由于夏季炎熱而出汗多，體內(nèi)損失的水分多，脾胃消化功效較差，所以多進(jìn)稀食是夏季飲食養(yǎng)生的主要方法。如早、晚進(jìn)餐時(shí)食粥，午餐時(shí)喝湯，這樣既能生津止渴、清涼解暑，又能補(bǔ)養(yǎng)身體。在煮粥時(shí)加些荷葉，稱荷葉粥，味道清香，粥中略有苦味，可醒脾開(kāi)胃，有消解暑熱、養(yǎng)胃清腸、生津止渴的作用。在煮粥時(shí)加些綠豆或單用綠豆煮湯，有消暑止渴、清熱解毒、生津利尿等作用。

夏季的養(yǎng)分消耗較大，而氣候炎熱又影響人的食欲，除留心飲食清潔和平淡為主外，還要留心補(bǔ)充一些養(yǎng)分物資。

（1）補(bǔ)充充分維生素，如多吃些如西紅柿、青椒、冬瓜、西瓜、楊梅、甜瓜、桃、李等新鮮果蔬；

（2）補(bǔ)充水和無(wú)機(jī)鹽，特別是要留心鉀的補(bǔ)充，豆類或豆制品、香菇、水果、蔬菜等都是鉀的很好來(lái)源。多吃些清熱利濕的食品，如西瓜、苦瓜、桃、烏梅、草莓、西紅柿、黃瓜、綠豆等都有較好的消暑作用；

（3）適量地補(bǔ)充蛋白質(zhì)，如魚、瘦肉、蛋、奶和豆類等都是最佳的優(yōu)質(zhì)蛋白。

冰箱內(nèi)取出食品別急吃

夏季，人們愛(ài)吃剛從冰箱中取出來(lái)的水果、飲料等。有些人特別是腸胃功效較弱的兒童，在吃后半小時(shí)左右最易發(fā)生劇烈腹痛，嚴(yán)重的還會(huì)涌現(xiàn)惡心、嘔吐、頭暈、腹瀉和全身冷戰(zhàn)等癥狀。往醫(yī)院檢查，醫(yī)生大多得出急性腸痙攣的結(jié)論。由于這種痙攣性腹痛是由于吃了冰箱里存放的食品引起的。華康醫(yī)院專家介紹人的胃腸溫度一般在36℃左右，而剛從冰箱里拿出來(lái)的食品只有2℃～8℃，腸胃受到強(qiáng)烈的低溫刺激后，血管驟然緊縮變細(xì)，血流量減少，胃腸道消化液也停滯分泌，導(dǎo)致生理功效失調(diào)。預(yù)防本病的簡(jiǎn)略方法是，從冰箱里取出來(lái)的食品不要急著吃，應(yīng)在常溫下放一會(huì)兒再吃，且一次不要吃得太多，特別是老年人、兒童及有慢性胃炎、消化不良的人更應(yīng)少吃或不吃。