一周飲食：吃飯的時間和吃水果的時間其實很重要的，特別是 針對減肥而言，因為人的一天血糖是在不斷變化的，如果能讓血糖的變峰線太大，這樣就可以起到減肥的目的，再就是一日營養(yǎng)如何合理的分配。
早上：吃飯時間7：00—8：30之間
早上：一個雞蛋  一杯牛奶　　主食：全麥面包三片或是饅頭都可以。粥也是不錯的選擇哦，早上最好少吃油類。飯后可以吃一個水果：香蕉  蘋果
上午十點左右：吃香蕉一個，雞蛋一個。
中午：11：30——12：30 
一份青菜 一份魚  （不要吃太多哦） 一份雞肉也可以（或是牛肉最好）主食：米飯  吃飽不撐為主。水果：蘋果一個
下午三點左右：一杯牛奶  吃些全麥面包。運動一個半小時最好。
晚上：6：00前吃完晚飯?？梢猿允卟巳纾呵喑床げ耍ㄑa充鐵  VC類）胡蘿卜（青炒Va等），（白菜、生菜、芹菜都是不錯的選擇）一份米飯可以來一個雞湯。就八分飽就可以。七點可以出去散步快走一個小時。
晚上晚前半小時：一杯牛奶。
其他的可以按上面的方法去改變：一些瘦肉類的可以放在中午吃，可選擇的瘦肉類：雞肉、牛肉、羊肉也可以。豬肉少吃，再就是中午可以加一個動物的內(nèi)臟，加上青菜配合。再配一個水果。早上，盡量吃一些高蛋白的東西。晚上：吃飯要早，盡量以蔬菜為主，高芊維的如：芹菜、白菜、菠菜、蘿卜、等青菜類為主，每天變化。以少食多餐為主，配合至少一周三次以上的運動，相信有三個月就可以瘦下來。記住別忘了力量型訓練。每次吃飯吃好，不要空腹鍛煉，不要節(jié)食，這樣反彈的機率才會很小。貴在堅持。