛煉項(xiàng)目，既可以強(qiáng)身健體，更能提高身體免疫力。

　　5、中藥調(diào)理

　　經(jīng)過夏季后，我們的身體其實(shí)是很虛的，秋季后就是嚴(yán)冬，所以這時候我們就很有必要用中藥來調(diào)理，提升自身免疫力。而且中藥是幾乎沒有副作用的，不用擔(dān)心藥物會破壞機(jī)體。

四、秋季經(jīng)典養(yǎng)生食療秘方