中學(xué)生減肥餐食譜大全

時間:2021-08-13 作者:pink我愛 來源:茶文化
早餐
早餐的最佳時間為7點~8點。所以早晨最佳起床時間應(yīng)是7點,但起床之后要隔20~30分鐘后再吃早餐。早餐是獲取能量的重要來源,所以早餐可以選擇蛋白質(zhì)較豐富的食物,如雞蛋、牛奶、香腸、豆?jié){等,還有富含碳水化合物的主食,如面包、饅頭、花卷等。另外,果汁、蔬菜、等維生素豐富的食物也可適量的食用一些。
上午餐
上午加餐時間應(yīng)安排在10點左右,可適當(dāng)?shù)某渣c全麥面包、小蛋糕、蘇打餅干等等。也可將早餐吃剩的食物留至上午吃,煮雞蛋可放至上午加餐時吃。
午餐
午餐所提供的能量也是不可小視的,占全天總能量的35%。午餐的最佳時間為12點~14點,最好吃一些綠葉蔬菜和魚蝦、瘦肉、豆類制品,還可選擇喝粥或湯類,比較適合減肥的粥湯有:綠豆粥、黃瓜粥、冬瓜瘦肉湯、紅棗銀耳蓮子羹、西紅柿雞蛋湯等等。忌吃炸肉類的油炸食品以及動物內(nèi)臟和肥肉,這些食物熱量是非常高的。
下午餐
下午加餐應(yīng)選擇在15時左右。低能量的果蔬是最好的選擇,比如:西紅柿、黃瓜、西瓜、草莓、葡萄、香蕉等,也可適當(dāng)?shù)某砸恍┨K打餅干和小糕點。
晚餐
晚餐的最佳時間為17~19點,因為這個時候身體的新陳代謝的速度比晚上21點左右要高出10%左右,而且攝入的卡路里會在睡之前就消耗殆盡了,不但可甩掉脂肪,對身體也是好處多多。記住晚餐是絕不能吃高脂肪的食物,尤其是奶油蛋糕類的甜食。還要注意葷素搭配,粥類或湯類要攝取些,這些可增加飽腹感。綠葉蔬菜更要多吃,可燙水后吃,因為蔬菜在經(jīng)過油烹飪后,不但營養(yǎng)素會被破壞,卡路里指數(shù)也會增加。想要快速減肥,夜宵是絕對不能吃的,因為能量消耗不掉,容易導(dǎo)致超重和肥胖。

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